Kaip prižiūrėti nuospaudas

 Kaip prižiūrėti nuospaudas

James Roberts

Kai pradedate kilnoti svorius, jūsų kūnas patiria daugybę adaptacijų. Raumenys tampa didesni, sausgyslės stipresnės, o riebalinis audinys mažėja.

Jūsų oda taip pat prisitaiko prie treniruočių su štanga streso, todėl ant rankų, kuriose laikote štangą, susidaro šiurkštūs, kieti nuospaudos.

Jie padeda apsaugoti jūsų rankas nuo štangos ir leidžia geriau ją suimti. Kad galėtumėte kelti sunkumus, jums reikia nuospaudų.

Taip pat žr: Kaip atkurti paveldėtą kirvį

Tačiau nenorite, kad jūsų nuospaudos per Paprastai kalusas nuplyšta, kai jo briauna judesio viduryje užkliūva už štangos. Kai kalusas nuplyšta, ant rankos lieka atvira žaizda, kurią velniškai skauda. Skausmas geriausiai apibūdinamas kaip nuolatinis dilgčiojimas, kuris tik sustiprėja, kai bandote sugriebti štangą ar prisitraukimo štangą.Blogiausiu atveju dėl plyšusio nuospaudos kaulo kelias dienas neįmanoma treniruotis su štanga, o jei ir pavyksta tai įveikti, porą savaičių vis tiek būna labai nepatogu.

Per savo treniravimosi karjerą esu susilaužęs tik vieną nuospaudą. Kai tik pradėjau treniruotis, nieko nedariau, kad prižiūrėčiau savo nuospaudas, todėl susikaupė keletas didelių nuospaudų. Tuo metu dalyvavau kliūčių ruože, kuriame reikėjo įveikti keletą beždžionių barų. Įpusėjus sūpynėms, dešinės rankos didelė nuospauda visiškai nutrūko. Skaudėjo kaip motinai. Kelias dienas tai trukdė mano treniruotėms su štanga,ir užtruko apie dvi savaites, kol užgijo. Nuo to laiko nuolat prižiūriu savo nuospaudas.

Toliau aprašysiu, ką galite padaryti, kad jūsų kojos būtų tvirtos ir apsaugotos nuo nuospaudų.

Taip pat žr: Kur dėti daiktus į kostiumą

Kaip tvarkyti nuospaudas

Kaip išvengti pernelyg didelio kalusų susidarymo

Kai kalbama apie nuospaudų tvarkymą, norite išsaugoti nuospaudas, bet nenorite, kad jos būtų per didelės. Pirmas žingsnis, norint jas sumažinti, yra neleisti, kad jos apskritai taptų per didelės. Štai kaip tai padaryti:

Nedėvėkite pirštinių. Kad išvengtumėte perteklinių nuospaudų susidarymo, manytumėte, kad pirštines mūvėti yra savaime suprantamas dalykas. Tačiau klystumėte. Jūs nenorite mūvėti pirštinių, kai keliate svorius. Nors pirštinės iš tiesų apsaugotų nuo nuospaudų susidarymo, jos trukdo jums tinkamai pakelti štangą. Pirštinių oda padidina štangos storį, todėl ją sunkiau suimti negyvosios jėgos kėlimo metu.visiškai išvengti nuospaudų; norime, kad rankų oda šiek tiek sustiprėtų, nes tai yra natūralus prisitaikymas ir apsauga.

Teisingai laikykite štangą. Geriausias būdas išvengti pernelyg didelio nuospaudų susidarymo - tinkamai laikyti štangą. Kai dauguma žmonių griebia štangą, norėdami atlikti įtūpstą, jie natūraliai nori padėti štangą ties delno viduriu. Laikydami štangą ten, jie jaučiasi saugiau. Tačiau taip laikydami štangą, jūs pasėjate sėklą pernelyg dideliam nuospaudų susidarymui.

Laikant štangą delne, delno viršuje susidaro odos raukšlė. Kai štangą traukite aukštyn, raukšlė nuslenka žemyn link pirštų. Dėl šios raukšlės susidaro nuospaudos.

Užuot laikę štangą delne, laikykite ją arčiau pirštų ties proksimaline skaitmenine raukšle. Laikant štangą ten, nesusidarys odos raukšlės. Taip laikydami štangą, nepanaikinsite nuospaudų susidarymo (ko mes irgi norime), tačiau gerokai sumažinsite per didelis kaupiasi nuospaudos.

Tą pačią rankenos padėtį naudokite ir prisitraukimams bei pritraukimams prie smakro.

Naudokite kreidą. Kreida padeda išvengti strypo slydimo rankose, o tai sumažina odos įlenkimus. Rankų sausumas naudojant kreidą yra tik gera saugos priemonė, todėl prieš kiekvieną treniruotę užtepkite kreidos.

Kaip sumažinti nuospaudas

Net jei imsitės priemonių, kad išvengtumėte ir sulėtintumėte nuospaudų augimą, ilgainiui jos taps per didelės ir jas reikės sąmoningai mažinti.

Kas 2-3 savaites atlieku nuospaudų priežiūrą. Mano tikslas - išlaikyti nuospaudas vienoje plokštumoje su rankomis. Jei jos tampa panašios į kalnus topografiniame žemėlapyje, tai ženklas, kad laikas jas sumažinti. Štai kaip tai darau:

Pamirkykite rankas. Kalusą sumažinti daug lengviau, kai oda yra minkšta ir elastinga. Aš paprastai juos mažinu po to, kai nusiprausiu po karštu dušu. Jei nesimaudėte po dušu, kelias minutes pamirkykite rankas šiltame vandenyje.

Naudokite kalusų skustuvą. Kaulų skustuvas - tai apsauginis skustuvas, skirtas jūsų nuospaudoms skusti. Jei prisimenate iš mūsų vadovo apie skutimąsi apsauginiu skustuvu , kai skutate veidą, ketinate ne šalinti barzdą, o barzdą sumažinimas . Ta pati taisyklė galioja ir skutant nuospaudas. Nesistenkite nuospaudų pašalinti vienu smūgiu. Rizikuojate nuskusti per toli ir susižeisti. Vietoj to lengvai pridėkite skustuvą prie nuospaudos ir keliais brūkštelėjimais ją sumažinkite. Tikslas - nuskusti nuospaudas taip, kad jos būtų lygios su delnu.

Kaip treniruotis su plyšusiu kalusu

Tarkime, kad laikotės visų šių rekomendacijų, bet vis tiek turite plyšusį nuospaudą. Kaip toliau kelti didelį svorį su atvira žaizda ant rankos?

Tarp žaizdos ir štangos norėsite uždėti kokią nors užtvarą. Geriausia, jei ši užtvara bus kuo plonesnė, kad netrukdytų jums suimti štangos. Kai nusiplėšiau nuospaudą, treniruodamasis ant žaizdos užklijuodavau medicininę juostą. Tai padėjo. Lipniosios juostos buvo linkusios per lengvai nusiimti kėlimo metu.

Nors turėtumėte vengti naudoti pirštines, kai keliate krovinius, kai ant rankos turite atvirą žaizdą, pirštinių naudojimas gali būti vienintelis dalykas, kuris leis jums tęsti treniruotes. Prieš pradėdami naudoti pirštines, išbandykite medicininę juostą.

Po treniruotės ir dušo patepkite žaizdą antibakteriniu kremu ir užklijuokite pleistrą, kad žaizda greičiau gytų.

Susiję straipsniai

  • Kaip kelti keltuvą
  • Rūsio štangos treniruotė
  • Uždara pozicija Deadlift
  • Kaip prižiūrėti nuospaudas

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.