Kaip sulaikyti kvėpavimą kaip giliavandenis laisvasis nardytojas

 Kaip sulaikyti kvėpavimą kaip giliavandenis laisvasis nardytojas

James Roberts

Tūkstančius metų iki SCUBA ar net elementarių mechaninių nardymo aparatų atsiradimo, žmonės vandenyno gelmėse nardė tik disciplinuotai ir prieš panardinimą įkvėpdami vieną didelį oro gurkšnį.

Kad pragyventų ir išmaitintų savo šeimas, senovės žvejai, perlų medžiotojai, kempinių rinkėjai ir laivų nuolaužų gelbėtojai mokėsi įveikti visagalį norą kvėpuoti, kad galėtų išbūti po vandeniu kelias minutes.

Šiandien vis dar galima rasti žmonių, kurie ir toliau praktikuoja giluminį nardymą be pagalbinių priemonių. Pavyzdžiui, Bajau - kartais vadinami Malaizijos ir Indonezijos jūrų čigonais - yra garsūs natūralūs laisvieji nardytojai. Jie nusileidžia į didesnį nei 65 pėdų gylį ir išbūna po vandeniu iki penkių minučių, žvejoja ir renka turistų į vandenį įmestas monetas.

Be šių narų, kurie drąsiai neria į vandens gelmes, kad užsidirbtų pragyvenimui, visame pasaulyje yra nedidelė grupė sportininkų, kurie dėl pramogos nardo 50 kartų didesniu gyliu nei vidutinis plaukimo baseinas...

Sveiki atvykę į laisvojo nardymo sportą.

Taip pat žr: Gėrimai už mane! Kaip nusipirkti raundą bare

Savo knygoje, Deep žurnalistas Jamesas Nestoras iš arti ir iš arti supažindina skaitytojus su šiuo tiesiog kvapą gniaužiančiu varžybų pasauliu, kuris peržengia žmogaus galimybių ribas. Vos vienu įkvėpimu narai neria į 300 pėdų gylį, siekdami pagriebti vėliavą, kabančią ilgos virvės apačioje. Vandens slėgis tokiame gylyje gniuždo kaulus; plaučiai susitraukia iki tokio dydžio, kaip žmogaus plaučiai.Tačiau šie žmonės kažkaip išmoko savo kūnus atlaikyti tokias bausmes ir gyvi grįžti į paviršių. Įprasta kelionė žemyn ir atgal trunka beveik keturias minutes, ir visa tai jie daro vienu įkvėpimu.

Perskaitęs apie šiuos nuostabius apnėjos atvejus, norėjau išbandyti, kiek ilgai galiu sulaikyti kvėpavimą. Atsisėdau ant kėdės, giliai įkvėpiau ir įjungiau laikmatį. Po 30 sekundžių ėmiau jaustis nepatogiai, bet susitvardžiau. Laikas lėtai slinko. Atrodė, kad kvėpavimą sulaikiau beveik 3 minutes. Kai pagaliau turėjau įkvėpti oro, pažvelgiau į laikmatį. 1 minutė.ir 30 sekundžių. Būčiau miręs pusiaukelėje iki 300 pėdų.

Kodėl? Neplanuoju nardyti dėl perlų, bet galbūt vieną dieną atsidursiu apvirtusiame kruiziniame laive ir turėsiu plaukti povandeniniu labirintu, kad pasiekčiau saugią vietą. Niekada negali žinoti. Atvirai kalbant, man tai atrodė tikrai šaunus įgūdis, kurį reikėtų įvaldyti. Taigi pradėjau jį lavinti ir praktikuotis.

Toliau pateikiami giliavandenių narų patarimai, kuriuos sėkmingai panaudojau, kad padidinčiau kvėpavimo sulaikymo trukmę iki trijų minučių (toliau sieksiu Hario Houdini rekordo - 3 minučių 30 sekundžių!)

Privalomas atsakomybės atsisakymas : Ilgas kvėpavimo sulaikymas gali būti pavojingas. Sulaikydami kvėpavimą iš savo organizmo atimate deguonį, kurio jam reikia, kad jis galėtų funkcionuoti. Dažnai pasitaiko sąmonės pritemimas. Ir, kaip ir šniurkščiodami "Sharpie" markerius, kiekvieną kartą sulaikydami kvėpavimą greičiausiai žudote smegenų ląsteles. Jokiu būdu nedarykite to vandenyje, ypač jei niekada nesate pratęstai sulaikę kvėpavimo. Darykite tai saugioje vietoje.ir su šalia esančiais žmonėmis. Arba išvis to nedarykite.

Todėl apžvelkime, kaip sulaikyti kvėpavimą kaip giliavandenis naras.

Nepersistenkite su hiperventiliacija!

Kaip ir dauguma augančių vaikų, su draugais dalyvaudavome kvėpavimo sulaikymo varžybose kaimyno baseine. Kad prailgintume savo laiką, prieš pat panirdami po vandeniu mes visi naudodavome hiperventiliacijos metodą.

Prieš kelis dešimtmečius taip pratinti kvėpavimo sulaikymo trukmę mokėsi ir daugelis laisvojo nardymo mėgėjų bei žvejų, žvejojančių ietimis. Panašią techniką naudojo ir magas Davidas Blaine'as, norėdamas pagerinti pasaulio kvėpavimo sulaikymo po vandeniu rekordą.

Tačiau pastaraisiais metais dauguma profesionalių giliavandenių nardytojų vengia hiperventiliacijos dėl labai svarbios priežasties - ji gali jus pražudyti.

Dauguma žmonių mano, kad hiperventiliacija leidžia ilgiau sulaikyti kvėpavimą todėl, kad prisotina kraują šviežiu deguonimi. Kuo daugiau deguonies kraujyje, tuo ilgiau galima sulaikyti kvėpavimą. Ir tai yra tam tikra logika ir priežastis. Tyrimai parodė, kad asmenys, kurie prieš sulaikydami kvėpavimą įkvepia gryno deguonies, iš tiesų gali gerokai pailginti kvėpavimo trukmę.laikas.

Išskyrus tai, kad ne kas nutinka, kai hiperventiliuojate.

Vietoj to, hiperventiliacija apgauna jūsų kūną, kad jis mąstymas turėsite daugiau deguonies nei turite, nes sumažinsite CO2 kiekį kraujyje.

Kai kvėpuojate, gaunamas deguonis virsta CO2. Kai sulaikote kvėpavimą, šis CO2 pradeda kauptis, o kai jo kaupimasis pasiekia kritinį lygį, jaučiate didžiulį norą įkvėpti ir į organizmą gauti naujo deguonies. Kai hiperventiliuojate, sumažinate CO2 kiekį kraujyje, bet nepadidinate deguonies kiekio.organizmo reflekso "reikia kvėpuoti" suaktyvėjimas gerokai vėliau, nei jis turėtų suveikti. Trumpai tariant, hiperventiliacijos metu kvėpavimą galite sulaikyti ilgiau ne dėl to, kad padidinti deguonies, bet dėl sumažinti CO2.

Be to, kad sumažėja CO2 kiekis jūsų organizme, hiperventiliacija iš tikrųjų sumažina deguonies kiekį, prieinamą jūsų raumenims ir organams. Kadangi dėl hiperventiliacijos kraujyje yra mažiau CO2, padidėja kraujo šarmingumas. Dėl padidėjusio šarmingumo hemoglobinas per stipriai jungiasi su deguonies molekulėmis kraujyje ir dėl to neleidžia šioms molekulėms patekti į kraują.molekulių, kurios patenka į raumenis ir organus.

Hiperventiliacija sukuria sugedusį degalų matuoklį jūsų organizme - manote, kad turite pilną deguonies baką, nes sumažėjęs CO2 kiekis slopina jūsų norą kvėpuoti, bet iš tikrųjų naudojate E .

Visa tai dažnai baigiasi netikėtu sąmonės praradimu, o vandenyje tai vadinama "sekliu vandens aptemimu". Kai taip atsitinka, žmogų reikia nedelsiant gelbėti, nes kitaip suveiks natūralus organizmo poreikis kvėpuoti, jis įkvėps vandens ir nuskęs. Seklus vandens aptemimas tapo tokia problema daugelyje baseinų ir vandens poilsio zonų, kad gelbėtojai įveikiažemyn per povandenines kvėpavimo sulaikymo varžybas.

Esmė: neventiliavo, kad ilgiau sulaikytų kvėpavimą. Tai gali jus pražudyti.

Kaip mokytis ilgiau sulaikyti kvėpavimą

Taigi, jei hiperventiliacija draudžiama, ką galite padaryti, kad ilgiau sulaikytumėte kvėpavimą? Treniruokitės.

Štai kaip tai daro giliavandenių vandenlenčių mėgėjai:

Išmokite pilnai ir giliai įkvėpti

Ar pakilo krūtinė ir pečiai? Taip? Jums ką tik nepavyko kvėpuoti. Kai kvėpuojant pakyla krūtinė ir pečiai, vadinasi, kvėpuojate tik viršutine plaučių dalimi.

Jei norite sukaupti daugiau deguonies giliavandenių narų kvėpavimui, turite išmokti išnaudoti visą plaučių tūrį. Teisingas kvėpavimas prasideda nuo diafragmos. Žinote, kad kvėpuojate teisingai, jei pilvas juda aukštyn ir žemyn, o ne pečiai.

Taip pat žr: Kaip įsigyti ir restauruoti senovinius tiesius skustuvus

Pilnai ir giliai įkvėpkite burna ir įsivaizduokite, kad plaučiai pildosi, pradedant nuo jų apačios. Pamažu pajusite, kaip plaučiai pildosi ties diafragma. Paskui pajusite, kaip oras užpildo plaučius ties krūtinkauliu. Galiausiai plaučius užpildysite ties krūtinės ląstos viršūne. Sėkmingai įkvėpėte pilną, gilų kvėpavimą - tokį, kokį atliksite prieš pat pradėdami jį sulaikyti.Anot šuolininko į vandenį Hanli Prinsloo, gilus įkvėpimas turėtų trukti 20 sekundžių.

Pradėkite tai praktikuoti. Tiesą sakant, pradėkite visada kvėpuoti pilvo kvėpavimu. Dėl to jausitės kaip milijonas dolerių ir net pagerinsite savo balso kokybę bei patrauklumą.

Supraskite, kas vyksta jūsų kūne, kai sulaikote kvėpavimą

Pasak Prinsloo, kai ilgai sulaikote kvėpavimą, jūsų organizmas reaguoja trimis etapais. Pirmiausia jums kils noras įkvėpti dėl jūsų organizme besikaupiančio CO2, o jei priešinsitės, jūsų diafragma pradės konvulsijas. Tai tik jūsų organizmo būdas pasakyti: "Ne, bet rimtai, čia susikaupė nemažai CO2, ir jūs turite keletąminučių, kol tau tikrai reikės kvėpuoti, bičiuli!"

Tačiau galite išmokyti save kovoti su konvulsijomis. Jei jums tai pavyks, pereisite prie antrojo etapo, kai blužnis į kraują išleidžia iki 15 % daugiau šviežio, deguonies turtingo kraujo. Žmonėms tai paprastai atsitinka tik tada, kai organizmas patiria šoką, tačiau mokslininkai mano, kad tai gali būti ir žinduolių nardymo refleksas. Nardantys žinduoliai, pavyzdžiui, ruoniai ir banginiai, patiria šį "blužnies refleksą".ventiliuoti" visą laiką. Tiek daug, kad blužnis dažnai vadinama biologiniu SCUBA rezervuaru. Kai šis deguonies turtingas kraujas patenka į jūsų organizmą, organizmas nurimsta ir giliavandenis freediveris dažnai pajunta energijos antplūdį.

Jūsų smegenys sunaudoja apie 20 proc. viso organizmo deguonies, todėl, norėdamos išsaugoti šią cheminę medžiagą, smegenys tiesiog išsijungia, kai pajunta, kad kraujyje jo nepakanka. Jei taip atsitinka narui būnant po vandeniu, kita stotelė - vandens kapas.

Treniruodamiesi ir treniruodamiesi giliavandenių narų laisvojo nardymo specialistai išmoksta įsiklausyti į šiuos kūno siunčiamus signalus, kad galėtų planuoti savo nardymo laiką. Pajutę konvulsijas, jie žino, kad gali su jomis kovoti ir viskas bus gerai, bet kad jiems liko tik kelios minutės, kol reikės kvėpuoti. Pajutę deguonies antplūdį iš blužnies ventiliacijos angos, jie pradės planuoti savo pakilimą, kad nereikėtųpatirti užtemimą po vandeniu.

Kai išmoksite sulaikyti kvėpavimą vis ilgesniam laikui, pradėsite atpažinti šiuos kūno signalus. Supraskite, kad galite kovoti su spazmais ir viskas bus gerai, bet kad jums liko tik kelios minutės, kol tikrai, tikrai reikės atsikvėpti.

Treniruotės su CO2 ir O2 statinėmis apnėjos lentelėmis

"Statinė apnėjos treniruotė" - tai treniruotė, kurią giliavandeniai narai naudoja siekdami paruošti plaučius ir kūną, kad jie galėtų atlaikyti ilgo kvėpavimo sulaikymo poveikį. "Statinė" reiškia, kad atliekant šiuos pratimus jūs neplaukiojate ir nejudinate savo kūno - jūs nejudate.

Yra dvi kopėčių programos: viena lentelė nustato jūsų toleranciją CO2, o kita padeda padidinti deguonies kiekį, kurį gali sukaupti jūsų plaučiai.

CO2 lentelės

CO2 lentelės padeda priprasti prie to, kad CO2 kaupiasi jūsų organizme be įkvėpimo. Treniruotę sudaro keletas pakaitinių kvėpavimo sulaikymų ir poilsio laikotarpių. Kai baigsite treniruotę, jūsų plaučiai degs.

Štai CO2 statinės apnėjos lentelės pavyzdys:

1 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 1:30
2 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 1:15
3 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 1:00
4 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 0:45
5 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 0:30
6 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 0:15

Kaip matote, poilsio periodai vis trumpėja ir trumpėja. Per poilsio periodą svarbu tiesiog normaliai kvėpuoti - neperdozuokite! Pradėkite nuo jums patogaus kvėpavimo sulaikymo periodo. Jei tai yra 30 sekundžių, viskas gerai. Tiesiog pabandykite kasdien pridėti po 5 sekundes. Padalykite savo sesijas; nesistenkite daryti dviejų sesijų viena po kitos. Darykite vieną ryte, o kitą - vakare.naktį.

O2 lentelės

CO2 stalai moko organizmą dirbti su dideliu CO2 kiekiu organizme, o O2 stalai moko plaučius kaupti daugiau deguonies, o organizmą - dirbti su mažesniu jo kiekiu. Naudojant O2 stalus, kvėpavimas bus ilgesnis, o poilsio trukmė išliks tokia pati.

Štai O2 lentelės pavyzdys:

1 raundas Laikykite 1:00 val. Kvėpuoti 2:00
2 raundas Laikykite 1:15 Kvėpuoti 2:00
3 raundas Laikykite 1:30 val. Kvėpuoti 2:00
4 raundas Laikykite 1:45 val. Kvėpuoti 2:00
5 raundas Laikykite 2:00 Kvėpuoti 2:00
6 raundas Laikykite 2:15 Kvėpuoti 2:00

Vėlgi, poilsio metu kvėpuokite normaliai. Pradėkite nuo 30 sekundžių arba vienos minutės kvėpavimo sulaikymo ir prie kiekvieno seanso pridėkite po 5 sekundes. Kaip ir su CO2 lentelėmis, kvėpavimo seansus atlikite tam tikrais intervalais.

Tą pačią dieną galite atlikti ir CO2, ir O2 seansus, tik įsitikinkite, kad juos skiria kelios valandos.

Turėtų būti savaime suprantama, bet statinės apnėjos treniruotes visada turėtumėte atlikti saugioje aplinkoje ir niekada ne vandenyje.

Galiausiai likite kuo ramiau

Judant sunaudojamas brangus deguonis, todėl, jei norite ilgiau sulaikyti kvėpavimą, būkite kuo ramesni. Kvėpavimo sulaikymas plaukiojant iki 300 pėdų gylio - visai kitas žaidimas, kuriam reikia specialių technikų!

Tačiau dabar bent jau žinote, kaip sulaikyti kvėpavimą kaip giliavandenis naras. Neskubėkite, neskubėkite ir, svarbiausia, nebūkite kvaili!

__________________________

Šaltiniai:

Gilumoje: laisvasis nardymas, mokslas ir tai, ką vandenynas mums sako apie mus pačius - James Nestor

Hiperventiliavimo pavojai

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.