Pagalba droviam vaikinui - 1 žingsnis: supraskite savo drovumo prigimtį

 Pagalba droviam vaikinui - 1 žingsnis: supraskite savo drovumo prigimtį

James Roberts

Politikos mokslų klasėje yra mergina, kuri jus traukia. Norėtumėte ją geriau pažinti, bet nuo minties net pasisveikinti jums darosi bloga.

Esate maisto prekių parduotuvėje ir pamatote kolegą iš darbo, kuris stumia vežimėlį su vaikais. Užuot pasisveikinę ir pasikalbėję, pasukate vežimėlį į kitą pusę ir darote viską, kad jo išvengtumėte.

Esate naujokas mieste ir norėtumėte susirasti draugų. Jūsų bažnyčioje yra vyrų grupė, į kurią einate, bet niekada neateinate anksčiau ir išeinate, kai tik ji baigiasi, kad nereikėtų užmegzti pokalbio su vaikinais.

Esate vakarėlyje ir stengiatės bendrauti, bet kaskart, kai tik atveriate burną, tai, ką iš jos išleidžiate, atrodo pritempta, ir jaučiate, kad dėl to kitiems darosi nepatogu. Iš vakarėlio išeinate jausdami, kad žmonės jus laikė keistuoliu.

Norėtumėte susitikti informaciniam pokalbiui su vietiniu miesto advokatu, kad daugiau sužinotumėte apie advokato darbą. Pakeliate telefono ragelį, kad paskambintumėte, bet širdis pradeda labai greitai plakti, o mintys aptemsta. Padedate ragelį ir vis atidėliojate šį skambutį keliems ateinantiems mėnesiams.

Ar kuri nors iš šių situacijų jums pažįstama? Jei taip, vadinasi, žinote, ką reiškia jaustis droviai arba bent jau socialiai nepatogiai.

Nors drovumas yra visiškai normalus reiškinys, tačiau netinkamai valdomas jis gali trukdyti užmegzti naujas pažintis, sutikti potencialius romantiškus partnerius, siekti karjeros ar tiesiog patenkinti pagrindinius poreikius. Tyrimai parodė, kad moterys beveik visuotinai mano, jog drovumas yra nepatrauklus.Viskonsino universitete Madisone atlikti tyrimai parodė, kad drovūs vyrai atsilieka nuo mažiau drovių bendraamžių, kai jiems siūlomas geras darbas, jie tuokiasi ir susilaukia vaikų. Artimi santykiai yra svarbiausias veiksnys, lemiantis žmogaus sėkmę ir laimę per visą gyvenimą, o šiuos gyvybiškai svarbius ryšius sunku užmegzti, jei nesiišmokti lengvai ir užtikrintai bendrauti.

Šioje 3 dalių serijoje nagrinėsime, kodėl kartais (arba visada) jaučiamės drovūs ir ką galime su tuo padaryti, kad tai netrukdytų mums siekti savo gyvenimo tikslų. Šiandienos įraše nagrinėsime drovumo prigimtį, įskaitant jo kilmę ir simptomus. Kitos savaitės įraše nagrinėsime klaidingas prielaidas ir neigiamus kognityvinius šališkumus, kurie lemia drovumą. Galiausiai pasidalysime patarimais, pagrįstaiskognityvinė psichologija, kuria galite pasinaudoti, kad įveiktumėte drovumą.

Jei kenčiate nuo didelio drovumo, tikimės, kad ši serija padės jums išspręsti ir įveikti šią problemą. Net jei nelaikote savęs droviu vaikinu, bet jaučiate lengvus socialinio nesmagumo priepuolius, šios serijos įžvalgos ir patarimai vis tiek bus labai naudingi.

Šiandien pradėkime nuo drovumo prigimties atskleidimo.

Drovumo prigimtis

Drovumo simptomai ir priežastys

Drovumas - tai diskomfortas, baimė, nervingumas, nepatogumas ir baimė, kuriuos kartais jaučiate bendraudami su kitais žmonėmis. Kai žmonės jaučiasi drovūs, jie patiria daugybę fiziologinių ir psichologinių simptomų. Jų pulsas padažnėja, rankos šąla, jie jaučiasi labai karšti. Dėl nervų jie gali nutilti arba pradėti kalbėti labai greitai. Be to, jieįsitraukia į į save sutelktą neigiamą mąstymo modelį, kai tiki, kad visi juos vertina ir pastebi, kaip jie prakaituoja ar nervinasi.

Drovumo jausmas smegenyse apdorojamas taip pat, kaip ir bet kuri kita pirmapradė išlikimo grėsmė. Nors mūsų gyvybė nėra pavojuje, tačiau yra kai kas kita: socialinis pripažinimas. Mūsų protėviams atstūmimas ir izoliavimas nuo genties apsaugos galėjo nesukelti tiesioginės mirties, tačiau galiausiai galėjo lemti jų žūtį. Nors šiandien socialinis atstūmimas nekelia tokios rimtos grėsmės.grėsmė mūsų išlikimui, mūsų smegenys vis tiek į ją reaguoja taip pat. Noras išvengti šio intensyvaus psichologinio nerimo ir baimės lemia, kad norime praleisti vakarėlius taip pat, kaip dauguma iš mūsų nenori tyrinėti urvo, pilno meškų.

Drovumo ekspertas Bernardo J. Carducci šią dinamiką apibūdina kaip "priartėjimo ir vengimo konfliktą". Priartėjimo ir vengimo konfliktas atsiranda, kai susiduriame su tikslu, kuris turi ir teigiamų, ir neigiamų savybių, todėl tikslas yra ir pageidaujamas, ir nepageidaujamas tuo pačiu metu. Droviam žmogui paprasčiausias bendravimas su kitais sukelia tokį stūmimo ir traukimo konfliktą. Jie nori pasiekti irbendrauti, nes: 1) esame sukurti būti socialūs ir 2) bendravimas teikia tam tikrą naudą, pavyzdžiui, romantiką, karjeros augimą ar tiesiog malonumą. Nors ir trokšdami bendrauti, drovūs žmonės tuo pat metu galvoja apie (dažnai įsivaizduojamą) riziką, kylančią bendraujant su kitais, pavyzdžiui, socialinę gėdą, gėdą ar tiesiog nepatogų jausmą. Kovoje tarp socialinių apdovanojimųir rizikos, drovus žmogus dažniausiai pasirenka riziką, todėl jis vengia socialinių situacijų, kiek tik gali.

Drovumas nėra intravertiškumas!

Gilindamiesi į tai, kas yra drovumas. yra . , labai aiškiai pasakykime, kas tai yra ne : drovumas NĖRA introvertiškumas. Introvertai - tai tiesiog žmonės, kurie mieliau renkasi mažai socialiai stimuliuojančią aplinką, o ne labai socialią, kurią mėgsta ekstravertai. Nors introvertai mieliau būna vieni arba mažose grupelėse, jie nesijaučia nervingi, neramūs ar baugštūs, susidūrę su socialinėmis situacijomis. Intravertas, kuris nėra drovus, be problemų paskambins telefonu remontininkui ar pakvies moterį į pasimatymą. Norėdami atkreipti dėmesį į tai, kaddrovumas nereiškia intravertiškumo, tyrėjai nustatė, kad galima būti ir ekstravertiškam ir drovus Nors šie drovūs ekstravertai mėgsta būti su kitais žmonėmis ir bendravimas jiems suteikia energijos, dėl savo drovumo jie tuo pat metu jaučiasi per daug neramūs ar nervingi, kad galėtų įgyvendinti šį norą.

Introvertiškumas ir drovumas siejami todėl, kad drovūs žmonės dažnai elgiasi panašiai, pavyzdžiui, užsisklendžia savyje arba vengia didelių socialinių renginių. Tačiau abi grupės vėlgi veikia dėl skirtingų motyvų: introvertas vengia renginio, nes jam labiau patinka mažesnė socialinė stimuliacija, o drovus žmogus tai daro dėl nerimo ir baimės.

Kita priežastis, dėl kurios introvertiškumas dažnai tapatinamas su drovumu, yra ta, kad jei žmogus ar norėtų bendrauti, bet bijo ir nerimauja dėl to, jie gali nenorėti to pripažinti ir laikyti save neryžtingais ir nedrąsiais. Todėl jie sako sau, kad iš tikrųjų nėra drovūs, o tiesiog yra intravertai (kuriems būdingas šaltas, paslaptingas vienišų menininkų ir vienišių oras) ir vis tiek mėgsta užsisklęsti savyje.

(P. S.: Buvimas intravertu ekstravertiškumą vertinančioje kultūroje kelia savų problemų, kurias planuojame aptarti kitame pranešime.)

Drovumo paplitimas

Galbūt todėl, kad poreikis turėti bendraminčių yra toks visuotinis ir giliai įsišaknijęs, drovumas yra labai paplitęs. Apie pusė gyventojų save apibūdina kaip drovius, o 95 proc. žmonių teigia, kad tam tikru gyvenimo laikotarpiu yra patyrę drovumą. Net tokie itin sėkmingi visuomenės veikėjai kaip Johnny Carsonas, Davidas Lettermanas, Barbara Walters ir Alas Goras stebėtinai save apibūdino kaip drovius.Jei nerimaujate, kad kažkas su jumis negerai, nes nerimaujate prie kitų, jums to daryti nereikia. Jūs nesate vieni ir iš tikrųjų esate geroje kompanijoje!

Net ir ekstravertiškiausi žmonės kartais gali patirti drovumą. Nors jie gali būti vakarėlių svečiai ir jaustis visiškai laisvai, bendraudami su panašaus likimo žmonėmis, tačiau, jei jiems pasitaiko proga susitikti su įžymybe, kuria jie žavisi, arba nori pasikalbėti su patraukliu žmogumi, gali būti, kad kalbėdami jie užsikerta arba kalba eina tuščiais žodžiais. Tai drovumo ekspertai vadina drovumu."situacinis drovumas", kuris kartkartėmis ištinka daugumą žmonių. Jei daugeliu atvejų neturite problemų bendraudami, bet labai jaudinatės, kai kam nors skambinate telefonu, tai taip pat yra situacinio drovumo forma.

Kai kurie asmenys jaučia nuolatinį, visuotinį nerimą bendrauti su žmonėmis, kuris neleidžia jiems jaustis patogiai su kitais žmonėmis. Jei diskomforto jausmas yra labai stiprus ir ilgą laiką trikdo žmogaus gyvenimą, pagal DSM-5 (Amerikos psichiatrų asociacijos psichikos sutrikimų klasifikaciją) jis gali būti klasifikuojamas kaip socialinis nerimas arba socialinė fobija.riba tarp socialinio nerimo ir drovumo yra gana plonytė, nes daugelis jų simptomų sutampa. Todėl drovumas apibūdinamas kaip lengva ir pertraukiama socialinio nerimo forma. Kadangi drovumo ir socialinio nerimo simptomai ir mechanizmai yra labai panašūs, šioje serijoje šias sąvokas vartosime pakaitomis (psichologijos specialybės studentai galisusijaudinęs!).

Taip pat žr: Taigi tu nori mano darbo: ūkvedys

Drovumo priežastys

Nors drovumo simptomai gali būti susiję su mūsų pirmaprade praeitimi, kas lemia, kad vienas žmogus yra drovesnis už kitą?

Drovumą arba socialinį nerimą lemia daugybė biologinių, aplinkos ir kognityvinių veiksnių. Mokslininkai yra beveik tikri, kad niekas negimsta drovus; nėra, taip sakant, "drovumo geno". Tačiau biologija gali lemti, kad žmogus polinkis tapti droviu ar socialiai nerimastingu vėliau gyvenime, nebent vaikystės aplinkybės ir auklėjimas paskatintų jį tapti ne tokiu droviu.

Net pusė mūsų asmenybės yra genetiškai paveldima, o kai kurie temperamentai yra labiau linkę į drovumą nei kiti. Pavyzdžiui, kūdikiai, kurie neramiau reaguoja į naujus dirgiklius, dažnai užauga drovūs suaugusieji. Neurologiniai skirtumai taip pat yra svarbūs: tie, kurių smegenyse serotoninas metabolizuojamas per greitai, kartais susiduria su drovumu, nes šis neuromediatorius yra atsakingas už drovumą.jausitės ramūs, atsipalaidavę ir bendraujantys.

Aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, santykiai su tėvais, vaikystėje patirti pagyrimai ar kritika, kaip išmokote susidoroti su nesėkmėmis, ar vaikystėje iš jūsų tyčiojosi, taip pat tai, kokios buvo jūsų socialinės patirties galimybės, taip pat gali turėti įtakos jūsų drovumui.

Pastarasis veiksnys - bendravimo galimybių trūkumas - gali būti priežastis, kodėl per pastaruosius trisdešimt metų padaugėjo asmenų, kurie save identifikuoja kaip drovius. Kadangi vis daugiau bendravimo vyksta per technologijas ir ekranus, nebeturime tokios svarbios bendravimo akis į akį praktikos, kokią turėjo mūsų tėvai ar seneliai. Galime kreiptis į banką, gauti pagalbą ruošiant namų darbus irnet apsipirkti maisto produktų ir drabužių, niekada nekalbėdami su žmogumi realiame gyvenime.

Socialinis bendravimas yra greitai gendantis įgūdis. Be nuolatinės praktikos mūsų įgūdžiai ima rūdyti, ir mes tampame panašūs į socialinius alavinius, kurie jau seniai nebuvo tepami alyva. Tada, kai tenka bendrauti su kuo nors "mėsos erdvėje", esame linkę savimi nepasitikėti dėl savo girgždančių socialinių įgūdžių, ir jaučiamės tarsi nepatogiai blaškytumėmės.

Didžiausias veiksnys, lemiantis drovumą, nesvarbu, ar jis pasireiškia retkarčiais, ar nuolat, yra mūsų mąstymas, ypač klaidingi įsitikinimai, klaidingos prielaidos ir neigiami kognityviniai šališkumai, kuriais remdamiesi formuojame savo socialinę sąveiką. Drovūs ir socialiai nerimastingi žmonės galvoja, kad bendraudami su kitais pasakys ar padarys ką nors, dėl ko jiems bus gėda.Tai savo ruožtu iššaukia drovumo simptomus, tokius kaip karščio jausmas, drugeliai pilve ar kalbos kalbėjimas nerišliai ir padrikai. Tai savo ruožtu iššaukia kraštutinę drovių žmonių savimonės ir savęs suvokimo formą. Jie užsisklendžia savyje ir susitelkia į savo nervingumo simptomus ir galvoja, kad visi kiti pokalbio dalyviai taip pat juos suvokia, nors iš tikrųjų dauguma žmonių to nesuvokia.Pastebėjimas. Ši ūmi savimonė ir toliau skatina drovumą ir socialinį nepatogumą, kai jie prasideda.

Negalime daug pakeisti savo biologijos ar praeities, tačiau galime kontroliuoti savo mąstymą. Kadangi galite pakeisti savo mąstymą apie bendravimą ir drovumą ir kadangi tai yra svarbiausias veiksnys, lemiantis jūsų drovumą, svarbu išsamiai suprasti, kas tiksliai vyksta jūsų galvoje prieš socialinį susitikimą, jo metu ir po jo, kas lemia jūsų drovumą.Suprasdami ir žinodami "drovumo pažinimo" mechanizmą, galėsite geriau imtis veiksmų, kad įveiktumėte savo nerangumą ir bendrautumėte lengvai ir užtikrintai.

Skaityti visą seriją

2 dalis: Nustatykite klaidingą mąstymą, kuris lemia jūsų socialinį nerangumą

Išsamus drovumo įveikimo vadovas

___________

Taip pat žr: Auto gedimų šalinimas: kas iš mano automobilio teka?

Šaltiniai:

Socialinio nerimo ir drovumo įveikimas

Drovumas: supratimas, viltis ir gydymas

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.