मी प्लायमेट्रिक व्यायामाचा खूप मोठा चाहता आहे. ते वेग, शक्ती आणि स्फोटकता वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि ते तुमच्या नियमित सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्यासाठी एक उत्तम पूरक आहेत. अनेक लोअर-बॉडी प्लायोमेट्रिक व्यायामामध्ये काही प्रकारच्या बॉक्सचा वापर केला जातो ज्यावर तुम्ही उडी मारता आणि बंद करता. तुम्ही जिममध्ये गेल्यास, तुम्हाला प्लायो बॉक्सेसमध्ये प्रवेश मिळण्याची शक्यता आहे. पण जर तुम्ही तुमच्या गॅरेजमध्ये कसरत करत असाल, तर तिथल्या अनेक फिटनेस कंपन्यांपैकी एका बॉक्सवर हात मिळवण्यासाठी तुम्हाला एक पैसा मोजावा लागेल. रॉग फिटनेसच्या एका असेम्बल न केलेल्या बॉक्ससाठी तुम्हाला शिपिंगमध्ये $125 अधिक $20 लागेल. आणि जेव्हा ती तुमच्यापर्यंत पोहोचते तेव्हा तुम्हाला ती गोष्ट एकत्र ठेवावी लागेल! शीश.

धन्यवाद, जेरेड मून फ्रॉम एंड ऑफ थ्री फिटनेस (ज्याने पूर्वी आम्हाला DIY प्रोलर स्लेज कसे बनवायचे ते दाखवले) काही महिन्यांपूर्वी तुलसा येथे होते आणि मला स्वतःचे प्लायो कसे बनवायचे हे दाखवण्यासाठी थांबले. बॉक्स फक्त $30 मध्ये. ते कसे करायचे ते येथे आहे.

3-इन-1 बॉक्स आणि ट्रॅपेझॉइड प्लाय बॉक्सेसमधील फरक

तुम्ही बहुधा प्लायो बॉक्सेस पाहिले असतील जे ट्रॅपेझॉइडसारखे दिसते. ते असे डिझाइन करण्याचे कारण म्हणजे जंपर बॉक्सवर उडी मारताना त्यांच्या नडगी काठावर पकडू शकत नाहीत. आमचा प्लायो बॉक्स सरळ वरचा आयत आहे. होय, जर तुम्ही पुरेशी उंच उडी मारली नाही किंवा योग्य फॉर्ममध्ये उडी मारली नाही, तर तुम्ही तुमच्या नडग्यांना काठावर माराल आणि ते दुखेल. हा बॉक्स तुम्हाला धार पूर्णपणे साफ करण्याइतपत उंच उडी मारण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

दुसराया डिझाइनचा फायदा असा आहे की ते तुम्हाला काम करण्यासाठी तीन भिन्न उंची देते. हा बॉक्स 28″ x 24″ x 20″ आहे. तुम्हाला 28″ बॉक्स जंप करायचे असल्यास, फक्त बॉक्स फ्लिप करा जेणेकरून सर्वात लांब बाजू उभी असेल; जर तुम्हाला 24″ बॉक्स जंप करायचे असतील तर ते दुसऱ्या बाजूला फ्लिप करा; तुम्हाला 20″ बॉक्स जंप करायचे असल्यास, ते पुन्हा फ्लिप करा. दुसऱ्या शब्दांत, हा बॉक्स तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार वाढेल आणि अत्यंत अनुकूल आहे. तुम्ही आणि तुमचा वर्कआउट पार्टनर देखील वेगवेगळ्या स्तरांवर असल्यास ते सुलभ आहे — तुम्हाला ट्रॅपेझॉइड प्लायो बॉक्सच्या निश्चित उंचीसह ते मिळत नाही.

साधने आणि आवश्यक साहित्य

• स्किलसॉ किंवा टेबल सॉ
• ड्रिल
• मापन टेप आणि सरळ कडा
• पेन्सिल
• (1) 8 ′ x 4′ प्लायवुडचा तुकडा जो 3/4″ जाड आहे
• गोरिला ग्लू
• 2″ लाकडी स्क्रूचा बॉक्स

चरण 1: तुमचे कट मोजा<8

हा बॉक्स 28″ x 24″ x 20″ असेल. त्यासाठी कट कसे करायचे ते येथे आहे.

आम्हाला प्लायवुडचे खालील तुकडे करावे लागतील.

• (2) 28″ x 20″ आयत
• (2) 28″ x 22.5″ आयत
• (2) 22.5″ x 18.5″ आयत

तुम्ही हे तुमच्या टेबल सॉने घरी करू शकता, पण तुम्हाला सेव्ह करायचे असल्यास काही वेळाने, तुम्ही होम डेपो किंवा लोवेच्या लोकांना तुमच्यासाठी कट करू शकता. पहिले दोन कट विनामूल्य आहेत आणि त्यानंतर ते $.50 प्रति कट आहे.

बॉक्सचा हा CAD एकत्र ठेवल्याबद्दल AoM वाचक रॉबर्ट हेफर्नचे आभार.

चरण 2 : तुझा कटतुकडे

चरण 3: समानता तपासण्यासाठी प्राथमिक असेंब्ली करा

तुम्ही तुमचे तुकडे चिकटवण्यापूर्वी आणि स्क्रू करा , जेरेड सर्व काही व्यवस्थित आहे की नाही हे पाहण्यासाठी एक प्राथमिक असेंब्ली करण्याची शिफारस करतात. एकमेकाला न भरलेल्या कडांमुळे तुमचा बॉक्स डळमळीत होईल, जो सुरक्षित नाही. फक्त तुकडे न चिकटवता एकत्र ठेवा आणि कडा एकसमान रेषेत असल्याची खात्री करा. जर ते झाले नाही तर, एकतर वाळू किंवा कापून टाका. हे फक्त ग्लूइंग आणि स्क्रूइंग आहे. तुम्हाला तुकडे जोडायचे आहेत जेणेकरून सर्वात लहान भाग (22.5″ x 18.5″ आयत) इतर दोन आयतांद्वारे बंद केले जातील, जसे की:

मी ड्रिलिंगची शिफारस करतो आपण गोष्टी एकत्र screwing सुरू करण्यापूर्वी पायलट राहील. आणि अधिक मजबुतीकरणासाठी, लाकूड लाकडाला स्पर्श करते तिथे गोरिल्ला ग्लू लावा.

तेथे जा! तुमचा स्वतःचा प्लायो बॉक्स कसा बनवायचा. आता तुम्ही तुमच्या शेजारील सर्वात स्फोटक आणि शक्तिशाली माणूस व्हाल. आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला हे ट्यूटोरियल उपयुक्त वाटले आहे.

माझ्यासोबत हे ट्यूटोरियल केल्याबद्दल जेरेड मूनचे आभार. अधिक उत्तम DIY जिम ट्यूटोरियल तसेच प्रशिक्षण कार्यक्रमांसाठी एंड ऑफ थ्री फिटनेस नक्की पहा.