जसे तुम्ही तुमच्या डेडलिफ्टमध्ये किंवा क्लीन आणि स्नॅच यांसारख्या ऑलिम्पिक लिफ्टमध्ये तुमचे वजन वाढवता तेव्हा पकड हा एक मर्यादित घटक बनतो. जसजसे वजन जड होत जाते, तसतसे बार तुमच्या हातात गुंडाळण्याची प्रवृत्ती असते, ज्यामुळे लिफ्टच्या कालावधीसाठी ते पकडणे कठीण किंवा अशक्य होते. डेडलिफ्टवरील मर्यादित पकड घटकाचा मुकाबला करण्याचा एक मार्ग म्हणजे पर्यायी पकड गृहीत धरणे —  किंवा “मिश्र पकड” — एका हाताने सुपिनेटेड (अंडरहँड) आणि एका हाताने (ओव्हरहँड) जसजसा बार उच्चारलेल्या हाताच्या बोटांमधून बाहेर पडू लागतो, त्याच वेळी तो सुपिनेटेड हाताच्या बोटांमध्ये फिरतो आणि त्याउलट.

मिश्र पकडीचा तोटा म्हणजे तो लोड होतो तुमचे खांदे असममितपणे. तुमचा प्रवण हात अंतर्गत रोटेशनमध्ये धरला जातो आणि सुपिन बाजू बाह्य रोटेशनमध्ये असते. बर्‍याचदा यामुळे सुपाइन हातावर "विंडमिलिंग" प्रभाव पडतो ज्यामध्ये बारबेल ओढताना तुमच्यापासून दूर फिरते. विंडमिलिंगमुळे लिफ्ट कमी कार्यक्षम आणि अधिक कठीण होते कारण तुम्हाला आता बार नियंत्रित करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतील. स्विंगिंग बार तुमची पाठ विस्ताराच्या बाहेर खेचू शकते कारण बार अचानक उचलणे अधिक कठीण होईल.

हे देखील पहा: नाक आणि कानाचे केस कसे ट्रिम करावेतसेच, तुम्ही ऑलिम्पिक लिफ्ट करता तेव्हा तुम्ही मिश्र पकड वापरू शकत नाही. तर समर्पित लिफ्टरने काय करावे? हुक पकड प्रविष्ट करा. हुक ग्रिपने, तुम्ही तुमचा अंगठा बारभोवती गुंडाळा आणि नंतर तुमची बोटे वर ठेवातुझा अंगठा. हे तुमचा अंगठा तुमची बोटे आणि बारमध्ये अडकवते, ज्यामुळे तुमचे हात आणि पट्टी यांच्यामध्ये अधिक घर्षण निर्माण होते, ज्यामुळे तुमची पकड सुधारते. हुकची पकड सुरुवातीला अस्वस्थ आहे, परंतु तुमचे हात जुळवून घेतील. हे कसे दिसावे याबद्दल येथे एक द्रुत वॉक-थ्रू आहे:

तुमचा अंगठा प्रथम बारभोवती गुंडाळा.

मग तुमची बोटे तुमच्या अंगठ्याभोवती गुंडाळा. तुमच्या बोटांनी फक्त तुमच्या अंगठ्याचा वरचा भाग झाकून ठेवला पाहिजे, पहिल्या गाठीच्या वर रहा. असे वाटले पाहिजे की तुमची बोटे तुमचा अंगठा अधिक पट्टीभोवती खेचत आहेत.

तुमच्या थंबनेलवर फक्त दाबू नका. हे अधिक दुखावते आणि तुम्हाला पकडण्याचा कोणताही लाभ देणार नाही.

हे देखील पहा: पॉडकास्ट #567: मैत्रीचे अद्भुत, निराशाजनक डायनॅमिक समजून घेणे

तसेच, तुमच्या नॅकलच्या वरच्या बाजूला दाबू नका. ते खूप दुखत आहे.