माकड बार कसे करावे

 माकड बार कसे करावे

James Roberts

जेव्हा तुम्ही माकड बार्स करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा, सरावातून लहानपणानंतरचा एक विस्तारित अंतर घेतल्यानंतर, तुम्हाला एक गोष्ट विचार करणे योग्य आहे:

“[email protected]%#! हे भयंकर वाटते!”

ही भयंकर भावना अंशतः या वस्तुस्थितीमुळे आहे की तुमचे हात तुम्ही सात वर्षांचे असताना त्यांच्यापेक्षा कितीतरी जास्त वजन उचलले होते.

तुमच्या फिटनेस दिनचर्याचा भाग म्हणून तुम्ही कदाचित जास्त हँगिंग करत नाही या वस्तुस्थितीमुळे देखील आहे (तुमच्याकडे फिटनेस रूटीन असेल तर).

तरीही प्रणालीला हा धक्का सहन करणे आणि माकड बारांना अधिक नियमितपणे हाताळणे फायदेशीर आहे. तुमचे खांदे, पाठ, हात, कोर आणि पकड शक्ती तसेच तुमची चपळता यावर काम करणारा व्यायाम म्हणून, लष्करी आणि नागरी अडथळ्यांच्या दोन्ही अभ्यासक्रमांमध्ये माकड बार हे एक मानक फिक्स्चर आहे.

हे देखील पहा: द आर्ट ऑफ समर ग्रिलिंग

ते पूर्णपणे माकड पट्ट्यांवर आणण्यासाठी, तुम्हाला ताकदीची आधाररेखा आवश्यक असेल. पुल-अप सारखे सामान्य ताकदीचे व्यायाम तुम्हाला तेथे पोहोचण्यास मदत करतील, परंतु तुमच्या पकड शक्तीवर काम करण्याकडे दुर्लक्ष करू नका; अनेकदा कोणीतरी अकाली पट्ट्यातून खाली पडण्याचे कारण म्हणजे त्यांचे हात पुरेसे मजबूत नसतात, परंतु त्यांची पकड ताकद पुरेशी नसते. तुमची पकड मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला येथे मार्गदर्शक सापडेल.

हे देखील पहा: चक नॉरिस ऍक्शन जीन्स

सामान्य शक्तीच्या पलीकडे, माकड बार अधिक आरामात आणि कार्यक्षमतेने मार्गक्रमण करण्यासाठी काही पायाभूत हालचालींवर तसेच तुमच्या तंत्रावर काम करणे आवश्यक आहे.

पूर्वीच्या आघाडीवर,तुम्हाला नियमितपणे हँगिंग सुरू करायचे आहे आणि MovNat चे मास्टर इन्स्ट्रक्टर डॅनी क्लार्क, विशेषतः या व्यायामांची शिफारस करतात:

  • वरच्या दिशेने पोहोचणे (त्याऐवजी खांदे पूर्णपणे वाकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्पाइनल एक्स्टेंशनसह नुकसान भरपाई)
  • साइड हँग (मागे “आर्किंग” कमी करा आणि हाताच्या पॅडने बार पकडा; कमीतकमी 45 सेकंदांपर्यंत काम करा)
  • स्कॅप्युलर पुल (वर काम करा) 5 reps पर्यंत)

जेव्हा तंत्राचा विचार केला जातो, तेव्हा माकडांच्या पट्ट्यांवर जाण्याचे काही वेगळे मार्ग आहेत. स्वाइड स्विंग आहे, जिथे तुमचे शरीर बारांना लंब आहे आणि तुमचे तळवे एकमेकांसमोर आहेत; हा दृष्टिकोन काहीवेळा नवशिक्यांसाठी अधिक सुलभ आणि स्थिर वाटू शकतो. जेव्हा तुम्ही वेग शोधत असाल तेव्हा फ्रंट पॉवर ट्रॅव्हर्स ही एक चांगली पद्धत आहे. जर तुम्ही पहिल्यांदा सुरुवात करत असाल किंवा स्वत:ला ओल्या, निसरड्या परिस्थितीत सापडत असाल, तर तुम्हाला एक हात पुढच्या पट्टीकडे जाण्यापूर्वी दोन्ही हातांनी प्रत्येक बार पकडायचा असेल; ही पद्धत अधिक स्थिर वाटू शकते, परंतु ती मार्गक्रमण कठिण करते, कारण ती तुमची गती थांबवते, तुमची प्रगती मंद करते आणि अधिक ऊर्जा कमी करते. तुम्हाला रिगवर अधिक आराम मिळत असताना, बारवर तुमचे हात बदलण्यासाठी जा (म्हणजे, कोणत्याही वेळी तुमच्याकडे फक्त एक हात आहे).

गुळगुळीतपणा आणि कार्यक्षमतेसाठी, फॉरवर्ड स्विंग ट्रॅव्हर्स वापरा जे, डॅनीच्या टिपा आणि सूचनांसह, वर स्पष्ट केले आहे. याट्रॅव्हर्स तुम्हाला खर्‍या प्राइमेट सारख्या प्रवाहासह माकड बार करू देते.

तुम्ही माकड बार्सचा जितका जास्त सराव कराल तितका हा प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम कमी भयंकर जाणवेल. त्यामुळे तुमच्या लहानपणी माकडांच्या पट्ट्या मागे ठेवू नका आणि त्याऐवजी पुढच्या वेळी तुम्ही खेळाच्या मैदानावर असाल तेव्हा त्यावर उडी मारा (तुम्ही तिथे असताना इतरही अनेक व्यायाम करू शकता).

James Roberts

जेम्स रॉबर्ट्स हे एक लेखक आणि संपादक आहेत जे पुरुषांच्या आवडीनिवडी आणि जीवनशैली विषयांमध्ये विशेषज्ञ आहेत. उद्योगातील 10 वर्षांहून अधिक अनुभवांसह, त्यांनी विविध प्रकाशने आणि वेबसाइट्ससाठी असंख्य लेख आणि ब्लॉग पोस्ट लिहिल्या आहेत, ज्यात फॅशन आणि ग्रूमिंगपासून ते फिटनेस आणि नातेसंबंधांपर्यंत अनेक विषयांचा समावेश आहे. जेम्सने कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, लॉस एंजेलिसमधून पत्रकारितेत पदवी मिळवली आणि पुरुषांचे आरोग्य आणि GQ यासह अनेक उल्लेखनीय प्रकाशनांसाठी काम केले आहे. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा त्याला हायकिंगचा आनंद मिळतो आणि बाहेरील छान एक्सप्लोर करतो.