पुरुषत्वाचे 5 स्विच: शारीरिकता

 पुरुषत्वाचे 5 स्विच: शारीरिकता

James Roberts

ही पोस्ट आमची मालिका पुरुषत्वाच्या पाच स्विचवर सुरू करते. पुरुषत्वाचे पाच स्विच हे पॉवर स्विचेस आहेत जे आपल्या आदिमानवाशी जोडलेले आहेत आणि पुरुषांच्या मानसिकतेत खोलवर रुजलेले आहेत. जेव्हा ते बंद केले जातात तेव्हा आम्हाला अस्वस्थ, राग आणि उदासीन वाटते. जेव्हा ते चालू केले जातात, तेव्हा आम्हाला जिवंत, उत्साही, आमचे सर्वोत्कृष्ट आणि अगदी साधेपणासाठी प्रेरित वाटते. शिफारशी यशस्वीरित्या एकत्रित होण्यासाठी या पोस्ट्समागील दोन तत्त्वे स्वीकारली पाहिजेत: 1) स्विच फक्त एकतर चालू किंवा बंद आहेत आणि 2) त्यांना चालू करण्यासाठी वर्तनात फक्त लहान आणि साधे बदल आवश्यक आहेत. स्विचेस फ्लिप करण्यामध्ये सर्वात मोठा अडथळा हा अभिमान असेल - हा विश्वास आहे की आपल्या पुरुषत्वाला चालना देण्यासाठी कठीण, गूढ आणि/किंवा पूर्णपणे "अस्सल" कार्ये आवश्यक आहेत. आपण सर्व काही करू शकत नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीतरी करू शकत नाही. अंगीकारण्याची कमाल अशी आहे: “लहान आणि सोप्या मार्गाने मी पुरुषत्वाचे स्विचेस फ्लिप करेन.”

आदिम पुरुषत्वाच्या खोलवर एन्कोड केलेले भाग सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करताना, प्रारंभ करण्यासाठी यापेक्षा चांगले ठिकाण नाही. भौतिकतेपेक्षा. आदिम मनुष्य दिवसभर त्याचे शरीर वापरत असे: बांधणे, शिकार करणे, चालणे, नृत्य करणे, लढणे.

आधुनिक माणसासाठी, या क्रियाकलापांची जागा बसणे ने घेतली आहे. आपल्यापैकी बरेच जण दिवसातून बारा तास किंवा त्याहून अधिक वेळ बसतात. न्याहारीसाठी बसा, कामाच्या मार्गावर कारमध्ये बसा, सर्व आपल्या डेस्कवर बसाकेटलबेल, औषधाचे गोळे फेकून द्या, टायर उलटा.

  • तुम्ही व्यायाम करत असताना संगीत ऐकू नका. मला माहित आहे की, संगीत तुम्हाला तुमच्या मनापासून दूर ठेवण्यास मदत करते. नेमके हेच त्यात चूक आहे. झोन आउट केल्याने शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध तोडतो आणि तुम्हाला तुमच्या शारीरिकतेमध्ये पूर्णपणे उपस्थित राहण्यापासून रोखते, जो व्यायामाचा संपूर्ण मुद्दा आहे.
  • स्विच एक्सीलरेटर : फ्लिप करायचे आहे जलद स्विच करा आणि तुम्हाला त्यातून मिळणारे मॅनली बूस्ट वाढवा? स्विच प्रवेगक अतिरिक्त शक्ती वाढवतात:

    • मार्शल आर्ट किंवा लढाऊ खेळ घ्या. लढाई तुम्हाला तुमच्या आक्रमक, स्पर्धात्मक, प्राथमिक बाजूच्या संपर्कात आणते.
    • जड किंवा वेगवान बॅग दाबा. तुम्ही दुसर्‍या माणसावर रडत नसतानाही, तुमच्या वर्कआउटसाठी फक्त लाथ मारणे आणि ठोसे मारणे यामुळे खूप तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला उत्साही आणि पुरूष वाटू लागते.
    • बास्केटबॉल, फुटबॉल, अल्टिमेटचा लंचटाइम पिकअप गेम सुरू करा फ्रिसबी इ. काही मैत्रीपूर्ण स्पर्धा व्यायामाचे सकारात्मक फायदे खरोखरच वाढवतात.
    • बाहेर व्यायाम करा. व्यायामशाळेत व्यायाम करण्यापेक्षा घराबाहेर व्यायाम करणे खूप चांगले आहे. जेव्हा आपण नेचर स्विचवर पोहोचू तेव्हा यावर अधिक.

    2. तुमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिकता समाविष्ट करा.

    व्यायाम उत्तम आहे परंतु तुम्ही दिवसातून एक तास व्यायाम केला आणि पंधरा तास बसून राहिल्यास हा स्विच फ्लिप होणार नाही. केवळ व्यायामाच्या एकाकी चढाओढीने तुमची अस्वस्थता दूर होणार नाही, तर शास्त्रज्ञहीहे दाखवून दिले आहे की ते तुमच्या आरोग्यावर जास्त बसण्याच्या दुष्परिणामांनाही तोंड देत नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला दिवसभर अधिक हलवण्याचे थोडे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. लठ्ठ लोक दिवसाला सरासरी 1,500 छोट्या हालचाली करतात आणि 600 मिनिटे बसून वेळ घालवतात; शेतमजूर दैनंदिन 5,000 हालचाली करतात आणि फक्त 300 मिनिटे बसून वेळ घालवतात. तुम्ही आदिम माणसाइतके पुढे जाण्यासाठी जितके जवळ जाल तितके तुम्ही तुमचे जीवन अधिक भौतिक बनवू शकाल, तुम्हाला अधिक प्रेरक आणि पुरुषी वाटेल.

    प्रत्येक छोटीशी मदत होते. अगदी चपखल बसणे देखील तुमचा फिटनेस वाढवते असे मानले जाते. लक्षात ठेवा, लहान आणि साधे.

    हे देखील पहा: पिंक कसा घालायचा, माणसासारखा
    • रात्रीच्या जेवणानंतर संध्याकाळी फिरायला जा. जर तुम्हाला बाळ असेल तर हे खूप चांगले आहे - यामुळे तुम्हाला घराबाहेर पडता येते आणि बाळाला शांत आणि व्यस्त ठेवते. अहो.
    • कुत्रा घ्या म्हणजे तुम्हाला फिरायला जावे .
    • कामावर बाईक करा.
    • रात्रीचे जेवण स्वतः बनवा आणि भांडी हाताने धुवा .
    • तुम्ही अंथरुणातून उठल्यानंतर लगेच पुश-अप्सचा सेट करा.
    • घरगुती दुरुस्ती हाताने करा. तुमचे स्वतःचे तेल किंवा एअर फिल्टर बदला.
    • लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या.
    • तुमची कार स्टोअरच्या प्रवेशद्वारापासून लांब पार्क करा.
    • उभे राहून काम करा. तुम्ही स्टँड-अप डेस्क विकत घेऊ शकता किंवा तुमचा लॅपटॉप काउंटरवर ठेवू शकता.
    • बाग.
    • तुमचे घर लाकूड जळणाऱ्या स्टोव्हने गरम करा आणि त्यासाठी लागणारे लाकूड स्वतःच विभाजित करा.
    • जेव्हा तुम्ही फोनवर बोलत असाल तेव्‍हा पुढे मागे करा.
    • कराघरातील कामे, जसे की पाने कुरतडणे, हिरवळ कापणे आणि बर्फ फावडे, तुमच्यासाठी कोणीतरी कामावर ठेवण्याऐवजी.
    • दर तासाला तुमच्या डेस्कवरून उठून 25 स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप करा.
    • तुमच्या दारात एक पुल-अप बार स्थापित करा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही त्यावरून चालता तेव्हा काही पुनरावृत्ती करा.

    स्विच एक्सीलरेटर:

    • खूप सेक्स करा (प्रतिबद्ध नातेसंबंधात). हे शारीरिक आहे, ते तुमचे टेस्टोस्टेरॉन वाढवते…आणि ते लैंगिक आहे.

    स्विच ऑफ मॅनलीनेस सीरीज:

    आधुनिक पुरुषांच्या अस्वस्थतेचा इलाज

    स्विच #1: भौतिकता

    हे देखील पहा: नृत्याची मूलभूत पायरी प्रत्येक माणसाला माहित असणे आवश्यक आहे

    स्विच #2: आव्हान

    स्विच #3: लेगसी

    स्विच #4: प्रदान करा

    स्विच #5: निसर्ग

    दिवसा, कामावरून घरी जाताना तुमच्या कारमध्ये बसा, रात्री टीव्हीसमोर बसा.... स्वच्छ धुवा आणि पुन्हा करा.

    बसणे हे निष्क्रिय राहणीमानाचे अंतिम प्रतिनिधित्व करते; हे व्यावहारिकपणे तुमचे शरीर बंद करते - तुमची हृदय गती, कॅलरी बर्न, इंसुलिनची प्रभावीता आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते कारण तुमचा लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. किंवा, "निष्क्रियता अभ्यास" या उदयोन्मुख क्षेत्रातील नेते डॉ. जेम्स लेव्हिन म्हणतात: जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा "स्नायू मृत घोड्यासारखे शांत होतात."

    "अति बसणे, डॉ. लेव्हिन म्हणतात, "एक प्राणघातक क्रियाकलाप आहे." आणि तो मस्करी करत नाही. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष दररोज त्यांच्या विश्रांतीच्या वेळेत सहा तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात त्यांचा मृत्यू दर तीन तास किंवा त्यापेक्षा कमी बसलेल्या लोकांपेक्षा 20% जास्त असतो. हा अभ्यास करणार्‍या एपिडेमियोलॉजिस्ट अल्फा पटेल यांनी असा निष्कर्ष काढला की जास्त बसण्याने व्यक्तीचे आयुष्य अक्षरशः अनेक वर्षे कमी होते (काहीही न करता बसल्याने वाया गेलेल्या वर्षांचा उल्लेख करू नका). दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष आठवड्यातून 23 किंवा त्यापेक्षा जास्त तास बसतात त्यांना हृदयविकाराने मरण्याची शक्यता 64% जास्त असते जे आठवड्यातून 11 तास किंवा त्याहून कमी वेळ बसतात.

    फक्त अक्षरशः मारले जात नाही. आम्हाला, ते आमच्या पुरुषत्वावरही ओले चिंधी टाकत आहे. डॉ. लेव्हिनने निरीक्षण केल्याप्रमाणे:

    क्युबलँडमध्ये घट्ट नियंत्रित कॉर्पोरेट वातावरणात जा आणि तुम्हाला ताबडतोब जाणवेल की मागे बांधल्याबद्दल एक अस्वस्थता आहेदिवसभर बसलेली संगणक स्क्रीन. राष्ट्राचा आत्मा नष्ट झाला आहे, आणि आता राष्ट्राचा आत्मा उठण्याची वेळ आली आहे.

    मेड टू मूव्ह

    <6

    पाश्‍चिमात्य जगतातील जवळजवळ प्रत्येक प्रमुख किलर-हृदयविकार, स्ट्रोक, मधुमेह, नैराश्य, उच्चरक्तदाब आणि इतर डझनभर कर्करोग-आमच्या पूर्वजांना माहीत नव्हते. त्यांच्याकडे औषध नव्हते, पण त्यांच्याकडे जादूची गोळी होती-किंवा कदाचित दोन, डॉ. ब्रॅम्बलच्या अंकांच्या संख्येनुसार. ते म्हणाले, “या एका उपायाने तुम्ही महामारीला त्यांच्या मार्गावर अक्षरशः थांबवू शकता.” त्याने शांततेच्या चिन्हात दोन बोटे वर केली, नंतर ते अंतराळात कात्री करेपर्यंत हळू हळू खाली फिरवले. धावणारा माणूस. “इतकं साधं,” तो म्हणाला. “फक्त पाय हलवा. कारण तुमचा जन्म धावण्यासाठी झाला आहे असे तुम्हाला वाटत नसेल, तर तुम्ही केवळ इतिहास नाकारत नाही. तू कोण आहेस नाकारत आहेस.” -क्रिस्टोफर मॅकडोगल, धावायला जन्मले

    आमची शरीरे हालचाल करण्यासाठी बनवली गेली. आपण मांसाचे, हाडांचे आणि स्नायूंचे प्राणी आहोत. जर आमची रचना हालचाल करण्यासाठी केली नसती, तर आम्ही उती-मानवी क्लॅम्सचे उत्कृष्ट ब्लॉब म्हणून विकसित झालो असतो.

    आणि आम्ही देखील हळूहळू हलवण्यासाठी विकसित झालो नाही. आम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी जोमाने हालचाल करण्यासाठी…पळण्यासाठी आणि लांब पळण्यासाठी बनवले गेले आहे.

    हे आम्हाला कसे कळेल? हे आपल्या शरीरशास्त्रात लिहिलेले आहे. माणसांच्या विपरीत, चिंपांसारख्या चालणार्‍या प्राण्यांमध्ये अकिलीस टेंडन आणि पुरेशा प्रमाणात ग्लुटीयस मॅक्झिमस नसतात-हे दोन्ही धावण्यासाठी आवश्यक असतात-तसेच नुकलअस्थिबंधन, जे प्राणी वेगाने फिरत असताना डोके स्थिर ठेवते. आमच्याकडे अशी वैशिष्ट्ये का आहेत आणि तरीही आम्ही असे कुचकामी धावपटू का आहोत याबद्दल बर्याच काळापासून शास्त्रज्ञ गोंधळात पडले होते… आमच्या संथ आणि स्थिर धावण्याच्या क्षमतेमागे उत्क्रांतीवादी फायदा काय होता?

    उत्तर आहे “चिकाटीने शिकार करणे.” आदिम जमाती एखाद्या प्राण्याला संपवून संपेपर्यंत शिकार करत असे. जास्त गरम न होता मनुष्य तासन्तास धावू शकतो ही वस्तुस्थिती हा जगण्याचा एक वेगळा फायदा होता.

    स्त्रिया या चिकाटीच्या शिकारींमध्ये सामील झाल्या असण्याची शक्यता आहे (जसे अंतर वाढते तसतसे लिंगांमधील ऍथलेटिक समानता वाढते; काही शीर्ष फिनिशर्स लीडविले 100 सारख्या अल्ट्रा रेस महिला आहेत). पण शिकार आणि प्रचंड श्रमाचा मोठा वाटा पुरुषांना पडला. संशोधकांचा असा अंदाज आहे की म्हणूनच, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये समान प्रमाणात घाम ग्रंथी असतात, तर पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त घाम काढतात. तंदुरुस्तीची पातळी कितीही असो, स्त्रियांच्या शरीरात घाम येणे आणि त्यामुळे शरीरातील उष्णता पुरूषांपेक्षा कमी होते, कारण संशोधकांनी असे मानले आहे की स्त्रिया सावलीत जास्त वेळा राहू शकतात, तर पुरुषांना उन्हात बाहेर पडताना जास्त गरम होण्यापासून संरक्षण मिळावे लागते. कळप.

    म्हणून धावणे हेच करण्यासाठी आपण जन्माला आलो आहोत. आणि अर्थातच आमची शरीरे आम्हाला दाखवतात की आम्हाला अशा प्रकारे हलवायला लावले गेले होते जे लांबच्या लांब जॉगच्या पुढे जातात. आपले हात आणि पकड, चतुर्भुज आणि हॅमस्ट्रिंग्स एक शरीर रडत असल्याचे प्रकट करतातढकलण्यासाठी आणि खेचण्यासाठी, उचलण्यासाठी आणि पकडण्यासाठी बाहेर पडा.

    बैठकी जीवनशैली पुरुषत्वाचा हा स्विच कसा बंद ठेवते

    कदाचित आमचे सर्व त्रास–सर्व हिंसा, लठ्ठपणा, आजारपण, नैराश्य आणि लोभ यांवर आम्ही मात करू शकत नाही–जेव्हा आम्ही धावणारे लोक म्हणून जगणे बंद केले तेव्हापासून सुरू झाले. तुमचा स्वभाव नाकारा, आणि तो दुसर्‍या, कुरूप मार्गाने उद्रेल होईल. -क्रिस्टोफर मॅकडुगल, धावायला जन्माला आले

    जर आपल्याला हलवायला लावले असेल, तर बसून राहिल्यास आपल्या प्रेरणा आणि चैतन्यवर गंभीर परिणाम होतील. त्यातील काही परिणामांवर एक नजर टाकूया.

    एक बैठी जीवनशैली आपल्याला उदास बनवते.

    जेव्हा पुरुष उदासीन असतात, तेव्हा आपल्याला राग येतो, उदासीन आणि प्रेरणाहीन वाटते. जेव्हा आपण उदासीनतेबद्दल विचार करतो तेव्हा आपण अनेकदा आपल्या मेंदूबद्दल विचार करतो, कदाचित आपण प्रथम आपल्या शरीराकडे पाहिले पाहिजे.

    आपले शरीर हलवण्यास तयार केले असेल, तर दिवसभर निष्क्रियपणे बसणे असे आहे, जसे आपण गेल्या वेळी सांगितल्याप्रमाणे, शाश्वत राखीव ठिकाणी लढण्यासाठी खाज सुटणाऱ्या सैनिकांची एक प्रशिक्षित रेजिमेंट ठेवणे. चीड आणि चिंता स्वाभाविकपणे अनुसरतील.

    नियमितपणे व्यायाम केलेला कोणीही "धावपटू उच्च" या घटनेशी परिचित आहे. संशोधकांनी याचे वर्णन केले आहे:

    शुद्ध आनंद, उत्साह, स्वत:शी आणि/किंवा निसर्गाशी एकतेची भावना, अंतहीन शांतता, आंतरिक सुसंवाद, अमर्याद ऊर्जा आणि वेदना संवेदना कमी करणे.

    ती खूप शक्तिशाली भावना आहे. आपण खरोखर करू शकतात्याच्या नियमित डोसशिवाय पूर्णपणे जिवंत वाटण्याची अपेक्षा आहे? अभ्यासात असे दिसून आले आहे की क्लिनिकल नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी व्यायाम एंटिडप्रेसेंट्सइतकाच प्रभावी आहे.

    बसलेली जीवनशैली आपल्याला चिंताग्रस्त बनवते.

    मला असे पुरुष माहित आहेत जे करू शकतात जीवनात पुढे जाऊ नका कारण ते तणाव आणि चिंतेमुळे अपंग आहेत. अडथळ्यांनी आव्हान दिल्यावर, ते गर्भाच्या स्थितीत कुरळे होतात. बर्‍याचदा, हे पुरुष जे त्यांच्या लवचिकतेशी संघर्ष करतात ते पुरुष असतात जे त्यांच्या आयुष्यात शारीरिक नसतात. तो योगायोग नाही. उंदरांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा उंदीर व्यायाम करतात तेव्हा त्यांनी मेंदूच्या पेशी तयार केल्या ज्या अधिक चांगल्या प्रकारे चिंतांना तोंड देण्यास सक्षम असतात आणि अधिक ताण-प्रतिरोधक मेंदू तयार करतात. मायकेल हॉपकिन्स, न्यूरोबायोलॉजी संशोधक म्हणतात:

    “असे दिसते की व्यायामाचा सकारात्मक ताण मेंदूमधील पेशी आणि संरचना आणि मार्ग तयार करतो जेणेकरून ते इतर स्वरूपातील तणाव हाताळण्यासाठी अधिक सुसज्ज असतात. हे खरोखरच आश्चर्यकारक आहे की, तुम्ही हे भाषांतर पूर्णपणे शारीरिक तणावाच्या क्षेत्रापासून ते मानसिक तणावाच्या क्षेत्रापर्यंत मिळवू शकता.”

    आमच्या मेंदूला दीर्घकाळापर्यंत अधिक स्थिर बनवण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम देखील आहे ताबडतोब सुखदायक फायदे ऑफर करणारे आढळले. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की व्यायामामुळे आपल्या रक्तातील एंडोकॅनाबिनॉइड रेणूंची पातळी वाढते, तेच एंडोकॅनाबिनॉइड्स जे आनंद आणि वेदना कमी करण्यासाठी जबाबदार असतात.गांजाचे सेवन. चला तर मग व्यायाम करा, एकाही नकारात्मक दुष्परिणामाशिवाय.

    एक बैठी जीवनशैली आपला आत्मविश्वास नष्ट करते.

    जे पुरुष व्यायाम करतात त्यांना अधिक आत्मविश्वास मिळतो कारण ते अधिक आनंदी, अधिक आरामशीर आणि लवचिक असतात आणि त्यांच्या सामान्यत: फिट शरीरात अधिक आरामदायक वाटतात. पण मला वाटते की व्यायाम हा माणसाचा आत्मविश्वास वाढवण्याचा सर्वात मोठा मार्ग आहे तो म्हणजे त्याला जाणीवपूर्वक आणि उद्देशपूर्वक स्वतःला वेदना सहन करण्याचा अनुभव मिळतो.

    तुम्ही वजन कमी करण्याचा कोणताही कार्यक्रम पाहिल्यास,' लक्षात येईल की व्यक्तीचे परिवर्तन अंदाजे नमुन्यात होते. जेव्हा लठ्ठ व्यक्ती प्रथम व्यायाम करण्यास सुरुवात करते, तेव्हा त्यांना त्याचा तिरस्कार वाटतो - ते प्रशिक्षकांवर ओरडतात, त्यांना घाम येणे किती आवडते याबद्दल बोलतात, अश्रू ढासळतात (स्त्री स्पर्धकांमध्ये जास्त वेळा पाहिले जाते), जास्त ओरडतात आणि सामान्यतः हार मानतात, खात्री आहे की ते पुढे जाऊ शकत नाहीत. त्यांनी याआधी कधीही व्यायाम केला नाही आणि त्यामुळे व्यायामाच्या भावना - श्वास लागणे, जळजळ होणे, घाम येणे - परदेशी आणि भयानक वाटते. हा व्यवस्थेला धक्का आहे. जोपर्यंत आपण आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाण्याचा ठोस प्रयत्न करत नाही, तोपर्यंत आपण कमीत कमी घाम येणे, कमीत कमी वेदना यासह अगदी आरामात जीवन जगू शकतो.

    म्हणून एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक वेदना काय वाटते याची माहिती असणे आणि आरामदायक असणे महत्त्वाचे आहे. जसे की, जगाचा अंत नाही हे ज्ञान असणे आणि तो तो सहन करू शकतो. धावणे आहेखरोखर आमच्या वेदना उंबरठ्यावर चालना दर्शविले आहे; तंदुरुस्त माणसाला काका रडण्यासाठी वेदना जास्त प्रमाणात लागतात. आत्मविश्वास वाढतो जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्यासमोर जे काही कार्य आहे ते तुम्ही पूर्ण करत आहात आणि तुम्हाला हे माहित आहे की तुमचे मन तुमच्या शरीराच्या इच्छांवर मात करू शकते.

    अ बैठी जीवनशैली आपल्या पौरुषत्वाला कमी करते.

    आणि शेवटी, आपण समस्येच्या अगदी केंद्रस्थानी पोहोचतो. पुरुषांना अद्वितीय बनवणारे बरेच काही हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनशी जोडले जाऊ शकते. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही टेस्टोस्टेरॉन असते, परंतु पुरुषांमध्ये ते जास्त प्रमाणात असते. आपल्या छातीवर आणि चेहऱ्यावरचे केस, आपला खालचा आवाज आणि मोठे स्नायू यासाठी कारणीभूत आहेत - थोडक्यात, पुरुषत्वाच्या सर्व बाह्य खुणा. आणि टेस्टोस्टेरॉन हे केवळ आपण बाहेरून कसे दिसतो यासाठी जबाबदार नाही, तर आत किती मर्दानी वाटतो. T च्या कमतरतेमुळे माणसाला उदासीनता आणि हलगर्जीपणा जाणवतो, त्या ड्राइव्ह आणि आक्रमकतेपासून वंचित राहतो ज्यामुळे आपल्या पुरुषत्वाला चालना मिळते.

    गेल्या काही दशकांपासून पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सातत्याने घसरत आहे आणि विविध कारणे आहेत. पर्यावरणीय विषापासून ते आहारापर्यंत या घसरणीसाठी उद्धृत केले आहे. परंतु आपण खरोखरच आपल्या गाढवांवर बसून घालवलेल्या वेळेत वाढ करण्यापेक्षा अधिक पाहण्याची गरज नाही. कठोर व्यायाम आणि वेट लिफ्टिंगमुळे आमचा टी वाढतो, आजूबाजूला बसणे ते मारून टाकते, आणि जितके जास्त आपण बसू तितके कमी प्रवृत्त होऊन बाहेर पडण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यास प्रवृत्त होतो आणि सायकल चालू राहते.

    जोरदार व्यायाम हा एक भाग असला पाहिजे.च्या प्रत्येक माणसाच्या आयुष्यातील. तुमच्या शरीरातून घाम फुटल्याची भावना, रक्त आणि टेस्टोस्टेरॉन तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधून वाहते आणि कठीण कसरत केल्यानंतर तुमच्या स्नायूंमधून लॅक्टिक अॅसिड पंप करत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला परम पुरुषी आणि जगाचा सामना करण्यास तयार वाटते.

    शारीरिकतेच्या स्विचवर कसे फ्लिप करावे

    बैठकी जीवनशैली जगणे पुरुषत्वाचा हा स्विच बंद स्थितीत ठेवते. सक्रिय केल्याने ते चालू होते.

    हे स्विच फ्लिप करण्याचे दोन पैलू आहेत:

    1. आठवड्यातून अनेक वेळा जोरदार क्रियाकलाप करा.

    काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला घाम फुटेल आणि तुम्हाला वेदना होतात. तुम्हाला तुमचे शरीर पुन्हा शोधावे लागेल आणि त्याला त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलण्यासाठी काय वाटते.

    • धावा. त्या मूळ अंतःप्रेरणेशी पूर्णपणे कनेक्ट होण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही. आणि ते स्वस्त आणि सोयीस्कर आहे. फक्त तुमचे शूज बांधा आणि दरवाजाच्या बाहेर जा.
    • पंप इस्त्री करा. कंपाऊंड व्यायाम करा. ते शरीरासाठी चांगले आहेत आणि तुमच्या T साठी चांगले आहेत.
    • क्रॉसफिटमध्ये सामील व्हा.
    • उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) करा. तेथे सर्वोत्तम कसरत आहे. 20 मिनिटे करा, जिथे तुम्ही एका मिनिटाच्या विश्रांतीला ऑल-आऊटच्या एका मिनिटासह, भिंतीवर बॉल टाका. ते पायऱ्यांवर करा आणि तुम्हाला जगातील सर्वात प्रभावी व्यायाम मिळाला आहे. भरपूर घाम आणि वेदना यासाठी यापेक्षा चांगला मार्ग नाही.
    • पार्कौर घ्या.
    • जुन्या बलवान माणसाप्रमाणे काम करा. स्विंग द

    James Roberts

    जेम्स रॉबर्ट्स हे एक लेखक आणि संपादक आहेत जे पुरुषांच्या आवडीनिवडी आणि जीवनशैली विषयांमध्ये विशेषज्ञ आहेत. उद्योगातील 10 वर्षांहून अधिक अनुभवांसह, त्यांनी विविध प्रकाशने आणि वेबसाइट्ससाठी असंख्य लेख आणि ब्लॉग पोस्ट लिहिल्या आहेत, ज्यात फॅशन आणि ग्रूमिंगपासून ते फिटनेस आणि नातेसंबंधांपर्यंत अनेक विषयांचा समावेश आहे. जेम्सने कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, लॉस एंजेलिसमधून पत्रकारितेत पदवी मिळवली आणि पुरुषांचे आरोग्य आणि GQ यासह अनेक उल्लेखनीय प्रकाशनांसाठी काम केले आहे. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा त्याला हायकिंगचा आनंद मिळतो आणि बाहेरील छान एक्सप्लोर करतो.