स्व-मदत पुस्तके — ज्याचा उद्देश व्यक्तींना त्यांच्या जीवनातील काही किंवा सर्व पैलूंमध्ये स्वतंत्रपणे सुधारणा करण्यात मदत करणे आहे — त्यांचा इतिहास मोठा आहे. 19व्या शतकात, अशा साहित्याने एखाद्याचे चारित्र्य मजबूत करण्यावर भर दिला. 20 व्या शतकाच्या सुरुवातीचे क्लासिक्स जसे की डेल कार्नेगीचे मित्र कसे जिंकायचे & इंफ्लुएंस पीपल अधिक आवडण्यायोग्य कसे असावे याबद्दल सल्ला दिला. अलिकडच्या वर्षांत, सवयी तयार करणे, ध्येय गाठणे, वजन कमी करणे, उत्पादकता वाढवणे, चिंतेवर मात करणे आणि सामान्यतः एखाद्याचे सर्वोत्तम जीवन जगणे यासारख्या विषयांवर स्वयं-मदत पुस्तके वाढली आहेत.

गेल्या दशकात “ग्रंथचिकित्सा” ची लोकप्रियता वाढली आहे, केवळ युनायटेड स्टेट्समध्ये स्वयं-मदत पुस्तकांची विक्री दरवर्षी 18 दशलक्षांपेक्षा जास्त झाली आहे. तुम्ही कदाचित गेल्या वर्षभरात एखादे स्वयं-मदत पुस्तक किंवा बरेच काही उचलले असेल.

स्वयं-मदत पुस्तकांची मागणी समजणे कठीण नाही: जीवन गोंधळात टाकणारे, निराशाजनक आणि अडथळ्यांनी भरलेले आणि तरीही क्षमता आणि शक्यतांनी परिपूर्ण असू शकते. लोक अशा प्रकारे पूर्वीचे कसे मात करायचे आणि नंतरचे कसे पकडायचे याबद्दल मार्गदर्शनासाठी भुकेले आहेत. त्यांना स्वतःला चांगले करायचे आहे.

परंतु या शोधावर फिरणे हा एक प्रश्न आहे जो क्वचितच विचारला जातो: स्वयं-मदत पुस्तके खरोखर मदत करतात का?

(केव्हा) सेल्फ-हेल्प पुस्तके मदत करतात?

अनेक स्वयं-मदत पुस्तके शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञांनी लिहिली आहेत, हे लक्षात घेता, तुम्हाला असे वाटेल की ते त्यांना इतक्या उत्कटतेने बाहेर काढणार नाहीत तोपर्यंत वास्तविक होतेअशी पुस्तके लोकांना त्यांचे जीवन सुधारण्यास आणि बदलण्यास मदत करतात या कल्पनेचे समर्थन करणारे संशोधन.

पण त्या गणनेत तुमची चूक असेल. खरं तर, एकूणच स्वयं-मदत पुस्तकांच्या परिणामकारकतेवर फारच कमी संशोधन अस्तित्त्वात आहे आणि विषयाच्या काही भागात, कोणताही अभ्यास केला गेला नाही.

स्वयं-मदत पुस्तकांच्या उपयुक्ततेच्या प्रश्नावर करण्यात आलेला एक प्राथमिक शोधनिबंध डच सामाजिक शास्त्रज्ञ अॅड बर्गस्मा यांनी लिहिला होता. शीर्षक “स्वयं-मदत पुस्तके मदत करतात? ” पेपरमध्ये आपण काय करतो आणि ग्रंथोपचार खरोखर कार्य करते की नाही याबद्दल माहिती नाही याचा शोध घेतो. बर्गस्मा असा निष्कर्ष काढतात की ते करू शकते, परंतु जेव्हा खालील निकष पूर्ण केले जातात तेव्हाच शक्य आहे:

जेव्हा पुस्तक समस्या-केंद्रित असेल. स्व-मदत साहित्याची थीम नातेसंबंध सुधारण्यापासून ते अधिक उत्पादनक्षम होण्यापर्यंतचा मार्ग चालवतात, बर्गस्मा म्हणतात की त्यांचे ढोबळपणे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते: समस्या-केंद्रित आणि वाढ-केंद्रित.

समस्या-केंद्रित स्वयं-मदत पुस्तके निद्रानाश, तणाव, व्यसनाधीनता, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या विशिष्ट समस्यांवर मात कशी करावी याबद्दल सल्ला देतात.

ग्रोथ ओरिएंटेड पुस्तके आनंद शोधणे, तुमचा उद्देश शोधणे, ध्येय निश्चित करणे, तुमचे करिअर विकसित करणे आणि नातेसंबंध सुधारणे यासारख्या व्यापक, अधिक समग्र विषयांवर लक्ष केंद्रित करतात.

समस्या-केंद्रित स्वयं-मदत पुस्तकांच्या बाबतीत, अनुभवजन्य पुरावे अस्तित्वात आहेत जे त्यांची परिणामकारकता दर्शवतात.उदाहरणार्थ, नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बिब्लियोथेरपीच्या परिणामकारकतेच्या मेटा-विश्लेषणात, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की या विषयावरील पुस्तके वाचणे वैयक्तिक किंवा समूह थेरपीइतकेच प्रभावी असू शकते. तत्सम अभ्यासात असे आढळून आले आहे की चिंता आणि सौम्य अल्कोहोल गैरवर्तनावर उपचार करण्यासाठी स्वयं-मदत पुस्तके वाचण्याचे समान फायदे आहेत.

जेव्हा वाढ-केंद्रित स्वयं-मदत पुस्तकांचा विचार केला जातो, तथापि, त्यांच्या परिणामकारकतेवर अद्याप कोणतेही अनुभवजन्य संशोधन (आश्चर्यकारकपणे पुरेसे) केले गेले नाही. याचा अर्थ असा नाही की ते कार्य करत नाहीत, परंतु बर्गस्मा म्हटल्याप्रमाणे, एखाद्या विशिष्ट पुस्तकाच्या वाचनाचा सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्हाला इतर, अधिक तात्पुरते पॉइंटर्स पहावे लागतील — खाली दिलेले आहेत.

जेव्हा पुस्तकाचा सल्ला योग्य आणि अद्ययावत असतो. अनेक स्वयं-मदत पुस्तके लोकप्रिय संस्कृतीत अंतर्भूत झालेल्या, परंतु अलीकडच्या काळात चुकीच्या पद्धतीने सिद्ध झालेल्या सल्ल्याचा सल्ला देतात. संशोधन बर्ग्स्माने या घटनेचे एक उदाहरण दिले आहे की अनेक नातेसंबंधांच्या पुस्तकांमध्ये अजूनही "सक्रिय ऐकणे" हे निरोगी नातेसंबंधांमध्ये महत्त्वपूर्ण आहे या कल्पनेवर जोर दिला जातो, "संशोधन दर्शविते की आनंदी, प्रेमळ जोडपे देखील हे तंत्र वापरत नाहीत." (नकारार्थीपेक्षा जास्त सकारात्मक संवाद असेपर्यंत वाद घालणे आणि लढणे चांगले आहे.) साहजिकच, जर पुस्तक वाईट सल्ले देत असेल, तर त्याचा चांगला परिणाम होण्याची शक्यता नाही.

जेव्हा पुस्तकाचा सल्ला याच्याशी संबंधित असतोआनंदाचे अनुभवसिद्ध मार्ग. अधिक आनंद मिळविण्यासाठी वाढ-उन्मुख स्वयं-मदत पुस्तकांच्या सामान्य कार्यक्षमतेचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही प्रायोगिक पुरावे नाहीत, परंतु काही विशिष्ट वर्तनांच्या परिणामकारकतेचे समर्थन करण्यासाठी आणि अधिक आनंद मिळविण्याच्या उद्दिष्टांचे समर्थन करणारे अनुभवजन्य पुरावे आहेत, आणि जेव्हा एखादे पुस्तक या गोष्टींचा उल्लेख करते. वर्तन आणि उद्दिष्टे, वाचकावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते. बर्गस्मा यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे:

जर एखाद्या स्वयं-मदत लेखकाने अधिक उत्पन्नात आनंद मिळवण्याची शिफारस केली असेल, तर तो सल्ला बहुतेक वाचकांसाठी उपयुक्त ठरण्याची शक्यता नाही, कारण संशोधनात आनंद आणि उत्पन्न यांच्यात फारसा संबंध आढळला नाही. . . तथापि, सल्ला वैयक्तिक नातेसंबंधांना अनुकूल करण्याचा असेल तर, एक प्रभावी पुस्तक आनंद वाढवण्याची चांगली संधी आहे, कारण चांगले नातेसंबंध आनंदासाठी एक महत्त्वाची अट असल्याचे दिसून येते.

जेव्हा पुस्तक फक्त स्वप्नेच नाही तर अडथळे पाहण्याची शिफारस करते. स्वयं-मदत पुस्तकांच्या संभाव्य परिणामकारकतेचा एक भाग म्हणजे ते संदेश देतात की कोणीही बदलू शकते, कोणीही चांगले होऊ शकते. ते शिकलेल्या असहायतेच्या अर्धांगवायू निष्क्रियतेविरूद्ध हेज आहेत. मानसशास्त्रज्ञ स्टीव्हन स्टारकर यांनी त्यांच्या Oracle at the Supermarket: The American Preoccupation With Self-Help Books :

या पुस्तकात निरीक्षण केल्याप्रमाणे आरोग्य, सौंदर्याची गरज असलेल्यांसाठी प्रेरणादायी संदेश किती महत्त्वाचा आहे, आनंद, यश आणि सर्जनशीलता? सर्वसाधारणपणे, तेचैतन्य वाढवते, आशा निर्माण करते आणि समर्थन देते आणि लोकांना त्यांच्या ध्येयांसाठी प्रयत्नशील ठेवते; ते देखील बंद होते . . . निराशा, निराशा आणि नैराश्य. ही [स्व-मदत पुस्तकांची] सर्वात मोठी सेवा आहे.

तरीही हा आशावाद अतीच गुलाबी आणि पाई-इन-द-आकाश असेल, आणि प्रयत्नांचे प्रामाणिक, वास्तववादी मूल्यमापन न केल्यास, स्वयं-मदत पुस्तके ऑफर करत असलेल्या आशेचे संभाव्य वरदान देखील उलटू शकते. एखाद्याच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेले अडथळे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक फक्त त्यांच्या स्वप्नांवर आणि त्यांच्या अटेंडंट बक्षिसेवर लक्ष केंद्रित करतात, त्यांच्याकडे जाताना त्यांना काही प्रतिकारांचा सामना करावा लागला की ते सोडण्यास योग्य असतात. एक चांगले स्वयं-मदत पुस्तक असे आहे जे तुम्हाला पंप करते आणि थंड पाण्याने शिंपडते.

जेव्हा तुम्ही आधीच स्व-प्रेरित असाल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की समस्या-केंद्रित स्वयं-मदत कार्यक्रम आणि पुस्तके प्रभावी असू शकतात, जेव्हा लोक प्रत्यक्षात दिलेल्या शिफारशींची अंमलबजावणी करतात आणि त्यांचे पालन करतात तेव्हाच असे होते. बर्गस्माने अहवाल दिल्याप्रमाणे, “स्वयं-मदत उच्च प्रेरणा, साधनसंपत्ती आणि स्वयं-मदत उपचारांबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन असलेल्या लोकांसह स्वयं-मदत सर्वात मोठे यश आहे. ”

हे आश्चर्यकारकपणे आश्चर्यकारक आहे, परंतु प्रत्येक प्रकारच्या स्वयं-मदत सल्ला केवळ आचरणात आणल्यावरच कार्य करतात. तुम्‍ही आधीच बदल करण्‍यासाठी प्रवृत्त असल्‍यास, स्‍वयं-मदत पुस्‍तके तुम्‍हाला अगोदरच चालत असलेल्‍या प्रक्षेपणाला वाढवून, तुम्‍हाला अतिरिक्त चालना आणि काही आवश्‍यक दिशा देऊ शकतात. पण जरतुम्ही स्व-मदत पुस्तकांकडे वळत आहात प्रेरणासाठी, ते वितरित होण्याची शक्यता नाही; संपूर्णपणे स्वतःहून गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा - त्याच्या सोबतच्या उत्तरदायित्वाच्या स्तरासह - बाह्य मदत मिळवून तुमची कदाचित चांगली सेवा होईल.

तुमच्या सेल्फ-हेल्प वाचनाचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा

त्यामुळे सेल्फ-हेल्प पुस्तके मदत करू शकतात. परंतु त्यांची परिणामकारकता वरील मार्गदर्शक तत्त्वांसह त्यांच्या संरेखनावर अवलंबून असते. तुमच्‍या स्‍वत:च्‍या ग्रंथोपचाराचा अधिकाधिक फायदा मिळवण्‍यासाठी इतर टिपांसह ते कसे अंमलात आणायचे ते येथे आहे:

तुम्ही निवडलेल्या पुस्तकांमध्‍ये विवेकी रहा. तज्ज्ञांनी लिहिलेली किंवा तज्ज्ञांच्या संशोधनातून काढलेली स्वयं-मदत पुस्तके निवडा, तत्त्वे आणि उद्दिष्टे जे प्रत्यक्षात आनंदाकडे नेतील आणि वास्तववादासह आशावाद वाढवा.

अपेक्षा व्यवस्थापित करा. अनेक स्वयं-मदत पुस्तके त्यांच्या फायद्यांबद्दल अतिशयोक्तीपूर्ण दावे करतात:

“वजन कमी करण्याचे आणि ते कायमचे बंद ठेवण्याचे रहस्य जाणून घ्या!”

“रात्रभर तुमचा आत्मविश्वास वाढवा!”

“पुन्हा कधीही विचलित होऊ नका!”

ती चांगली विपणन प्रत आहे, परंतु वास्तववादी नाही.

बहुतेक वैयक्तिक बदल हळू आणि कठीण असतात. अडथळे येतील.

तसेच, बहुतांश वैयक्तिक बदलांसाठी बहुआयामी दृष्टिकोन आवश्यक असतो. चांदीच्या गोळ्या नाहीत.

जेव्हा लोक आश्चर्यकारक परिणामांचे आश्वासन देणारे पुस्तक वाचतात, परंतु नंतर ते परिणाम साध्य करण्यात अयशस्वी ठरतात, तेव्हा त्याचा परिणाम निराशा आणि असहाय्यतेत होऊ शकतो. ते सुरू करतातविचार करा, "जर हे आश्चर्यकारक पुस्तक चालले नाही तर काहीही होणार नाही."

या कारणास्तव, बर्गस्मा शिफारस करतो की तुम्ही स्व-मदत पुस्तके वाचता तेव्हा तुम्ही ते वास्तववादी अपेक्षांसह करा. अशी अपेक्षा करू नका की तुम्हाला एक अंतर्दृष्टी मिळेल जी रातोरात तुमचे जीवन बदलेल कारण बदल अशा प्रकारे होत नाही.

तुम्ही काय अंमलात आणा ते निवडा आणि निवडा; प्रयोग सेल्फ-हेल्प पुस्तकांच्या त्रुटींपैकी एक, बर्गस्मा म्हणते, की ते वैयक्तिक सुधारण्यासाठी बर्‍याचदा एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन घेतात. सामान्य सल्ले लोकांच्या विविध वैशिष्ट्यांवर सुबकपणे मॅप करत नाहीत.

तुम्हाला नेमके काय करावे हे कोणीतरी सांगावे असे वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु, स्टेप-बाय स्टेप ब्ल्यूप्रिंट फॉलो करण्यासाठी स्वयं-मदत पुस्तकाकडे पाहण्याऐवजी, बर्गस्मा हे तुम्हाला प्रवास मार्गदर्शक म्हणून वापरण्यास सुचवते:

बहुतेक वाचक [प्रवास मार्गदर्शक] अनुसरण करणार नाहीत. पृष्ठानुसार पृष्ठ, परंतु पुस्तकाच्या काही भागांचा अभ्यास करेल आणि काही प्रवास पर्याय निवडेल ज्याबद्दल त्यांनी पुस्तकाशिवाय कधीही ऐकले नसते. अशाच प्रकारे स्व-मदत पुस्तके. . . अप्रगत किंवा अधिक वेळा वापरल्या जाऊ शकतील अशा व्यक्तीच्या मानसशास्त्रीय टूलकिटमधून विचार आणि कृती करण्याचे पर्याय दर्शवा.

तुम्ही स्व-मदत पुस्तकात वाचलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. दुसर्‍यासाठी जे कार्य करते ते कदाचित आपल्यासाठी कार्य करणार नाही आणि त्याउलट. तुमचे अद्वितीय व्यक्तिमत्व, जीवनशैली, वेळापत्रक आणि मर्यादा यांच्याशी जे प्रतिध्वनित होते ते घ्या आणि त्याचा प्रयोग करा. जर काही झाले नाहीकार्य करा, ते करणे थांबवा आणि त्याबद्दल वाईट वाटू नका.

कृती करा! हा बिंदू पुरेसा होम केला जाऊ शकत नाही. स्वयं-मदत पुस्तकात तत्त्वे किती योग्य किंवा संशोधन-समर्थित आहेत हे महत्त्वाचे नाही; जर तुम्ही त्यांना आचरणात आणले नाही तर ते कार्य करणार नाहीत!

बर्गस्माने नमूद केल्याप्रमाणे, हे एखाद्या व्यक्तीकडून व्यावसायिक थेरपिस्टकडून मदत घेण्यापेक्षा वेगळे नाही. थेरपिस्ट त्यांच्या रुग्णांना सल्ला देऊ शकतात, परंतु जर रुग्णाने सल्ल्यानुसार कधीही कारवाई केली नाही तर त्यांची कोणतीही प्रगती होणार नाही.

शेवटी, स्वयं-मदत पुस्तकांची परिणामकारकता प्रामुख्याने वाचकावर अवलंबून असते, बर्गस्माने चपखलपणे निष्कर्ष काढला: “जर स्व-मदत थेरपी कार्य करत असेल, तर आपण प्रथम 'ग्राहकाचे' अभिनंदन केले पाहिजे, 'थेरपिस्टचे' नव्हे. '”