तुमचे लक्ष वेधण्यासाठी या मालिकेत, आम्ही या वस्तुस्थितीवर भर दिला आहे की लक्ष हे केवळ एका कामावर विचलित न होता लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता नाही, तर खरेतर, प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे आवश्यक असलेल्या विविध घटकांचा समावेश आहे.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की एकांगी लक्ष केंद्रित करणे फार महत्वाचे नाही. काल आम्ही तुमचे विविध प्रकारचे लक्ष व्यवस्थापित करण्याची तुलना तुमच्या मनाचा सर्वोच्च कमांडर होण्याशी केली आहे – तुम्ही चतुराईने युक्ती आणि विविध युद्धांमध्ये तुमच्या युनिट्स तैनात करण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे. पण चांगले व्यवस्थापनच तुम्हाला आतापर्यंत मिळवून देऊ शकते; विचलित होण्यावरचे युद्ध जिंकण्यासाठी, तुमचे स्वैच्छिक लक्ष - तुमचे फोकस पाय सैनिक - खूप महत्त्वाचे आहेत.

संशोधनाने असे सिद्ध केले आहे की जे लोक त्यांचे लक्ष दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकतात ते सर्व प्रकारांमध्ये चांगले प्रदर्शन करतात. जे करू शकत नाहीत त्यांच्यापेक्षा संज्ञानात्मक आव्हाने. स्कॅटर-शॉट अटेन्शन स्पॅन असलेला माणूस केवळ एकच अस्तित्व अनुभवू शकेल; तो जगातील अफाट ज्ञान आणि शहाणपणाचा पृष्ठभाग ओलांडू शकतो परंतु खोलवर जाण्यात आणि खाली असलेले खजिना शोधण्यात अक्षम आहे. लोखंडी पोशाख असलेला माणूस दोन्ही करू शकतो; तो बोटीचा कर्णधार आहे आणि मोती गोताखोर आणि जग खरोखरच त्याचे शिंपले आहे.

तुमचे ध्येय असेल तर जगाविषयी जितके शिकायचे आणि समजून घ्यायचे असेल तितके तुम्ही मरण्यापूर्वी , तुमची एकाग्रता शक्ती मजबूत करणे हे नाहीम्हणतात, एक प्रकारचे पुनर्जागरण अनुभवत आहे आणि उपलब्ध दर्जेदार, सखोल सामग्रीचे प्रमाण सर्वकाळ उच्च आहे. लांबलचक लेखांचे माझे काही आवडते स्त्रोत:

• Longreads.com
• Longform.org
• Arts and Letters Daily
• The इकॉनॉमिस्ट
• द न्यू यॉर्कर
• द आर्ट ऑफ मॅनलीनेस (नेहमी शक्य तितक्या उपयुक्त अशा सर्वसमावेशक पोस्ट प्रकाशित करण्याचा प्रयत्न करतो. तसेच, मी ऐकतो की त्याच्या संस्थापकाला मिशा आहेत.)

9. उत्सुक रहा. तुम्ही जगाविषयी जितके अधिक उत्सुक असाल, कोणत्याही प्रयत्नासाठी तुमच्या एकाग्रतेचा तग धरण्याची क्षमता जास्त असेल. विल्यम जेम्स एक सोपा प्रयोग सुचवितो ज्याने तुमच्या लक्ष वेधून घेतलेल्या गोष्टीबद्दल उत्सुकता राहिल्याने त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता कशी वाढवता येते:

“कागदावर किंवा भिंतीवरील बिंदूकडे स्थिरपणे उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला सध्या असे आढळून आले आहे की दोनपैकी एक किंवा दुसरी गोष्ट घडली आहे: एकतर तुमचे दृष्टीचे क्षेत्र अस्पष्ट झाले आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आता काहीही वेगळे दिसत नाही, अन्यथा तुम्ही अनैच्छिकपणे प्रश्नातील बिंदूकडे पाहणे बंद केले आहे आणि पहात आहात. दुसऱ्या कशात तरी. परंतु, जर तुम्ही स्वतःला बिंदूबद्दल सलग प्रश्न विचारले,—तो किती मोठा आहे, किती लांब आहे, कोणत्या आकाराचा आहे, रंगाची छटा कोणती आहे इ.; दुस-या शब्दात, जर तुम्ही ते बदलून टाकले तर, तुम्ही त्याचा विविध मार्गांनी विचार केल्यास, आणि विविध प्रकारच्या सहकाऱ्यांसह, - तुम्ही तुलनेने त्यावर तुमचे मन ठेऊ शकताबराच वेळ अलौकिक बुद्धिमत्ता हेच करते, ज्यांच्या हातात दिलेला विषय कोरसकेट होतो आणि वाढतो.”

चार्ल्स डार्विन या संकल्पनेचा मास्टर होता. संपूर्ण दिवस प्राणी आणि वनस्पतींकडे बघत घालवण्याच्या त्याच्या क्षमतेवर त्याच्या समकालीनांनी आश्चर्यचकित केले. डार्विनचे ​​रहस्य हे त्याचे अविभाज्य कुतूहल होते - विविध तपशिलांचा शोध घेऊन, वेगवेगळ्या प्रकारे परीक्षण करून, नवीन प्रश्न विचारून तो एकाच वस्तूबद्दल अधिकाधिक शोधू शकतो. थोडं थोडं तो त्याचे थर सोलून काढेल.

10. लक्षपूर्वक ऐकण्याचा सराव करा. लक्ष केंद्रित करणे केवळ बौद्धिक प्रयत्नांसाठी उपयुक्त नाही. हे एक आवश्यक परस्पर कौशल्य देखील आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत किंवा मित्रासोबत पूर्णपणे उपस्थित राहण्याची क्षमता तुमचा संबंध, जवळीक आणि विश्वास निर्माण करते आणि त्यांच्यासोबत. त्याच वेळी, तुमची सर्व ऊर्जा दुसऱ्यावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमच्या एकाग्रता स्नायूंना बळकटी मिळते. तो एक विजय-विजय आहे. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुख्य दाबाने बोलत असाल तेव्हा तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि शक्य तितक्या लक्षपूर्वक ऐका.

11. एकाग्रता व्यायाम करा. वरील व्यायाम केवळ तुमचा फोकस वाढवत नाहीत तर इतर फायदे देखील देतात. तथापि, प्रत्येक वेळी काही वेळाने, काही व्यायाम करणे चांगले आहे ज्याचा उद्देश पूर्णपणे तुमची एकाग्रता वाढवणे आहे. प्रयत्न करण्यासाठी येथे बारा आहेत.

मालिकेचा निष्कर्ष

आधुनिकतेने आपल्याला अनेक सुखसोयी आणि सोयी दिल्या आहेत, परंतु त्यामुळे उत्तेजकांचा प्रवाहही वाढला आहे.आमच्या लक्ष वेधण्यासाठी स्पर्धा. विचलित होण्याच्या या कोलाहलात खरोखर समृद्ध जीवन जगण्यासाठी, तुमचे लक्ष वेधून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या आयुष्याच्या शेवटी, तुम्ही कोण बनला आहात, तुम्ही काय शिकलात आणि साध्य केले आहे आणि शेवटी तुमच्यासोबत कोण आहे हे तुम्ही प्रत्येक वर्ष, दिवस आणि तासाकडे लक्ष देण्यास निवडलेल्या गोष्टींची एकूण बेरीज असेल. तुझं जीवन. मांजरीच्या व्हिडिओंची मालिका तुमच्या डोळ्यांसमोर चमकेल का? किंवा तुम्ही तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबत केलेले सखोल संभाषण, तुमचे जीवन बदलून टाकणारी पुस्तके आणि तुम्ही भेट दिलेल्या सर्व ठिकाणी शोधलेल्या छोट्या तपशीलांकडे परत पहाल?

आम्हाला आशा आहे की आमची मालिका लक्ष वेधून घेईल. तुम्हाला या वाढत्या मौल्यवान वस्तूबद्दल नवीन प्रकाशात विचार करायला लावले, तसेच तुम्हाला ती सुधारण्यासाठी पावले उचलण्याची प्रेरणा दिली. फक्त तुमचे लक्ष देऊन तुमचे आयुष्य किती सुधारू शकते हे पाहून तुम्ही आश्चर्यचकित व्हाल.

संपूर्ण मालिका वाचा

मी: फोकसबद्दल प्रत्येकाने काय जाणून घेतले पाहिजे

II: तुमचे लक्ष प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करावे

तुमच्या मनाचा एक स्नायू म्हणून विचार करा

गेल्या वेळी आम्ही लक्ष व्यवस्थापन समजावून सांगण्यासाठी तुमच्या मनाचा सर्वोच्च कमांडर असण्याचा उपमा वापरला होता; जेव्हा लक्ष बळकट करण्याच्या बाबतीत, आम्ही तुम्हाला तुमच्या मनाचा स्नायू म्हणून विचार करण्यास प्रोत्साहित करू. तुमचे शरीर बळकट करणे आणि तुमचे मन बळकट करणे यामधील समांतरता खरं तर इतकी जवळची आहे की ते वास्तवाचे वर्णन करण्याइतके साधर्म्य नाही.

तुमचे शारीरिक स्नायू आणि तुमचे लक्ष "स्नायू" या दोन्हींमध्ये मर्यादित प्रमाणात असते. कोणत्याही वेळी सामर्थ्य, त्यांची तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती एकतर निष्क्रियतेमुळे शोषू शकते किंवा जोमदार, उद्देशपूर्ण व्यायामामुळे बळकट होऊ शकते आणि त्यांना तीव्रतेने व्यायाम केल्यानंतर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते.

तुम्हाला अंतर्गत भावना समान होते तुम्ही तीव्र कसरत सुरू करण्यापूर्वी भीती/शंका – “मला हे करायचे आहे याची मला खात्री नाही” असे म्हणणारे – तुम्ही एक मोठा लेख वाचणार आहात की नाही हे ठरविण्यापूर्वी तुम्ही योग्य प्रकारे करता, आणि दोन्ही प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला तुमचा विचार सेट करावा लागेल, चावा घ्यावा लागेल आणि पुढे जावे लागेल.

जसे तुम्ही कठीण कसरत करताना भिंतीवर आदळू शकता जिथे तुम्हाला वाटते की तुम्ही आणखी एक पुनरावृत्ती करू शकत नाही, एक मोठा लेख वाचण्याच्या मध्यभागी तुमचे मन सोडावेसे वाटेल आणि दुसर्‍या टॅबवर सर्फ करा. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, जर तुम्ही स्वतःला खोल खणायला सांगितले तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही टाकीमध्ये किती शक्ती आणि लक्ष केंद्रित केले आहे.

आणिप्रत्येकजण आपले शरीर आणि मन दोन्ही कसे तयार करावे यासाठी छान नवीन "गुप्ते" शोधत आहे - शॉर्टकट आणि हॅक याआधी न सापडलेले - सत्य हे आहे की आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्नायूंना बळकट करणे हे साधे, जुन्या पद्धतीचे, अत्यंत अस्वस्थ काम<कडे येते. 9>. दोन्ही क्षेत्रात शक्ती मिळवणे हे शेवटी योग्य खाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि आव्हानात्मक दैनंदिन व्यायामात गुंतणे आहे.

म्हणून तुमचा लिफ्टिंग बेल्ट घाला आणि तुमचा कपाल तयार करा. आम्ही मानसिक व्यायामशाळा मारणार आहोत आणि तुमचे लक्ष एका पशूमध्ये बदलणार आहोत. खाली, तुम्हाला तुमच्या मेंदूची कसरत योजना सापडेल.

तुमचा एकाग्रता प्रशिक्षण कार्यक्रम: 11 व्यायाम जे तुमचे लक्ष बळकट करतील

तुम्ही कराल दिवसभर पलंगावर बसून कधीही मोठे स्नायू मिळवू नका आणि केवळ Buzzfeed वाचून आणि Tosh.O पाहण्यापासून तुम्ही कधीही एकाग्रतेची अद्भुत शक्ती विकसित करू शकणार नाही. तुमच्या शारीरिक स्नायूंप्रमाणेच तुमच्या मनाच्या स्नायूंनाही प्रतिरोध आवश्यक आहे; त्यांना त्यांच्या मर्यादा वाढवणार्‍या आव्हानांची गरज असते आणि असे करताना त्यांचे फोकस तंतू वाढतात. खाली आम्‍ही तुमच्‍या लक्ष केंद्रित करण्‍याच्‍या व्यायामाची रूपरेषा देत आहोत जेणेकरुन तुम्‍ही जड आणि जड संज्ञानात्मक भार उचलू शकाल.

1. तुमच्या फोकसची ताकद हळूहळू वाढवा. 6निरुत्साहित, किंवा दोन्ही, आणि तुम्ही खरोखर सुरुवात करण्यापूर्वीच सोडून द्याल.

तसेच, तुमचे लक्ष सध्या खूपच कमी असल्यास, तुम्ही विचारलेले वजन हळूहळू वाढवणे चांगले. ते उचलण्यासाठी. या मालिकेत आम्ही "पोमोडोरो मेथड" वापरण्याचा उल्लेख केला आहे ज्यामध्ये तुम्ही 45 मिनिटे काम करता, म्हणा आणि नंतर स्वत:ला 15 मिनिटांचा ब्रेक द्या. पण आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, 45 मिनिटे ही एक माइंड मॅरेथॉन असू शकते!

म्हणून अगदी सोप्या ध्येयाने सुरुवात करा आणि तिथून पुढे जा. ५ मिनिटांसाठी टायमर सेट करा आणि त्या कालावधीसाठी तुमच्या कामावर/वाचनावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. नंतर आणखी 5 मिनिटे पुन्हा जाण्यापूर्वी 2-मिनिटांचा ब्रेक घ्या. प्रत्येक दिवशी, तुमच्या लक्ष केंद्रित केलेल्या कामाच्या वेळेत आणखी 5 मिनिटे जोडा, तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेत अतिरिक्त 2 मिनिटे. 9 दिवसांत, तुम्ही स्वतःला 18-मिनिटांचा ब्रेक देण्यापूर्वी तुम्ही सरळ 45 मिनिटे काम करू शकता. एकदा तुम्ही त्या सेट-अपमध्ये सोयीस्कर झाल्यावर, तुमची ब्रेकची वेळ कमी करून तुमची फोकस सेशन्स थोडी वाढवण्यासाठी तुम्ही काम करू शकता.

2. एक विचलित करण्याच्या कामांची यादी तयार करा. कारण इंटरनेटने कोणतीही माहिती त्वरित उपलब्ध करून दिली आहे, ज्या क्षणी ती आपल्या मनात येईल त्या क्षणी आपण काहीतरी शोधू इच्छितो. "मला आश्चर्य वाटते उद्या हवामान कसे असेल?" "तो चित्रपट कोणत्या वर्षी आला?" "मला आश्चर्य वाटते की माझ्या Facebook फीडमध्ये नवीन काय आहे?" परिणामी, आम्ही जे काम करत आहोत त्यापासून आम्ही टॉगल करूहे प्रश्न किंवा विचार लगेच आपल्या मनात येतात. समस्या अशी आहे की, एकदा आपण विचलित झालो की, आपल्या मूळ कार्याकडे परत येण्यासाठी सरासरी 25(!) मिनिटे लागतात. शिवाय, आपलं लक्ष पुढे-मागे हलवल्याने त्याची ताकद कमी होते.

म्हणून, कामावर टिकून राहण्यासाठी, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट तुमच्या डोक्यात येते, तेव्हा ती तुमच्या शेजारी असलेल्या कागदावर लिहून ठेवा (किंवा कदाचित Evernote मध्ये तुमच्या टेक प्रकारांसाठी), आणि स्वतःला वचन द्या की तुमचे फोकसिंग सत्र संपल्यावर आणि तुमचा ब्रेक टाईम आला की तुम्ही ते पाहू शकाल.

3. तुमची इच्छाशक्ती निर्माण करा. स्वैच्छिक लक्ष आणि इच्छाशक्ती एकमेकांशी निगडीत आहेत. आमची इच्छाशक्ती आम्हाला हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करून लक्ष विचलित करण्याकडे जाणीवपूर्वक दुर्लक्ष करण्याची परवानगी देते. तुमची इच्छाशक्ती मजबूत करण्यासाठी आमच्या सखोल लेखाचे पुनरावलोकन करणे तुमचे लक्ष वेधून घेईल.

4. ध्यान करा. केवळ ध्यान तुम्हाला शांत, शांत आणि संकलित ठेवण्यास मदत करत नाही, संशोधनाने हे देखील पुन्हा पुन्हा दर्शविले आहे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुमचे लक्ष लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.

एका अभ्यासात, 140 स्वयंसेवकांनी भाग घेतला ध्यान प्रशिक्षणात आठ आठवड्यांचा कोर्स. आठ आठवड्यांनंतर, सर्व स्वयंसेवकांनी लक्ष देण्याच्या कालावधीत, तसेच इतर कार्यकारी मानसिक कार्यांमध्ये मोजमाप करण्यायोग्य सुधारणा दाखवल्या.

मठातील लक्ष वाढवण्याचा फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला तुमचे दिवस ध्यानात घालवण्याची गरज नाही. शक्ती संशोधनातून दिसून आले आहेदररोज फक्त 10 ते 20 मिनिटे ध्यान केल्याने युक्ती होईल. इतकेच काय, फक्त चार दिवसांनंतर तुमच्या लक्षात सुधारणाही दिसून येतील.

म्हणून जर तुम्हाला एका वेळी तासन्तास तुमच्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती हवी असेल, तर तुमची सकाळ फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून सुरू करा. काही मिनिटे.

5. दिवसभर माइंडफुलनेसचा सराव करा. दिवसभरात 10 ते 20 मिनिटे माइंडफुलनेस मेडिटेशनसाठी समर्पित करण्याव्यतिरिक्त, लक्ष तज्ज्ञ तुमचा दिवसभर माइंडफुलनेस सराव करण्याच्या संधी शोधण्याची शिफारस करतात. माइंडफुलनेस म्हणजे फक्त तुम्ही जे करत आहात त्यावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करणे, मंद होणे आणि त्या क्षणी तुम्ही अनुभवत असलेल्या सर्व शारीरिक आणि भावनिक संवेदनांचे निरीक्षण करणे.

जेव्हा तुम्ही खरोखर वेळ काढता तेव्हा तुम्ही जेवताना माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता. तुमचे अन्न चर्वण करा आणि त्याच्या चव आणि पोत वर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही दाढी करताना माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता; तुम्हाला तुमच्या शेव्हिंग क्रीमचा वास येत असताना, तुमच्या चेहऱ्यावर कोमट साबण लावल्याचा आनंद लक्षात घ्या आणि हळूहळू वस्तरा तुमच्या खळ्यावर ओढून घ्या.

तुमच्या दिवसभर माइंडफुलनेसची छोटी सत्रे समाविष्ट केल्याने तुमचे लक्ष बळकट होईल आणि वाढेल ज्या वेळेस तुम्हाला खरोखरच त्याची गरज असते.

विचलनामुळे ते उद्भवल्यावर त्यापासून मागे ढकलण्यातही माइंडफुलनेस तुम्हाला मदत करू शकते. जर तुम्ही एखाद्या कामावर काम करत असाल आणि तुम्हाला काहीतरी वेगळं करण्यासाठी अस्वस्थपणे खाज सुटत असेल, तर स्वत:चा विचार करा, “ आता येथे व्हा .” त्या क्षणी, आपल्यातुमच्या शरीराची आणि तुमच्या श्वासाची जाणीव. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर काही सेकंदांनंतर, तुमच्या लक्षात येईल की विचलितता यापुढे अस्तित्वात नाही आणि तुम्ही कामावर परत जाण्यासाठी तयार आहात.

6. व्यायाम (तुमचे शरीर). तुम्ही केवळ तुमच्या मनाच्या व्यायामाची तुलना तुमच्या शरीराच्या व्यायामाशी करू शकत नाही, तर नंतरचे केल्याने प्रत्यक्ष फायदा होतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की लक्ष वेधून घेणारी चाचणी घेण्यापूर्वी ज्या विद्यार्थ्यांनी मध्यम शारीरिक व्यायाम केला त्यांनी व्यायाम न केलेल्या विद्यार्थ्यांपेक्षा चांगली कामगिरी केली. संशोधकांना असे आढळून आले की व्यायाम मुख्यतः आपल्या मेंदूच्या विचलनाकडे दुर्लक्ष करण्याच्या क्षमतेस मदत करतो, जरी त्यांना नेमके कारण माहित नाही. मी सांगू इच्छितो की वर्कआउटच्या वेदनांना तोंड देण्यासाठी जी शिस्त लागते ती इच्छाशक्तीचा समान पुरवठा मजबूत करते जी आपण काम/फोकस करत राहण्यासाठी विचलित होण्याच्या खाजकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी वापरतो.

७. गोष्टी लक्षात ठेवा. आम्ही याआधी साइटवर मेमोरायझेशनबद्दल बोललो आहोत. एक छान बार युक्ती असण्याबरोबरच आणि टोपीच्या थेंबावर तुम्हाला कवितांचा फाउंट प्रदान करणे, सामग्री लक्षात ठेवणे हा तुमच्या मनाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. दर आठवड्याला एखादी कविता किंवा शास्त्राचा एखादा श्लोक लक्षात ठेवण्याचे ध्येय ठेवा.

अटेंशन ट्रेनिंग गेम्सचे काय?

ब्रेन ट्रेनिंग गेम्समध्ये अलिकडच्या वर्षांत बरीच प्रेस मिळाली. तुम्ही कदाचित Nintendo DS वर Lumosity किंवा Brain Age साठी जाहिराती पाहिल्या असतील.गेमचे निर्माते असा दावा करतात की दिवसातून फक्त काही मिनिटे खेळण्यात घालवल्याने तुमचे लक्ष, स्मरणशक्ती आणि मानसिक चपळता सुधारू शकते. तथापि, या दाव्यांच्या सत्यतेबद्दलचे संशोधन विभागले गेले आहे.

काही अभ्यास असे सूचित करतात की मेंदू प्रशिक्षण खेळ ADHD असलेल्या मुलांमध्ये किंवा वृद्धांमध्ये लक्ष सुधारण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते तरुण, निरोगी प्रौढांना लाभ देत नाहीत. .

इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही मेंदू प्रशिक्षण गेम लक्ष देण्याच्या पातळीला चालना देऊ शकतात, परंतु ते फायदे जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये क्रॉसओव्हर होत नाहीत. दुसऱ्या शब्दांत, मेंदू प्रशिक्षण गेम लोकांना अधिक चांगले लक्ष देण्यास आणि मेंदू प्रशिक्षण गेममध्ये अधिक चांगले करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते लोकांना वर्गात किंवा अभ्यास करताना चांगले लक्ष देण्यास मदत करणार नाहीत.

अलीकडील अभ्यासात एक विशिष्ट प्रकार दर्शविला गेला आहे. एन-बॅक नावाचा ब्रेन ट्रेनिंग गेम कार्यरत मेमरी सुधारू शकतो (लक्षाचा एक महत्त्वाचा पैलू) आणि ही सुधारणा इतर संज्ञानात्मक आव्हानांना पार करू शकते.

मग या सर्वांचा अर्थ काय? या मेंदूच्या खेळांमुळे लक्ष वेधून घेण्याची क्षमता निश्चितपणे वाढेल की नाही यावर निर्णय अद्याप बाकी आहे आणि आणखी संशोधन करणे आवश्यक आहे. तुमच्‍या लक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा भाग म्हणून ते वापरून पाहण्‍यास त्रास होणार नाही, परंतु येथे वर्णन केलेल्या इतर सूचनांचाही समावेश करा.

8. लांबलचक गोष्टी हळू हळू वाचा. TL;DR संस्कृतीशी लढा. टॅब्लेट, ई-रीडर्स आणि स्मार्टफोन्सच्या वाढीसह, काही अभ्यास दर्शवितात की सामान्यतः ई-सामग्री वाचण्याचे प्रमाण जवळजवळ वाढले आहे40%. ही चांगली गोष्ट आहे, बरोबर? तुम्हाला असे वाटेल, त्याशिवाय स्लेट ने अलीकडे वेबसाइट विश्लेषण कंपनी Chartbeat च्या मदतीने काही संशोधन केले आहे ज्याने असे ठरवले आहे की ऑनलाइन लेख सुरू करणारे केवळ 5% वाचकच ते पूर्ण करतील. इतकेच काय, 38% वाचक पहिल्या काही परिच्छेदांच्या पलीकडे कधीही स्क्रोल करत नाहीत. त्यामुळे सर्वसाधारणपणे वाचन वाढले आहे असे म्हणणे दिशाभूल करणारे ठरेल. आम्ही प्रत्यक्षात जे करत आहोत ते अधिक स्क्रोलिंग आणि कमी आकर्षक आहे.

त्याच वेळी, आम्ही कमी पुस्तके वाचत आहोत; अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 25% अमेरिकन लोकांनी गेल्या वर्षी एकही पुस्तक वाचले नाही.

हे खरोखरच लाजिरवाणे आहे. जरी दीर्घ निश्चितपणे आपोआप बरोबरी साधत नाही, तरीही काही जटिल कल्पना आहेत ज्या शॉर्टलिस्ट पोस्टमध्ये एकत्रित करणे अशक्य आहे आणि त्यांना बाहेर काढण्यासाठी संपूर्ण पुस्तक (किंवा अनेक पुस्तके) आवश्यक आहेत. एखादी गोष्ट लांब आहे म्हणून वगळणे म्हणजे ज्ञानाच्या संपूर्ण जगापासून वंचित राहणे, ज्यांना फक्त खोलात जाण्याची इच्छा आहे. ऑनलाइन स्किमिंगसाठी आणि बरेच काही शिकण्यासाठी नक्कीच एक जागा आहे. परंतु तुम्ही काही विषयांवर संपूर्ण हॉगमध्ये डुंबण्यासाठी जागा देखील तयार केली पाहिजे.

तुम्ही काही वेळात एखादे पुस्तक वाचले नसेल, तर मी तुम्हाला आव्हान देतो की आज रात्री एक पुस्तक उचला. खरोखर त्यात खोदण्याचा प्रयत्न करा. पुस्तक नीट कसे वाचायचे ते शिका; हे तुमचे जीवन बदलेल.

पुस्तकांव्यतिरिक्त, आठवड्यातून एक किंवा दोन दीर्घ लेख वाचण्याचा प्रयत्न करा. लाँगफॉर्म पत्रकारिता, जशी आहे