आमच्या संग्रहणांसह आता 3,500+ लेख सखोल आहेत, आम्ही आमच्या नवीन वाचकांना भूतकाळातील काही सर्वोत्तम, सदाहरित रत्ने शोधण्यात मदत करण्यासाठी दर रविवारी एक क्लासिक भाग पुन्हा प्रकाशित करण्याचा निर्णय घेतला आहे. हा लेख मूळतः ऑक्टोबर 2013 मध्ये प्रकाशित झाला होता.

संपादकांची टीप: खालेद अॅलन यांनी लिहिलेली ही पाहुणे पोस्ट आहे .

लहान मुलगा म्हणून मी विचित्र, कमकुवत आणि आजार होण्याची शक्यता आहे (बहुतेक एखाद्या विशिष्ट माजी अध्यक्षाप्रमाणे). बर्याच काळापासून, मला वाटले की माझ्या वडिलांनी मला कॅनोइंग घेईपर्यंत मी फक्त दयनीय आहे असे नशिबात आहे. मिनेसोटाच्या उत्तर जंगलातील बाउंड्री वॉटर्सच्या चिखल, उष्ण, खराब राखलेल्या पायवाटा आणि पोर्टेजमध्ये, मी शिकलो की मी कठीण, भंगार आणि अदम्य असू शकतो. माझ्या टूथपिक पायांनी एक पाऊल पुढे टाकण्यासाठी, नंतर दुसरे, नंतर दुसरे, झाडांमधून डोकावत असलेल्या पुढच्या सरोवराचा निळा विस्तार पाहेपर्यंत, माझ्या टूथपिकच्या पायांनी माझ्याकडे शक्य तितके वजनदार पॅक घेऊन जाण्यात मला एक क्रूर आनंद मिळाला. मला फक्त इतकेच काम करायचे होते: स्वतःला इतर कोणापेक्षाही अधिक कठोरपणे ढकलण्याची इच्छा, सर्वात खडबडीत प्रदेशात डोके वर काढण्याची आणि थंडी, पाऊस, उष्णता, बग आणि माझ्या स्वतःच्या अंतर्गत अस्वस्थतेकडे दुर्लक्ष करण्याची इच्छा.

उच्च-तीव्रता व्यायाम कार्यक्रम, लष्करी-प्रेरित प्रशिक्षण आणि क्रूर साहसी शर्यतींच्या लोकप्रियतेसह, मानसिक कणखरपणा चर्चेत आहे. हार्डकोर अॅथलीटचे सुवर्ण मानक ते किती वेदना सहन करू शकतात. पण काय साधे, साधे जुनेत्यांच्या सपोर्ट स्ट्रक्चर्सवर ताण, थकवा कमी करणे आणि झीज कमी करणे ज्यामुळे तुम्हाला घसा बसतो आणि जमिनीवर भुरळ पडते.

त्यासाठी, तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये गतिशीलता प्रशिक्षणाचा गांभीर्याने विचार करा. हे केवळ तुम्हाला वेदना वाचवणार नाही, तर तुम्हाला अधिक शिक्षा शोषून घेण्यास आणि परिणाम जाणवल्याशिवाय अधिक पुनरावृत्ती करण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे तुम्हाला कमी करणे खूप कठीण होते.

हार्मोनल आणि एड्रेनल बदल<6

शारीरिक कणखरतेचे आणखी एक उदाहरण पाहणे कठीण आहे. यात चयापचय आणि हार्मोनल बदल असतात जे कठोर प्रशिक्षणासोबत जातात. हे चांगल्या उर्जा व्यवस्थापनामध्ये प्रकट होऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्ही अधिक हळूहळू थकवा आणि लवकर बरे व्हाल, जेणेकरून तुम्ही बरे होण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे कमी वेळेत कठोरपणे परत येऊ शकता. जेव्हा बहुतेक लोक मोजणीसाठी कमी असतील, तेव्हा तुम्ही रिंगमध्ये परत आला आहात, आधीच तुमचा श्वास घेतला आणि थंड झाला.

अशा प्रकारची कठोरता प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे वर्कआउट्स दरम्यान तुमची विश्रांती मर्यादित करणे किंवा व्यायाम, कधीकधी आपल्या कामगिरीच्या खर्चावर देखील. तथापि, सावधगिरी बाळगा: उत्तेजक अनुकूलन आणि ओव्हरट्रेनिंग यांच्यात एक बारीक रेषा आहे, म्हणून लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या शरीराला पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत बनवण्यासाठी वेळ आणि संसाधने देण्याची आवश्यकता आहे. चांगले आणि पुरेसे खा आणि पुरेशी झोप घ्या. या सवयींमुळे आराम उपलब्ध नसतानाही तुम्ही ज्या संसाधनांवर अवलंबून राहू शकता. अधूनमधून,तीव्र ताण लागू करा, जसे की अधूनमधून उपवास, तुमच्या शरीराला त्वरीत जुळवून घेण्यास आणि उर्जेसह कार्यक्षम व्हायला शिकवण्यासाठी किंवा थोडीशी झोप घेऊन प्रशिक्षण द्या. परंतु सर्वसाधारणपणे, तुम्ही आरामशीर आणि योग्य आहार घेतल्यास तुम्ही अधिक हाताळण्यास सक्षम असाल.

माझ्या हृदयाच्या श्वासोच्छवासाची टिकाऊपणा सुधारण्यासाठी मी अलीकडेच वापरत असलेले आणखी एक मनोरंजक तंत्र म्हणजे अनुनासिक श्वास घेणे. यात कठोर वर्कआउट्स दरम्यान देखील, फक्त माझ्या नाकपुड्यांमधून श्वास घेण्यापर्यंत स्वतःला प्रतिबंधित करणे समाविष्ट आहे. परिणामी ऑक्सिजनचा अधिक कार्यक्षम वापर होतो. या तंत्रामुळे मी माझ्या गतीचे काही प्रमाणात नियमन करू शकलो, परंतु माझ्या लक्षात आले आहे की मी एखाद्या विशिष्ट व्यायामासाठी नियमित श्वासोच्छवासावर स्विच करत असतानाही माझा श्वास लवकर निघत नाही.

पर्यावरण सहिष्णुता

शारीरिक कणखरतेचा तुलनेने दुर्मिळ प्रकार म्हणजे पर्यावरणीय सहिष्णुता. सर्वात सुप्रसिद्ध विविधता म्हणजे उंचीचे अनुकूलीकरण, ज्यामध्ये खेळाडू उंचावर प्रशिक्षण घेतात आणि समुद्रसपाटीवर स्पर्धा करतात. हे सहसा खेळांमध्ये फायदा मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून पाहिले जाते, परंतु कमी ऑक्सिजनशी जुळवून घेणे हे देखील शारीरिक टिकाऊपणाचे उदाहरण आहे, कठीण वातावरण हाताळण्याची क्षमता.

दुसरे उदाहरण म्हणजे थंड सहनशीलता. जर तुम्ही सवयीने जास्त कपडे न घालता आणि थंडीच्या तीव्र झटक्यांना तोंड दिले तर शरीराची उष्णता निर्माण करण्याची क्षमता अक्षरशः वाढेल. हिवाळ्यातही, फक्त टी-शर्ट आणि शॉर्ट्ससह प्रशिक्षण देणे शक्य आहे. तुम्ही फरक करायला शिकालतुमच्या त्वचेवर थंडीची वरवरची संवेदना आणि हायपोथर्मियाला धोका देणारी खोल थंडी. पहिला तुम्हाला तुमच्या वातावरणाबद्दल अभिप्राय देतो तर दुसरा संभाव्य धोक्याचा सूचक आहे.

कमी कपड्यांसह प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, मी फक्त थंड शॉवर घेतो, ज्यामुळे माझी विस्तृत श्रेणी सहन करण्याची क्षमता देखील सुधारली आहे. वास्तविक अस्वस्थता न अनुभवता तापमान. अर्थात, या दोन्ही गोष्टी सुरुवातीला खूपच अस्वस्थ आहेत, परंतु कालांतराने ते कमी होत जातात आणि तुम्हाला सर्वसाधारणपणे अधिक कठोर बनताना दिसेल.

शारीरिक कणखरपणा प्रशिक्षण सारांश

• स्वत:ला उग्र वातावरणात उघड करा आणि नेहमीच्या संरक्षणाचा त्याग करा, कालांतराने एक्सपोजरची तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• यामध्ये गतिशीलता आणि स्वत: ची देखभाल करण्याचे व्यायाम शिका आणि अंमलात आणा तुमचा नियमित प्रशिक्षण दिनक्रम.
• सेट्स किंवा वर्कआउट्स दरम्यान कमी विश्रांती घेऊन ट्रेन करा, परंतु त्यादरम्यान स्वतःची उत्तम काळजी घ्या.
• तुम्ही सहन करू शकतील तितक्या कमी संरक्षणासह सर्व हवामानात बाहेर ट्रेन करा.

निष्कर्ष

शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे शुद्ध कणखरपणा विकसित करण्याचा माझा आवडता मार्ग - ज्याला मी खडबडीतपणा म्हणतो - कमीत कमी संरक्षणासह मैदानी प्रशिक्षण हा आहे. एरवान ले कोरे आणि प्रशिक्षणाच्या MovNat पद्धतीने प्रेरित होऊन मी लहानपणी कॅम्पिंगला गेलो होतो त्याचप्रमाणे व्यायामाकडे जाण्यासाठी, मी वारंवार जंगली वातावरणात प्रशिक्षण घेतो.चड्डीची जोडी, झाडे चढणे, खडक फडकावणे आणि फेकणे, दगडी दगडांवरून वरती चढणे आणि खडी झाकलेल्या पायवाटेवर धावणे.

सतत बदलणारे भूभाग आणि वस्तू माझ्या शरीराला आव्हान देतात, पण ते माझ्या संयमाला आणि एकाग्रतेलाही आव्हान देतात. . जेव्हा तुलनेने लहान खडक त्याच्या आकारामुळे जवळजवळ अशक्य होतो, तेव्हा ते निराशाजनक असते. जेव्हा मी टेकडीवर धावण्याचा प्रयत्न करत असतो परंतु सैल वाळूवर सरकत असतो तेव्हा ते निराश होते. जेव्हा मी जिममध्ये डोकावतो त्या मूळ हालचालीची तिरकस उपहास करण्यासाठी झाडाची फांदी पुल-अप बनवते तेव्हा ते खरोखर निराशाजनक असते. ओरखडे किंवा खडबडीत जमिनीमुळे होणारी थोडीशी वेदना ही कायम असते आणि कपडे नसल्यामुळे, सर्दी ही अनेकदा समस्या असते, विशेषत: बर्फ असल्यास.

सर्व काही कठीण आहे किंवा त्याऐवजी, मला असे म्हणायचे आहे की सर्वकाही अधिक क्लिष्ट आहे. याचा परिणाम असा आहे की मी मानसिक आणि शारीरिक तणाव कसा सहन करावा आणि वातावरण सहकार्य करत नसतानाही काहीतरी कार्य करण्यासाठी कसे जुळवून घ्यावे हे शिकते. मी त्याचा सामना करतो किंवा अयशस्वी होतो. जेव्हा मी बाहेर असतो, तेव्हा मी बारवर माझे शरीराचे वजन 3x डेडलिफ्ट करू शकतो हे काही फरक पडत नाही, कारण हे सत्य बदलत नाही की एक खडक पूर्णपणे बॅलन्स आहे आणि सक्रियपणे माझ्या बोटांवर फिरण्याचा प्रयत्न करत आहे असे दिसते. . आणि तरीही मी ते उचलून डोंगरावर नेत आहे ही वस्तुस्थिती बदलत नाही.

ही कठीणची व्याख्या आहे.

___________________________________________________

खालेदअॅलन हा एक लेखक आणि साहसी आहे जो मानवी क्षमता अनलॉक करण्याचे मार्ग शोधतो. तो सध्या बोल्डर, सीओ येथे राहतो, जेथे हायकिंग आहे, स्व-संरक्षण शिकवतो आणि ध्यान करतो. . . खूप.

मजबूत पण कमकुवत

मी क्रॉसफिट वर्गात प्रवेश घेतलेला दिवस मला नेहमी लक्षात राहील. आणि शूज नसताना वॉर्म-अप जॉगसाठी बाहेर पडलो. तिथल्या इतर मुलांपैकी एक, मोठ्या प्रमाणात मजबूत आणि स्नायूंनी बांधलेला, धक्का बसला आणि मला विचारले की मला दुखापत झाली आहे का किंवा मी तुटलेल्या काचेमुळे घाबरलो आहे का? मी स्पष्ट केले की गेल्या काही वर्षांत मी माझे पाय घट्ट केले आहेत आणि त्यामुळे मला अजिबात त्रास झाला नाही. जर मी आणीबाणीत शूलेस पकडले गेलो, तर मला शूज घालण्यासाठी लागणारे काही सेकंद जीवन आणि मृत्यूमध्ये फरक करू शकतात. माझे पाय डांबर हाताळण्यासाठी खूप कोमल असल्यास मी किती वेगाने धावू शकेन हे महत्त्वाचे नाही.

मी नेहमीच ही प्रतिक्रिया पाहतो: बरेच स्नायू असलेले मोठे लोक जे शूज काढल्याबरोबर डोकावतात किंवा जे जेव्हा वजन उचलतात तेव्हा हातमोजे घालण्याचा आग्रह धरतात. ते त्यांच्या विशिष्ट क्षेत्रामध्ये खूप मजबूत आहेत, परंतु त्यांच्या कम्फर्ट झोनवर खूप कठोर मर्यादा आहेत. यातून बाहेर पडताच, त्यांची कामगिरी कमालीची घसरते.

कठोरपणाची व्याख्या

विशेषत: पुरुष बळकट असणं आपोआपच आहे असा विचार करून कणखरपणाला सामर्थ्य आणि सामर्थ्याचा भ्रमनिरास करतात. कठीण असण्यासारखेच, जेव्हा खरेतर दोघे वेगळे गुण आहेत. MovNat चे संस्थापक एरवान ले कोरे म्हणतात, “काही लोक ज्यांना स्नायूंची ताकद असतेकठोरपणाचा अभाव असू शकतो आणि जेव्हा परिस्थिती खूप आव्हानात्मक बनते तेव्हा सहजपणे चुरा होऊ शकते. दुसरीकडे, विशेषत: जास्त स्नायूंची ताकद नसलेले काही लोक खूप कठीण असू शकतात, म्हणजेच ते तणावपूर्ण, कठीण परिस्थिती किंवा वातावरणावर मात करण्यास सक्षम असतात.”

परिस्थिती कशीही असली तरी कणखरपणा ही चांगली कामगिरी करण्याची क्षमता आहे. याचा अर्थ असा असू शकतो की तुम्ही आजारी असताना किंवा जखमी असताना चांगली कामगिरी करणे, परंतु जेव्हा तुमच्या वर्कआउट गियरमध्ये पुल-अप बार आणि बारबेलऐवजी झाडे आणि खडकांचा समावेश असेल तेव्हा चांगली कामगिरी करणे याचा अर्थ असा होऊ शकतो. "खडकपणा. . . प्रतिकूल परिस्थितीला तोंड देण्याची ताकद किंवा क्षमता आहे,” Le Corre नुसार.

ते करण्यास सक्षम होण्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कणखरपणा आवश्यक आहे. केवळ कितीही मानसिक कणखरपणा तुम्हाला थंड तापमानात गोठवण्यापासून रोखू शकणार नाही, परंतु जर तुम्ही मानसिक प्रशिक्षणाला थंड सहनशीलता कंडिशनिंगसह एकत्र केले असेल, तर तुम्हाला अधिक चांगले मिळेल.

कष्ट आहे एक कौशल्य

तुम्ही एकतर कठीण जन्माला आला आहात किंवा तुम्ही नाही आहात ही एक मिथक आहे. सत्य हे आहे की, चिवटपणा, मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही, इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणेच प्रशिक्षित आणि विकसित केले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे. अशी काही मानसिक तंत्रे आहेत जी तुम्हाला अदम्य इच्छाशक्ती, संयम आणि सकारात्मक राहण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करतात. काही प्रशिक्षण तंत्रे देखील आहेत जी तुम्ही तुमच्या शरीराला अस्वस्थता सहन करण्यासाठी आणि सहन करण्यास सक्षम करण्यासाठी वापरू शकतासामान्यतः इजा होऊ शकते असे वातावरण.

मानसिक कणखरपणा

मानसिक कणखरपणा तुम्ही तणावाला कसा प्रतिसाद देता यावर अवलंबून असते. तुम्ही घाबरून जाण्यास आणि नियंत्रण गमावण्यास सुरुवात करता, किंवा तुम्ही या अडचणीवर मात कशी करणार आहात याबद्दल तुम्ही शून्य आहात?

रिझल्ट फिटनेसचे सह-मालक आणि पुरुषांच्या फिटनेसमध्ये नियमित योगदान देणारी रॅचेल कॉसग्रोव्ह यांनी एका लेखात म्हटले आहे. मानसिक खंबीरपणावरील लेख, “जागतिक दर्जाचे सहनशील खेळाडू शर्यतीच्या ताणाला प्रतिसाद देतात आणि ध्यानाप्रमाणेच मेंदू-लहरी क्रियाकलाप कमी करतात. सरासरी व्यक्ती शर्यतीच्या ताणाला प्रतिसाद देते आणि मेंदूच्या लहरींच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ होते जी घाबरून जाते.”

तसेच, नेव्ही सीलसाठी उमेदवार प्रशिक्षण उत्तीर्ण होतो की नाही याचा सर्वात मोठा निर्धारक घटक म्हणजे त्याची राहण्याची क्षमता. तणावाखाली शांत राहा आणि त्या लढाई-किंवा-उड्डाण प्रतिसादात पडणे टाळा आपल्यापैकी बहुतेक जण जेव्हा आपल्यावर गोळीबार केला जातो तेव्हा त्यामध्ये पडतात. तणावाच्या नकारात्मक प्रतिसादाचा प्रतिकार करण्याचे मार्ग विकसित करणे आपल्याला आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते जेणेकरुन आपण कोणत्याही परिस्थितीत चांगली कामगिरी करण्यासाठी आवश्यक असलेली उच्च कार्यक्षमता राखू शकतो. ती खरी मानसिक कणखरता आहे.

मानसिक कणखरतेकडे पाहण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे इच्छाशक्ती. जेव्हा प्रत्येकाने ठरवले की ते खूप थकले आहेत, तेव्हा तुम्ही पुढे जाण्याचा निर्णय घ्या. खेळांमध्ये, याला दुसरा वारा म्हणतात, जेव्हा एखादा खेळाडू ठरवतो की त्यांना त्यांच्या थकव्याची पर्वा नाही आणि तरीही ते अधिक जोरात ढकलण्याचा निर्णय घेतात. जेव्हा फुटबॉल संघ असतोदोन टचडाउनच्या मागे पण तरीही मेहनत घेतो, उलट सर्व चिन्हे असूनही जिंकण्याचा निर्धार, हे कृतीतील इच्छाशक्तीचे उदाहरण आहे. ते अजूनही गमावू शकतात, परंतु या दृष्टिकोनाने ते पुनरागमन करण्याची अधिक शक्यता आहे.

तर, तुम्ही मानसिक कणखरपणा कसा जोपासू शकता?

लहान अस्वस्थता

मानसिक कणखरपणा विकसित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे लहान-सहान अस्वस्थता नियमितपणे स्वीकारणे. फक्त थंड शॉवर घ्या किंवा कधीकधी जलद. विलपॉवर या पुस्तकात, डॉ. रॉय बाउमिस्टर यांनी प्रसिद्ध सहनशक्ती कलाकार डेव्हिड ब्लेन यांच्या प्रशिक्षण पद्धतीचे वर्णन केले आहे. त्याचे स्टंट करण्याआधी - त्यापैकी काहींमध्ये 63 तासांपेक्षा जास्त काळ बर्फात अडकून राहणे, 44 दिवसांपर्यंत स्वच्छ प्लास्टिकच्या बॉक्समध्ये थेम्सवर लटकणे आणि थेट टीव्हीवर 17 मिनिटे श्वास रोखून ठेवणे समाविष्ट आहे - ब्लेन मेकअप करण्यास सुरवात करेल. फक्त त्याची इच्छाशक्ती बळकट करण्यासाठी स्वतःसाठी थोडे गैरसोयीचे दिनचर्या. या सहसा छोट्या छोट्या गोष्टी असतात, जसे की कामावर जाताना झाडाच्या प्रत्येक फांदीला हात लावणे, परंतु ते त्याला आवडत नसतानाही जास्त प्रयत्न करण्याची, इच्छाशक्तीचा व्यायाम करण्याची आणि जेव्हा होईल तेव्हा गोष्टी करण्याची सवय त्याच्या मनाला लावतात. गैरसोयीचे किंवा असुविधाजनक.

याच्या उदाहरणांमध्ये गैरसोयीचा आहार घेणे, कारशिवाय राहणे किंवा सरळ रेझरने दाढी करणे यांचा समावेश होतो.

सोप्या अनुकूलतेसाठी अस्वस्थतेसाठी बरेच काही सांगता येईल. चांगले लहान nicks आणितुम्ही नुकतेच सुरुवात करत असताना जंगली वातावरणातील प्रशिक्षणातून तुम्हाला येणारे जखम मोठ्या प्रमाणात विचलित करणारे असू शकतात, परंतु तुम्ही जर परत जात राहिल्यास, तुम्हाला ते पोझिशनिंग आणि तंत्रावरील उपयुक्त फीडबॅकपेक्षा थोडेसे जास्त सापडतील.

सकारात्मक विचार करा

आपल्यापैकी बहुतेकांच्या डोक्यात आंतरिक एकपात्री प्रयोग चालू असतो, आपली स्वतःची गोष्ट सांगत असतो. हा आवाज कसा आहे हे आपल्या स्वतःबद्दलच्या दृष्टिकोनावर आणि बाह्य उत्तेजनांवर अवलंबून असते. तुम्‍ही शालेय कामात नेहमीच चांगले असल्‍यास, तुम्‍ही स्‍वत:ची "स्मार्ट" म्हणून कल्पना करू शकता, परंतु कदाचित "मजबूत" किंवा "मोहक" नाही.

गोष्ट अशी आहे की, या व्याख्या बहुतेक अनियंत्रित आहेत. जो कोणी शैक्षणिक क्षेत्रात पुरेशी मेहनत करतो तो शाळेत चांगली कामगिरी करू शकतो आणि जो पुरेसा कठोर प्रशिक्षण घेतो तो खेळात चांगली कामगिरी करू शकतो. आपण स्वत:ला चांगले करण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करण्यास इच्छुक आणि सक्षम आहोत की नाही हे अनेकदा त्या अंतर्गत कथेवर अवलंबून असते.

म्हणून, सोपा उपाय म्हणजे केवळ सकारात्मक आत्म-चर्चा स्वीकारणे. ही सुपर-यशस्वींची एक सामान्य युक्ती आहे, आणि डेल कार्नेगीच्या मित्रांना कसे जिंकायचे आणि लोकांवर प्रभाव पाडणे , नेपोलियन हिलचे विचार करा आणि श्रीमंत व्हा , अशा वैयक्तिक विकासाच्या क्लासिक्समध्ये मानक भाडे आहे. आणि स्टीफन आर. कोवे यांचे अत्यंत प्रभावी लोकांच्या 7 सवयी .

एक कारण आहे

प्रशिक्षण आणि जीवनातील सर्वात शक्तिशाली प्रेरकांपैकी एक आपण अयशस्वी का होऊ शकत नाही हे जाणून घेणे. जॅक यी, जो विशेषतः मानसिक कणखरतेबद्दल लिहितो आणि त्यावर वैशिष्ट्यीकृत आहेटी-नेशन आणि मार्क्स डेली ऍपल, व्हेनिस बीचमधील प्रसिद्ध गोल्ड जिममधील त्याचा वेळ आठवतो, जिथे त्याने टॉम प्लॅट्झ, लू फेरिग्नो आणि अरनॉल्ड श्वार्झनेगर यांसारखे जुने शालेय दिग्गजच पाहिले नाही तर मोठ्या संख्येने होनहार शौकीनही पाहिले. ज्यांची शरीरयष्टी अधिक प्रभावी होती. तथापि, ते क्वचितच जास्त काळ टिकले: स्पर्धेतील एका पराभवानंतर ते हार मानतील. एक निराशाजनक धक्का त्यांच्या आत्मविश्वासाला तडा जाण्यासाठी पुरेसा होता.

तुम्ही प्रथम स्थानावर का आहात हे स्वतःला स्मरण करून देणे आहे. जेव्हा मी पराभूत होत होतो तेव्हा मी माझ्या धावपळीत वापरलेली एक सामान्य युक्ती म्हणजे माझ्या मैत्रिणीला अपहरणकर्त्यांकडून धमकावले जात असल्याची कल्पना करणे आणि जर मी वेळेत तिच्याकडे पोहोचलो नाही तर ते तिला ठार मारतील. व्यायामाची माझी प्रेरणा मला ज्यांची काळजी होती त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरण्याची असल्याने, हे माझ्यासाठी कार्य करत आहे. मला कितीही मार लागला तरी मी नेहमी वेगाने धावत असे.

मानसिक कणखरपणा प्रशिक्षण सारांश

• तुमच्या दैनंदिन जीवनात लहान-लहान गैरसोयी आणि अस्वस्थता येऊ द्या (किंवा शोधून काढा). ते सहन करायला शिका.
• तुमच्या अंतर्गत एकपात्री भाषेचा न्याय करणे सुरू करा, ते काय आहे ते फक्त स्वीकारण्यापेक्षा. तुम्ही काय म्हणत आहात ते ऐका आणि तुमचा विश्वास आहे का ते तुम्ही तुमच्या आयुष्यात येऊ इच्छिता हे ठरवा.
• जेव्हा तुम्ही थकल्यासारखे वाटत असाल आणि तुमच्या वर्कआउटमधून स्वतःशी बोलत असाल, तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण का घेत आहात याची आठवण करून द्या. गैरसोयींचे महत्त्व महत्त्वाच्या विरुद्ध तोलून घ्याका आणि तिथून बाहेर पडा.

शारीरिक कणखरपणा

मानसिक कणखरपणाच्या तुलनेत, शारीरिक कणखरतेबद्दल फारच कमी चर्चा आहे, कदाचित कारण ते सामर्थ्य आणि कंडिशनिंगमध्ये गुंडाळले जाते. परंतु सत्य हे आहे की, शारीरिकदृष्ट्या कठीण असणे हे बलवान, वेगवान किंवा शक्तिशाली असण्यापेक्षा खूप वेगळे आहे. शारीरिक कणखरतेमध्ये गैरवर्तन स्वीकारण्याची आणि कार्य करत राहण्याची क्षमता, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची, कठीण भूप्रदेश आणि संदर्भांशी जुळवून घेण्याची आणि ध्वजांकित न करता प्रतिकूल परिस्थिती सहन करण्याची क्षमता समाविष्ट आहे.

ले कोरेची प्रशिक्षण पद्धत, MovNat, च्या मूल्यावर जोर देते. प्रशिक्षणार्थींना सामावून घेणार्‍या वातावरणात प्रशिक्षण देऊन कठोर शरीर विकसित करणे. प्रतिकूल (किंवा फक्त हवामान-नियंत्रित नसलेल्या) परिस्थितीत घराबाहेर प्रशिक्षण देणे हा MovNat च्या पद्धतींचा मुख्य सिद्धांत आहे. ले कोरे शारीरिक कणखरतेबद्दल म्हणतात, “[ते] शरीराची कष्ट सहन करण्याची क्षमता आहे, जसे की अन्न किंवा झोपेची कमतरता, थंड, उष्णता, पाऊस, बर्फ किंवा आर्द्रता यांसारख्या कठोर हवामानाची परिस्थिती आणि कठीण भूप्रदेश (उभे, खडकाळ). , निसरडा, विकिरण करणारी उष्णता, दाट झाडी इ.).”

शारीरिक कणखरपणा आपल्या शरीरात अधिक लवचिक बनवण्यासाठी होत असलेल्या बदलांना उकळते. तुमचा उंबरठा प्रभावीपणे वाढल्यामुळे तुमची इच्छाशक्ती कमी होण्याचा परिणाम होतो ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला मानसिकदृष्ट्या अधिक बळकट करू शकता.

जाड त्वचा

शारीरिकतेचे एक अतिशय सोपे उदाहरण कणखरपणा - आणि एकज्याचा वापर सामान्यतः कडकपणासाठी केला जातो - जाड त्वचा आहे. जे पुरुष व्यायामशाळेत कठोर प्रशिक्षण घेतात त्यांना क्वचितच बोटांच्या पायथ्याशी पलीकडे कॉलस विकसित होतात जे बारची पकड चिमटीत करतात. जे पुरुष खडतर वस्तू जसे की दगड, चिठ्ठी किंवा निसर्गाने प्रशिक्षण घेतात त्यांच्या बोटांवर आणि तळहातावर जाड त्वचा विकसित होते. पायांसाठीही तेच आहे. या बदलासोबत त्या भागातील वेदना रिसेप्टर्सच्या संवेदनशीलतेमध्ये बदल होतो. तुम्हाला अनवाणी चालण्याची सवय झाल्यामुळे, जे वेदनादायक होते ते आरामदायी मसाज बनते.

घटकांच्या संपर्कात येणे हा शारीरिक कणखरपणाचा हा खरा प्रकार विकसित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. उग्र अवजारांसह कमीतकमी कपड्यांसह अनवाणी प्रशिक्षित करा. कमी कालावधी आणि क्षमाशील पृष्ठभागांसह प्रारंभ करा जेणेकरुन तुम्ही वास्तविक दुखापतीच्या बिंदूपर्यंत पोहोचू नका आणि वेळ आणि वातावरणातील खडबडीतपणा वाढवा. तुम्हाला अस्वस्थता आणि खरी वेदना यातील फरक सांगायला शिकाल. खडक आणि घाणीचा सामना करताना तुम्ही सौम्य कसे व्हावे हे देखील शिकू शकाल, परंतु तुम्ही कठोर देखील व्हाल.

लवचिक सांधे

एकाकडे दुर्लक्ष केले जाणारे स्वरूप कणखरपणा गतिशीलता, लवचिकता आणि टिकाऊपणा एकत्र करते. कठोर प्रशिक्षणामुळे शरीरावर खूप ताण येतो, परंतु जेव्हा प्रत्येक हालचालीने स्नायू त्याच्या पूर्ण श्रेणीच्या जवळ ताणले जातात किंवा सांधे त्याच्या मर्यादेजवळ ढकलतात तेव्हा हा ताण वाढतो. लवचिक सांधे खर्च न करता पुढे जाऊ शकतात