De 6 soorten Grit (en hoe ze te ontwikkelen)

 De 6 soorten Grit (en hoe ze te ontwikkelen)

James Roberts

We willen allemaal beter zijn dan we nu zijn.

En dat vereist vaak dat je jezelf voorbij je comfortzone duwt, zelfs als je daar geen zin in hebt. Het vereist dat je weer opstaat en het steeds opnieuw probeert als je faalt. Het vereist dat je lang genoeg aan een pad vasthoudt om het te volbrengen.

Kortom, een beter mens worden vereist grit .

Het begrip grit is de laatste jaren bekend geworden, dankzij de inspanningen van de psychologe Angela Duckworth, die haar carrière heeft besteed aan het uitzoeken wat mensen grit maakt en hoe ze deze kwaliteit in hun eigen leven bewust kunnen koesteren. In haar boek over dit onderwerp definieert ze grit als "het snijpunt van passie en doorzettingsvermogen".

Ontwikkel dus een combinatie van enthousiasme en vastberadenheid, en je bent op weg naar een leven vol vastberadenheid, toch?

Nou, in zijn boek De kunst van het onmogelijke Steven Kotler, expert op het gebied van topprestaties, stelt dat deze vergelijking weliswaar een goed begin is, maar dat grit eigenlijk veelzijdiger is dan dat. Door jarenlange studie en interviews met 's werelds beste atleten, kunstenaars, schrijvers, ondernemers, enz. heeft Kotler ontdekt dat grit kan worden onderverdeeld in zes verschillende types, die elk afzonderlijk moeten worden getraind en beheerst.grondig.

Hieronder belichten we deze zes soorten grit en bieden we concrete maatregelen die u kunt nemen om ze zelf te ontwikkelen.

1. Het lef om door te zetten

Dit is de grit die we allemaal kennen. Dit is de grit van Duckworth. De grit om door te zetten is het vermogen om een taak of een groot doel vol te houden, gedurende langere tijd, of de omstandigheden nu goed of slecht zijn.

Volgens Kotler bestaat de grit om door te zetten uit drie psychologische sub-eigenschappen: 1) wilskracht, 2) mentaliteit, en 3) passie:

Wilskracht

Wilskracht staat gelijk aan zelfbeheersing, en het is gemakkelijk te zien waarom het ontwikkelen van deze kwaliteit noodzakelijk is bij het ontwikkelen van de grit van doorzettingsvermogen. Wilskracht stelt ons in staat om onze gedachten, emoties en aandacht op bewuste manieren te sturen. We gebruiken onze wilskracht om geconcentreerd te blijven op de taak die voor ons ligt, bevrediging uit te stellen, impulsen te onderdrukken (nee zeggen tegen het dessert; de drang om op de sluimerknop te drukken weerstaan), enonszelf verder pushen dan we anders geneigd zijn te gaan (een extra mijl lopen; een extra uur werken).

We hebben uitgebreid geschreven over wilskracht, en ik raad je ten zeerste aan die artikelen te lezen. Maar hieronder staan een paar suggesties om je hoeveelheid van deze kwaliteit te vergroten:

Doe je moeilijkste taken eerst. Hoewel wetenschappelijk onderzoek niet eensluidend is over de vraag of wilskracht een eindige bron is, weet iedereen uit eigen ervaring dat dit zeker het geval is. Hoe meer we zelfbeheersing uitoefenen voor één taak, hoe minder we hebben voor andere taken. Dus om ervoor te zorgen dat je de wilskracht hebt om je belangrijkste, moeilijkste taken te volbrengen, pak je ze aan aan het begin van de dag wanneer je spreekwoordelijke wilskrachtmeter vol is.

Beperk je keuzes. Als je een keuze maakt, gebruik je een beetje wilskracht. Dus structureer je leven zodat je minder beslissingen hoeft te nemen. Creëer gewoontes; zet systemen op; volg routines; automatiseer kleine dingen zodat je meer energie hebt voor de grote.

Doe moeilijke dingen. Wilskracht is zoiets als een spier. Net als een spier, moet hij getraind worden om sterker te worden. Moeilijke dingen doen vergroot je capaciteit om moeilijke dingen te doen. Bovendien wordt wilskracht niet alleen versterkt door grote doelen aan te pakken, maar ook door alles te doen wat je hersenen uit hun comfortzone haalt - je linkerhand gebruiken in plaats van je rechterhand (als je een rechtshandige bent), werken aan je houding...de hele dag door, en proberen te stoppen met vloeken zijn allemaal aangetoond om het algemene uithoudingsvermogen van je wilskracht te vergroten.

Mindset

Mindset gaat over de vraag of we denken dat onze acties zullen leiden tot verbetering of niet. Het beroemde onderzoek van psychologe Carol Dweck heeft aangetoond dat er twee soorten mindsets bestaan: fixed mindset en growth mindset.

Mensen met een vaste mentaliteit geloven dat talent aangeboren is en dat geen enkele inspanning iemand zal helpen beter te worden.

Mensen met een groeimindset geloven dat talenten en vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door hard werk en feedback.

Gedreven mensen hebben vaak een groeimindset; zij blijven volharden in een taak of doel omdat zij geloven dat hun inspanningen het resultaat beïnvloeden.

Om je groeimindset te ontwikkelen, raadt Kotler aan een lijst te maken van alle vaardigheden die je nu hebt, groot of klein. Kun je aanraken? Een gemene omelet koken? Coderen?

Nadat je je lijst hebt, kijk naar de inzendingen en ontleed elke vaardigheid... Hoe heb je die vaardigheid geleerd? Hoe slecht was je toen je begon? Hoe lang duurde het voordat je er goed in werd?

Schrijf je antwoorden op. Sta stil bij de universaliteiten die ten grondslag liggen aan je persoonlijke leerproces. Besef dat je doe de capaciteit hebben om te groeien Je hebt het eerder gedaan en je kunt het weer doen.

Ik raad je ten zeerste aan te luisteren naar ons podcastinterview met Carol Dweck; we gaan dieper in op hoe je een groeimindset ontwikkelt:

Passie

Wilskracht/zelfbeheersing/discipline is niet genoeg voor grit. Als je je altijd aan iets vastklampt, als al je inspanningen aanvoelen als een sleur, ga je je niet aan iets houden.

Je hebt bezieling nodig in een onderneming. Je hebt een niveau van gemakkelijke, intrinsieke motivatie nodig. Je hebt passie nodig.

Terwijl Duckworth passie en doorzettingsvermogen scheidt in twee afzonderlijke dynamieken, betoogt Kotler dat passie deel uitmaakt van doorzettingsvermogen; het speelt een essentiële rol bij het bepalen van hoe gemotiveerd je zult zijn om door te gaan. "Passie maakt ons niet gritty," zegt hij, "passie maakt ons in staat om alle negatieve emoties te verdragen die grit produceert."

Hoewel passie een woord is dat veel wordt gebruikt, blijft het voor de meeste mensen nogal vaag wat het eigenlijk is. Kotler gaf een geweldige, begrijpelijke definitie in ons podcast-interview met hem: "Passie is wat volgt op nieuwsgierigheid. Passie is niets anders dan het kruispunt van meerdere nieuwsgierigheden, plus het beoefenen van dat kruispunt en het produceren van een reeks overwinningen."

Nieuwsgierigheid genereert een neurobiologische cocktail van noradrenaline en dopamine die je een natuurlijke drive en opwinding geeft. Het geeft je, zegt Kotler, "focus voor niets." Als je werkt aan iets dat je echt interesseert, hoef je jezelf niet vooruit te schoppen; je bent er intrinsiek mee bezig. Als je passie hebt, kan het moeilijk zijn om stop werken.

Zie ook: 8 landmijnoefeningen voor explosieve krachttraining

Dus als je doelen kiest om na te streven, en het pad om die doelen te bereiken, dingen kiezen die je inherent willen te doen Spullen. zoals Er is meer dan één manier om af te vallen, te sporten, een routine op te bouwen, een carrière te hebben, enzovoort; zoek de route die het beste bij jou en je unieke persoonlijkheid en interesses past. Zoals schrijver David Epstein het zegt: "Wat op grit lijkt, is vaak fit."

Hoe kom je erachter voor welke praktijken en soorten werk je gepassioneerd bent? Het is een langdurig proces. Je moet experimenteren met verschillende dingen Probeer nieuwe activiteiten. Je vindt vast iets dat je in vuur en vlam zet.

2. Het lef om je gedachten te beheersen

De grootste criticus bij elke grote inspanning is de criticus die in ons hoofd leeft. Dat stemmetje in je hoofd zal je vertellen dat je moet opgeven als je tegenslag krijgt. Het zal je vertellen dat je inspanningen zinloos zijn en dat je je tijd beter aan iets anders kunt besteden. Als we naar die negatieve gedachten luisteren, neemt ons stressniveau toe, waardoor we nog meer negatieve gedachten krijgen. Het is een vicieuzedie we moeten doorbreken als we succesvol willen zijn.

Kotler beveelt drie manieren aan om de grit te ontwikkelen om je gedachten te beheersen:

Vervang negatieve zelfpraat door positieve zelfpraat. Onze gedachten worden onze werkelijkheid, dus we willen dat ze expansief en groeigericht zijn. We hebben hier een complete gids voor het uitschakelen van de negatieve stem in je hoofd. Als je die negatieve stem eenmaal tot zwijgen hebt gebracht, wil je hem vervangen door een positieve, en een deel van de manier waarop je dat doet is door..:

Koester dankbaarheid Hoewel de standaardmanier om een dankbaarder mentaliteit te ontwikkelen het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is, heb ik een praktijk gevonden die volgens mij superieur is: de Japanse kunst van Naikan.

Beoefen mindfulness meditatie. Door een dagelijkse meditatiepraktijk leer je je bewust te zijn van je gedachten, maar er niet reactief of veroordelend op te reageren. Je leert inzien dat er een gat zit tussen het moment waarop je een gedachte hebt en het moment waarop je hersenen een emotie aan die gedachte verbinden. In dat gat kun je beslissen hoe je wilt reageren.

3. Het lef om angst te beheersen

"Als je geïnteresseerd bent in het onmogelijke, dan ben je geïnteresseerd in uitdaging, en als je geïnteresseerd bent in uitdaging, dan zul je bang zijn," schrijft Kotler.

Dus om grote dingen te doen, moeten we de grit ontwikkelen om angst te beheersen.

Zie ook: Hoe overleef je een vliegtuigongeluk: 10 tips die je leven kunnen redden

Volgens Kotler voelen alle toppresteerders angst. Het is wat ze ermee doen dat hen onderscheidt van de rest van ons. Goed ingezet, kan angst een bron van energie zijn, iets dat onze capaciteiten en aandacht verhoogt - een andere vorm van "gratis focus". Het kan ook een existentiële pijl zijn, die ons wijst naar dingen die eng lijken, maar die ons volledig potentieel zullen ontsluiten.

Angst op deze manier leren beheersen komt echt neer op blootstelling... : dwing jezelf regelmatig om risico's te nemen, waarbij je mettertijd je tolerantie opbouwt; merk op hoe angst zich in je lichaam manifesteert zonder er bang voor te zijn; leer het energieproducerende, opwindende gevoel te verwelkomen, en geniet er zelfs van.

Voor meer inzichten over hoe je angst als brandstof kunt gebruiken, bekijk ons interview met angstexpert Patrick Sweeney:

4. Het lef om op je best te zijn als je op je slechtst bent

Toen Kotler schaakkampioen, martial artist en leergoeroe Josh Waitzkin interviewde over grit, vertelde hij Kotler: "De grit die het belangrijkst is, is leren om op je best te zijn wanneer je op je slechtst bent. Dit is echt het verschil tussen presteerders op topniveau en alle anderen."

De manier waarop je dit soort grit ontwikkelt, is door in de praktijk te trainen onder omstandigheden die moeilijker zijn dan die waarmee je in werkelijkheid waarschijnlijk te maken krijgt. Door dit te doen, krijg je het vermogen om je hoofd erbij te houden als de dingen zo slecht gaan, terwijl je ook een gevoel van zelfverzekerdheid ontwikkelt dat je prestaties verhoogt in minder zware omstandigheden. Zoals Kotler me vertelde: "Zoveel van piekprestaties gaan over vertrouwen op een echt subtiel niveau. Veel van de gritvaardigheden gaan niet alleen over de grit die je opbouwt, het vermogen om door te zetten, maar het ishet vertrouwen dat je krijgt van de korrel die misschien nog wel het grootst is."

Navy SEALs, bijvoorbeeld, worden tijdens hun eigenlijke missies misschien nooit zo hard onder druk gezet als tijdens BUD/S, maar door die beproeving te doorstaan, weten ze dat ze in geval van SHTF op hoog niveau kunnen blijven opereren.

Als Kotler een toespraak voorbereidt, doet hij altijd "een run-though from hell". Ik kies een tijdstip waarop ik niet genoeg slaap heb gehad, al tien uur heb gewerkt en een zware trainingssessie in de sportschool heb gedaan. Na dat alles neem ik mijn honden mee naar het achterland, wandel een berg op en houd onderweg mijn toespraak. Als ik coherent kan klinken terwijl ik tegen een rotswand opklim, kan ik dat ook onder alle omstandigheden.omstandigheden."

Zelfs als ik me moe, ongemotiveerd of ziek-maar-niet-zo ziek voel, probeer ik toch mijn trainingen te doen. Door mezelf te laten zien dat ik nog steeds op mijn best kan trainen als ik me, zo niet letterlijk het slechtst, dan toch niet zo goed voel, krijg ik meer vertrouwen voor mijn "normale" trainingen en voor wedstrijden. Een ander voorbeeld van het opbouwen van dit soort vastberadenheid op het gebied van fysieke fitheid, is het doen van uwtrainen voor een marathon in de hitte van de middag, ook al vindt de wedstrijd plaats in de koelte van de ochtend; weten dat je onder nog zwaardere omstandigheden kunt lopen, geeft je een psychologische oppepper voor het evenement.

5. Het lef om je zwakheden te trainen

In het algemeen behoren wij tot de "Werk aan je sterke punten, in plaats van je zwakke punten" school van persoonlijke ontwikkeling. Als je je sterke punten uitvergroot, overweldigen en compenseren ze je zwakke punten, waardoor hun potentiële schade en betekenis afneemt. In plaats van je energie te besteden aan het uittrekken van schadelijke planten uit je leven, besteed je meer tijd aan het verzorgen van bloemen die het onkruid gewoon zullen verstikken.met hun groei.

Maar als je echt iets naar een hoger niveau wilt tillen, moeten je zwakke punten... doe moeten direct worden aangepakt.

Toen Kotler toppresteerders interviewde, ontdekte hij dat zij allen werkten aan hun gebreken; zij waren slechts zo goed als de zwakste schakel in hun keten van vaardigheden en bekwaamheden.

Maar je zwakke punten trainen is echt moeilijk: Ten eerste is het moeilijk om uit te vinden wat onze zwakke punten zijn, omdat we bevooroordeeld zijn om onze eigen tekortkomingen over het hoofd te zien. Het doet pijn om te zien dat we ergens niet zo goed in zijn, dus proberen we onze tekortkomingen te negeren.

Ten tweede, zelfs als we onze zwakke punten erkennen, want dat zijn meestal, zoals Kotler het zegt, "de dingen die we het minst leuk vinden", zijn we niet erg gemotiveerd om eraan te werken. Passie zal hier niet helpen; u zult de moeite moeten nemen.

Om een beter idee te krijgen van wat uw zwakke punten zijn, vraagt u uw vrienden en collega's: "Wat zijn volgens u mijn drie grootste zwakke punten?".

Omdat ieder individu zijn eigen vooroordeel over u heeft, raadt Kotler aan meerdere mensen uit verschillende domeinen in uw leven te vragen. Bekijk vervolgens deze lijsten, zoek een gemeenschappelijk thema en kies die zwakte als degene waaraan u moet gaan werken.

Om dit zwaktewerk vol te houden, moet u uw verwachtingen in goede banen leiden. Kotler merkt op dat veel mensen onrealistische verwachtingen hebben over het trainen van hun tekortkomingen. Het zal niet slechts een week of twee duren. Het kan maanden of jaren duren. Zoals Kotler adviseert: "Leer van langzame vooruitgang te houden."

6. Het lef om te herstellen

Op het eerste gezicht lijkt herstellen misschien niets te maken te hebben met gruis. Rustig aan doen? Hoe is dat moeilijk?

Maar denk aan je eigen leven, en de dingen die je graag doet. Als je van je werk houdt, kan het heel moeilijk zijn om vakantie te nemen. Als je van hardlopen houdt, kan een pauze van zelfs maar een paar weken om een blessure te laten genezen, verwoestend voelen.

Vooral bij gedreven types met topprestaties - die gedijen bij actie, in het heetst van de strijd zijn, zichzelf onder druk zetten, dingen voor elkaar krijgen - kan vrij nemen om te herstellen leiden tot rusteloosheid en angst. Pauzes kunnen voelen als tijdverspilling.

Maar voortdurend op volle toeren draaien is uiteindelijk de grootste tijdverspiller van allemaal: zonder herstel zullen uw dynamiek en motivatie afnemen en de kwaliteit van uw werk afnemen; raakt u ernstig opgebrand, dan kunt u te maken krijgen met emotionele/psychologische problemen en lichamelijke kwalen en blessures die u verhinderen om ooit om je doelen te bereiken.

Terwijl het echt moeilijk kan zijn om prioriteit te geven aan herstel, de tijd nemen om de zaag regelmatig te slijpen op korte termijn zal je op lange termijn in het spel houden. .

Het beste soort herstel, zegt Kotler, is... actief Herstel. Passief uitrusten verjongt je niet echt. Kijk in plaats daarvan naar activiteiten die je geest, lichaam en zintuigen activeren: wandelen, in de sauna zitten, in een bubbelbad baden, mediteren, een ontspannende maar boeiende hobby nastreven, enzovoort. Experimenteer om uit te vinden wat jouw persoonlijke batterijen oplaadt.

Een universele vorm van herstel die iedereen nodig heeft, is slaap; als je vastbesloten bent een goede nachtrust heilig te verklaren, sta je elke morgen klaar om de vijf andere vormen van grit te trainen, en ze te gebruiken om je hoogste aspiraties na te streven.

Luister naar mijn podcast met Steven Kotler voor meer tips over het ontsluiten van piekprestaties:

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.