De Burpee: de enige oefening om ze te beheersen

 De Burpee: de enige oefening om ze te beheersen

James Roberts

Toen ik football speelde op de middelbare school, had mijn offensieve lijn coach een oefening die hij graag gebruikte om ons te straffen. Als we werden betrapt op rotzooien of niet reageerden met "meneer" of ons niet ophielden tussen de stukken door, hoefde Coach Chamlee maar vier woorden te zeggen om een hoorbaar gekreun van de offensieve lijn te ontlokken: "Sta op met je voeten."

Die vier woorden markeerden het begin van een minuut pure hel. Het was burpee tijd.

De voordelen van Burpees

De burpee is de ultieme full-body oefening. Er is een reden waarom voetbalteams, CrossFit beoefenaars en elite militairen de burpee gebruiken in hun trainingen. Slechts één simpele beweging test zowel je kracht als je aerobe capaciteiten. Hieronder gaan we dieper in op de voordelen van de burpee:

Sterkte. De burpee is een krachttraining voor het hele lichaam. Bij elke herhaling train je je borst, armen, voorste deltaspieren, dijen, hamstrings en buikspieren. Geloof me, je benen voelen aan alsof ze accuzuur pompen na een set burpees.

Vetverbranding. Omdat je bij burpees je hele lichaam gebruikt en het zo'n intense training is, is de burpee een van de beste oefeningen om vet te verbranden. Studies hebben aangetoond dat oefeningen met een hoge intensiteit, zoals burpees, tot 50% meer vet verbranden dan conventionele krachttraining. Ook is aangetoond dat ze je stofwisseling versnellen, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt.als je van die reserveband af wilt, stap dan van de elliptische machine en begin met burpees.

Conditie. Veel mannen spenderen tegenwoordig uren per week in de sportschool aan wasbord buikspieren en bowlingbal biceps. Hoewel die spieren er mooi uitzien, heb je er niet veel aan als je een gigantische stapel hout moet splijten of zelfs je eigen leven moet redden. Burpees zijn een effectieve oefening om de conditie en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, de mannelijke pit en kracht om elke uitdaging aan te gaan. Het is ook een geweldige oefening om op te nemen invoetbal conditie oefeningen.

Gratis. Om een burpee uit te voeren heb je geen dure apparaten, lessen of lidmaatschappen nodig. Alles wat je nodig hebt is je lichaam, een vloer en een ijzeren wil.

Draagbaar. Je kunt deze oefening overal doen. Onderweg? Doe ze in de hotelkamer. Heb je geen fitness lidmaatschap? Doe je burpee in het park. In de gevangenis? Doe ze in je cel.

Hoe een Burpee uit te voeren

De burpee is een belachelijk eenvoudige oefening voor het hele lichaam, die je al na een paar keer doen doet uitputten.

Om een basis burpee uit te voeren, volg je deze instructies:

Zie ook: Cool Uncle Tricks: Hoe draai je een basketbal aan je vinger?
  • Begin in een hurkhouding met de handen op de grond voor je.
  • Schop je voeten terug naar een pushup positie.
  • Breng je voeten onmiddellijk terug naar de hurkpositie.
  • Spring zo hoog mogelijk uit de hurkhouding.

Bij burpees is het belangrijk om ze snel na elkaar uit te voeren om de conditionele voordelen van deze oefening te verkrijgen.

Zie ook: 3 manieren om aan ritsen te ontsnappen: een geïllustreerde gids

Sommigen van jullie denken misschien: "Hé, dit is een squat thrust." Hoewel de squat thrust en burpee inderdaad op elkaar lijken, is het cruciale verschil tussen de twee de sprong aan het einde. Die sprong is wat de mannen van de jongens scheidt.

Naast de basis burpee, heb je ook de keuze uit een paar burpee variaties die niet alleen je lichaam, maar ook je ziel zullen doden.

Burpee met push-up. Voer de burpee normaal uit, maar nadat je je voeten uittrapt naar een push-up positie, ga je verder en doe je een volledige push-up.

Burpee met divebomber push-up. In plaats van een volledige push-up, maak je er een push-up van.

Burpee+Pull-up. Ga onder een pull-up stang of boomtak staan die hoog genoeg is dat je moet springen om erbij te kunnen. Doe normaal een burpee, maar als je omhoog springt pak je de stang en doe je een pull-up. Herhaal. Hoorde je dat? Dat was het geluid van je ziel die sterft.

De Coach Chamlee Burpee. Ik haatte deze. Zoals hierboven vermeld, gebruikte mijn offensieve lijn coach het spookbeeld van burpee straf als motivatie om ons niet te laten verslappen. Als Coach Chamlee zei dat we onze voeten moesten bewegen, moesten we onze voeten zo snel mogelijk op hun plaats "hakken". Als hij zei "slaan", raakten we de grond en voerden we een burpee uit. Tussen elke rep, bleven we snel onze voeten hakken. Ik ben moe als ik er alleen al aan denk...het.

Burpee trainingen

Omdat het zo'n intensieve oefening is, kun je een snelle en effectieve training maken met alleen burpees. Hieronder staan een paar voorgestelde burpee workouts die je slappe kont in vorm brengen.

Aflopende Burpee Ladder. Begin met een set van 10 burpees. Rust een minuut. Doe dan een set van 9. Rust een minuut. Ga door met het verlagen van je reps met een op elke set totdat je slechts een rep bereikt.

100 Burpee Challenge. Vrij eenvoudig. Doe gewoon een set van 100 burpees zo snel als je kunt. Ik kan meestal de eerste 20 doen in een minuut of zo. Daarna raak ik een muur, en het kost me ongeveer 15 minuten om de rest af te maken als ik op de grond lig om te rusten tussen de reps. Neem zo lang als je nodig hebt totdat je de 100 burpee markering hebt bereikt.

2 Minuten Boor. Stel je stopwatch in en doe zoveel mogelijk burpees in twee minuten.

Burpee Ladder met Sprints. Dus je doet al een tijdje burpees en je hebt het gevoel dat je in goede vorm bent. Probeer dit deuntje om je burptitude naar het volgende niveau te tillen. Voer de burpee ladder uit zoals hierboven beschreven, behalve dat je in plaats van een minuut rust tussen de sets, een 50 meter sprint uitvoert. Ik heb dit een paar maanden geleden geprobeerd en dacht dat ik in goede vorm was, maar ik moest kotsen na de tweede set. Je weet dat een training goed is als het kotsen is.goed.

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.