Elke man zou deze oefening elke dag moeten doen.

 Elke man zou deze oefening elke dag moeten doen.

James Roberts

Inhoudsopgave

Diepe kniebuigingen. Diepe kniebuigingen zijn geweldig om je quads, kont en heupflexoren te trainen. Ga op schouderbreedte uit elkaar staan, handen op je middel. Hurk helemaal naar beneden. Sta op, herhaal tot je faalt.

Kuitverhoging. Deze oefening traint uw kuiten. Ga staan met de voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Ga op uw tenen staan en laat u weer zakken. Herhaal dit tot u faalt. Voor een extra uitdaging kunt u de oefening uitvoeren met uw tenen op een telefoonboek.

Zie ook: De complete gids voor het geven van een goede handdruk

Push-ups. Plaats uw handen op de grond op schouderbreedte van elkaar. Laat uzelf op de grond zakken en kom omhoog. Herhaal dit tot u faalt. Mix de spieren die u traint door uw handpositie te verbreden en te vernauwen.

Zie ook: Hoe uw schoenen te coördineren met uw pak

Dips. Ga op de grond zitten. Verhoog uw voeten door ze op een stoel of bed te plaatsen. Til en laat uzelf met uw armen zakken tot u faalt.

Leg raises. Deze oefening traint je buikspieren. Ga op de grond zitten met je handen achter je, je steunend en je benen recht naar buiten en dicht bij elkaar. Til snel je benen op tot je lichaam een "v"-vorm vormt. Laat zakken, herhaal tot je faalt.

Fietscrunch. Dit is een geweldige buikspieroefening die alle spieren in je buik raakt. Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt. Leg je handen naast je hoofd. Breng je knieën omhoog tot een hoek van ongeveer 45 graden en maak langzaam een fietstrapbeweging. Raak je linkerelleboog aan je rechterknie, dan je rechterelleboog aan je linkerknie.

Bron: Elke man, elke dag zou dit moeten doen

Verwante artikelen

  • De beroemde dagelijkse dozijn oefeningen
  • Cardio voor de man die cardio haat: de voordelen van rucking
  • De 10 fysieke vaardigheden die elke man zou moeten beheersen
  • Podcast #319: Waarom elke man een trainingsritueel zou moeten hebben
  • Podcast #401: Alles wat je moet weten over dieet en vetverlies

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.