Hoe maak je een 3-in-1 plyometrische doos?

 Hoe maak je een 3-in-1 plyometrische doos?

James Roberts

Ik ben een grote fan van plyometrische oefeningen. Ze zijn bedoeld om snelheid, kracht en explosiviteit te vergroten en zijn een geweldige aanvulling op je gewone krachttrainingsroutine. Veel plyometrische oefeningen voor het onderlichaam maken gebruik van een soort box waar je op en af springt. Als je naar een sportschool gaat, heb je waarschijnlijk toegang tot plyo boxen. Maar als je in je garage traint, kun je een box uit een van deveel fitnessbedrijven die er zijn, gaat je een aardige cent kosten. Een... ongemonteerd box van Rogue fitness kost je $125 plus $20 aan verzendkosten. En je moet het ding nog in elkaar zetten als het bij je aankomt! Sheesh.

Gelukkig was Jerred Moon van End of Three Fitness (die ons eerder liet zien hoe je een DIY Prowler Slede maakt) een paar maanden geleden in Tulsa en kwam langs om me te laten zien hoe ik mijn eigen plyo box kan maken voor maar $30. Dit is hoe je het doet.

Het verschil tussen een 3-in-1 Box en de Trapezoid Plyo Boxen

Je hebt waarschijnlijk de plyo boxen gezien die op een soort trapezium lijken. De reden dat ze zo ontworpen zijn is dat de springer zijn schenen niet aan de rand stoot als hij op de box springt. Onze plyo box is een rechthoek. Ja, als je niet hoog genoeg springt of met de juiste vorm, stoot je je schenen aan de rand en dat doet pijn. Deze box moedigt je aan om hoog genoeg te springen om vrij te komen vande rand volledig.

Een ander voordeel van dit ontwerp is dat je drie verschillende hoogtes hebt om mee te werken. Deze box is 28″ x 24″ x 20″. Als je 28″ box jumps wilt doen, draai je de box gewoon om zodat de langste kant verticaal is; als je 24″ box jumps wilt doen, draai je hem naar een andere kant; als je 20″ box jumps wilt doen, draai je hem nog een keer om. Met andere woorden, deze box groeit mee met je fitnessniveau en is uiterstHet is handig als jij en je trainingspartner ook verschillende niveaus hebben - dat heb je niet met de vaste hoogtes van trapezoïde plyo boxen.

Gereedschap; Benodigde materialen

  • Figuurzaag of tafelzaag
  • Boor
  • Meetlint en liniaal
  • Potlood
  • (1) 8′ x 4′ stuk multiplex van 3/4″ dik...
  • Gorilla lijm
  • Doosje 2″ houtschroeven

Stap 1: Meet uw sneden

Deze doos wordt uiteindelijk 28″ x 24″ x 20″. Hier is hoe je de sneden daarvoor maakt.

We moeten het multiplex in de volgende stukken zagen.

  • (2) 28″ x 20″ rechthoeken
  • (2) 28″ x 22,5″ rechthoeken
  • (2) 22,5″ x 18,5″ rechthoeken

U kunt dit thuis doen met uw tafelzaag, maar als u wat tijd wilt besparen, kunt u de mensen van Home Depot of Lowe's de zaagsneden voor u laten maken. De eerste twee zaagsneden zijn gratis en daarna is het ongeveer $.50 per zaagsnede.

Met dank aan AoM-lezer Robert Heffern voor het samenstellen van deze CAD van de doos.

Zie ook: Geplet? In blokjes? De beste manier om uw drankjes te koelen.

Stap 2: Snijd uw stukken

Stap 3: Doe een voorlopige montage om te controleren op gelijkmatigheid.

Voordat u uw stukken aan elkaar lijmt en schroeft, raadt Jerred aan om eerst te kijken of alles goed op elkaar aansluit. Randen die niet gelijk zijn met elkaar zullen uw doos doen wiebelen, wat niet veilig is. Zet de stukken in elkaar zonder ze te lijmen en controleer of de randen gelijk zijn. Als dat niet het geval is, schuurt u ze of zaagt u ze bij tot ze gelijk zijn.

Stap 4: Lijmen en schroeven

De montage is een fluitje van een cent. Het is gewoon lijmen en schroeven. Je moet de stukken zo verbinden dat de kleinste (de rechthoeken van 22,5″ x 18,5″) door de andere twee rechthoeken worden omsloten:

Ik raad ten zeerste aan proefgaten te boren voordat je dingen in elkaar gaat schroeven. En voor extra versteviging, doe je Gorilla Glue overal waar hout hout raakt.

Zie ook: De Weg van de Monastieke Krijger: Lessen van Majoor Dick Winters

Daar ga je! Hoe maak je je eigen plyo box. Je zal nu de meest explosieve en krachtige man in je buurt zijn. We hopen dat je deze tutorial nuttig vond.

Mijn dank aan Jerred Moon voor het doen van deze tutorial met mij. Ga zeker naar End of Three Fitness voor meer geweldige DIY gym tutorials en trainingsprogramma's.

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.