Hoe raak je de Speed Bag als Rocky Balboa?

 Hoe raak je de Speed Bag als Rocky Balboa?

James Roberts

Dit is een gastbericht van krachttrainer en strongman, Jedd Johnson van de Diesel Crew.

Als je bent zoals ik, heb je alle Rocky-films wel honderd keer gezien. Nou ja, misschien niet Rocky 5. Daar ging het mis, maar de rest is helemaal geweldig.

In elke Rocky-film krijg je gegarandeerd een paar clips waarin hij een speedbag vermoordt, waarbij hij zo hard en snel op het ding slaat dat het lijkt alsof de zak van de montage vliegt. Een van die scènes is opgenomen in onderstaande clip. Ik heb hem aangepast zodat hij meteen naar het coolste deel gaat - het speedbag-gedeelte.

Zo cool! Ik wilde dit als kind altijd al doen maar kreeg nooit de kans omdat ik geen speed bag had. Uiteindelijk kwam ik er een tegen bij een sportschool in de buurt toen ik 25 was.

Toen ik voor het eerst de speedbag probeerde te raken, STRUGGLEDE ik! Ik had geen idee wat ik deed en had geen enkele instructie. Uiteindelijk begon ik wat dingen samen te voegen nadat ik een andere man in de sportschool de speedbag had zien raken. Na veel problemen oplossen kon ik het uitzoeken.

Ik geloof dat door een stevige basis te leggen van basisstoten en er na verloop van tijd kleine variaties in aan te brengen, iedereen kan leren de speedbag te raken zoals Rocky Balboa.

Zie ook: Waarom je een leesplan nodig hebt

Juiste opstelling & Techniek

Om als Rocky Balboa op de speedbag te slaan, is het belangrijk dat je begint met de juiste mechanica en techniek. De speedbag raken is al moeilijk genoeg - een slechte techniek maakt het nog moeilijker.

De speedbag moet op een hoogte staan waar je direct in het midden van de zak kunt kijken. Als hij te laag staat, kun je moeilijk onder het board of de drum komen. Als hij te hoog staat, is het moeilijk om bij de zak te komen.

Zorg er altijd voor dat je je ellebogen omhoog houdt als je slaat. Dit is de basis van je slagtechniek en stelt je in staat om de zak zo efficiënt mogelijk te raken. Als je ellebogen omlaag zijn, moet je je armen verder bewegen om de zak te raken, waardoor je timing niet meer klopt.

Wanneer je de zak raakt, moet je hem recht aankijken. Je moet de zak recht in het midden van de buik van de zak raken, zodat hij recht van je vuist af vliegt, en recht van de plank terug naar jou.

Het Machinegeweer

De eerste techniek om te proberen is wat ik het Machinegeweer noem, omdat je veel herhaalde stoten snel achter elkaar op de zak maakt. Afhankelijk van je platform kunnen de stoten ook nogal luid zijn.

Om de Machine Gun uit te voeren, breng je de armen in de juiste positie en duw je de achterkant van je vuist in de zak tot hij bijna de trommel raakt. Plaats je andere hand een paar centimeter achter de eerste hand.

Tik vervolgens zachtjes op de zak met de leidende hand. De leidende hand gaat er doorheen en vervolgens naar beneden en naar achteren. Vervang de leidende hand onmiddellijk door de andere hand en sla opnieuw op de zak. Wat u in wezen doet is uw vuisten in een voortdurende cirkel bewegen - ze zullen over elkaar heen "rollen". Ga door met het vervangen van de handen nadat u op de zak hebt geslagen, en u zult beginnen met het horen van deMachinegeweer geluid.

Bij deze techniek hoef je de zak niet heel hard te raken. Omdat de zak niet ver van de trommel is, zal hij terugkeren naar waar hij begon, en als je het goed timet, zal de volgende hand hem op dezelfde plaats raken. Als je ernaar streeft om dezelfde plaats op de buik van de zak te raken en op dezelfde plaats en afstand van de trommel, met de juiste snelheid, zul je dit kunnen uitvoeren.stoot zonder probleem.

Het enige doel van de Machine Gun techniek is om een lange reeks van herhaalde slagen te maken. Dit geeft je vertrouwen omdat je zult zien en horen dat je vooruitgang begint te boeken, en het traint je ook om je ellebogen omhoog te houden, waardoor je uithoudingsvermogen in de schouders en armen ontwikkelt.

Voordat we verder gaan, wil ik nog één ding benadrukken - het aantal terugslagen dat de zak maakt op de trommel met de Machine Gun techniek. Deze stoot heeft een ritme van één. Met andere woorden, na het slaan van de zak met de vuist, raakt de zak de trommel voor één terugslag voordat hij opnieuw wordt geslagen met een andere vuist. Dit is belangrijk om te begrijpen voordat we verder gaan met de volgende slag, die een drietal heeft.ritme.

Slaan als Rocky

In de films, wanneer Rocky de zak raakt, gaat hij er zo snel in dat het moeilijk is om te zien wat de zak doet. De techniek die Rocky gebruikt heeft een triplet ritme, of beter gezegd, drie rebounds tussen de vuistslagen. Rocky raakt de zak, deze rebounds drie keer, en dan raakt hij de zak weer. Hieronder is een serie stills uit een van mijn clips om dit concept te illustreren.

Zie ook: Hoe draag je een denim jack?

De vuist raakt de zak

Zak raakt de achterkant van het bord als de vuist erdoorheen komt

Zak raakt de voorkant van de plank als de vuist naar de startpositie gaat.

De zak raakt de achterkant van het bord en de vuist keert terug naar de uitgangspositie, klaar om opnieuw toe te slaan.

De vuist raakt de zak

Merk in de volgorde op dat mijn hand in een beknopt pad beweegt. Ik sla recht door de zak en beweeg dan mijn vuist via een efficiënte route terug naar de startpositie, klaar om opnieuw te slaan. Het is belangrijk om dit slagpatroon te leren om de zak correct te laten bewegen. Maak er geen gewoonte van om neerwaarts op de zak te slaan en schokkerige bewegingen te maken, want deze fouten zullen het nog moeilijker maken.om de zak te raken en zal onnodige frustratie veroorzaken.

Je hoeft de zak niet kapot te slaan om de drie rebounds te maken. Als de zak goed is opgepompt, is een stevige tik voldoende. Denk eraan de zak recht te slaan - als je hem uit het midden slaat, vliegt de zak verkeerd, waardoor hij moeilijker te raken is.

Werk één hand tegelijk met de Rocky-techniek. Begin met je dominante hand, en ga dan over op je zwakkere hand. Je zult de rebounds snel kunnen horen en je zult een verbinding vormen tussen je geest, ogen, handen en oren, waardoor je beter kunt slaan.

Zoals je ziet, is het raken van de snelheidszak gebaseerd op een paar zeer eenvoudige technieken.

De twee stappen die ik je hier heb laten zien zijn hoe ik begon met het raken van de speedbag en ik ben ervan overtuigd dat jij het net zo goed kunt leren als ik door langzaam te beginnen en na verloop van tijd over te gaan op andere meer uitdagende technieken. Voor je het weet, domineer je de speedbag, en ga je over op het opruimen van wat vleeskarkassen.

Voor het geval u deze technieken nog eens wilt nalezen, is hier een filmpje waarin alles nog eens wordt nagelopen.

Luister naar onze podcast met zwaargewicht bokser Ed Latimore:

_____________________________

Jedd Johnson is een krachttrainer gevestigd in Northeast PA. Hij heeft uitgeblonken in Basketbal, Honkbal, Strongman en Grip en heeft vele krachtgerelateerde producten geproduceerd. Voor meer informatie, bezoek Jedd's krachttraining website of pak de RSS feed.

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.