Hoe tilbanden gebruiken om je krachttraining te verbeteren

 Hoe tilbanden gebruiken om je krachttraining te verbeteren

James Roberts

Liften zoals de deadlift en de barbell row zijn voornamelijk rugoefeningen. Beide versterken ook je grip. Een zware stang in je handen houden doet dat. En een sterke grip is best handig om te hebben.

Maar hoeveel je je greep ook versterkt, de kracht ervan zal nooit gelijk zijn aan die van je rug- en rompspieren. Als gevolg daarvan zul je, als je lang genoeg krachttraining doet, uiteindelijk een punt bereiken waarop je greep een beperkende factor wordt bij het uitvoeren van een deadlift of een barbell row: om aanpassing in je rugspieren te stimuleren, moet je zwaarder gewicht tillen bij meer herhalingen, maar terwijl jerug en rompspieren het gewicht kunnen tillen, is je greep niet sterk genoeg om het gewicht vast te houden.

Zie ook: Hoe je snor trimmen: een geïllustreerde gids

Wat doe je?

Gebruik hijsbanden.

Vandaag laten we je zien wanneer en hoe je ze moet gebruiken.

Wanneer tilbanden gebruiken

Een beginnende lifter hoeft geen hijsbanden te gebruiken. Zijn grijpkracht is voldoende om de stang vast te houden bij het deadliften of de barbell row, zelfs als hij gewicht aan de stang toevoegt. En de beginnende lifter moet zijn natuurlijke grijpkracht ontwikkelen.

De eerste twee jaar van mijn serieuze training gebruikte ik geen hijsbanden. Ik gebruikte alleen een alternatieve greep bij het deadliften.

Maar rond die tijd begon ik te deadliften boven de 400 pond voor sets van 5. Mijn rugspieren konden het gewicht trekken, maar mijn greep begon het te begeven rond rep 3 of 4. Mijn greep werd de beperkende factor bij het voltooien van de lift.

Dus begon ik hijsbanden te gebruiken.

Als je merkt dat je greep het begeeft in het midden van een deadlift of row set, is het misschien tijd om het gebruik van hijsbanden te overwegen.

Tegenwoordig gebruik ik regelmatig straps bij zware sets deadlifts en rack pulls. Af en toe gebruik ik ze bij barbell rows.

Ik begin mijn warming-ups zonder banden. Zodra ik boven de 405 pond kom, doe ik de hijsbanden om en doe ik de rest van mijn sets ermee.

Zie ook: Is studeren voor iedereen? Deel II: De voor- en nadelen van het volgen van een 4-jarig college

Als ik zware singles doe, gebruik ik geen straps. Want als je meedoet aan de deadlift (wat ik doe), mag je die niet gebruiken. Dus om mijn grip te trainen voor die enkele zware deadlift gebruik ik alleen mijn handen.

Dat is mijn mening over wanneer riemen te gebruiken.

Wacht zo lang mogelijk om ze te gaan gebruiken; gebruik ze alleen bij zware werksets; gebruik ze niet bij zware singles.

Dat heeft voor mij gewerkt.

Hoe tilbanden te gebruiken

Tilbanden zijn gemaakt van leer, canvas en nylon en hebben een lus aan het eind. Ik gebruik deze leren tilbanden van Dominion Strength nu al een tijdje en ze bevallen me erg goed.

Maak uw hijsbandlussen

Om uw rechter hefband te maken, rijgt u de onderkant van de band door de rechterkant van de lus.

Om de linker hefband te maken, rijgt u de onderkant van de band door de linkerkant van de lus.

Hierdoor ontstaan grotere lussen waar je je handen doorheen steekt.

Doe je hijsbanden goed om

Plaats uw rechter tilband aan uw rechterhand, en uw linker tilband aan uw linkerhand.

Je weet dat je de banden goed om hebt door de richting waarin de uiteinden van de banden over je handen liggen. De rechter band moet rechts liggen, de linker band moet links liggen.

Wikkel je hijsbanden rond de barbell

Met je banden goed om je handen gewikkeld, ben je klaar om de uiteinden om de halter te wikkelen.

Ik begin altijd met de tilband aan mijn niet-dominante hand (linkerhand), zodat ik mijn dominante hand kan gebruiken om de band om de halter te wikkelen.

Leg je hand bovenop de stang en de riem onder de stang.

Trek de band strak en wikkel hem één keer over de halter. Je hoeft hem maar één keer te wikkelen! Eén keer is genoeg.

Pak nu de staaf zoals je normaal zou doen. Bam!

Nu moet je de hijsband om de andere hand wikkelen. Je moet leren hoe je dit met één hand kunt doen, omdat je andere hand al aan de halterstang vastzit. Het is vrij gemakkelijk als je het eenmaal onder de knie hebt.

Draai de halter naar achteren om de hijsbanden in te stellen en aan te spannen.

Trek nu de stang zoals je normaal zou doen, met een perfecte deadlift vorm.

Om de hijsbanden los te maken, laat je gewoon je greep op de halter los.

Wanneer en hoe gebruik je hijsbanden?

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.