Je hebt een reset-dag nodig

 Je hebt een reset-dag nodig

James Roberts

Het is twee maanden geleden sinds het begin van het nieuwe jaar.

Hoe gaat het met je?

De kans is groot dat uw antwoord is: "Niet geweldig."

De kans is groot dat het optimisme, de motivatie en het momentum waarmee je het jaar begon, zijn weggeëbd.

Er zijn tegenslagen gekomen. Onafgemaakte taken hebben zich opgestapeld. Je bent uit de groef geraakt met je prille gewoontes. Je humeur is verzuurd. Je moraal is gezakt. Je focus voelt gefragmenteerd. Doelen die een maand geleden nog binnen handbereik leken, lijken nu onbereikbaar.

Je bent helemaal van het spoor af.

Je hebt het gevoel dat je een herhaling nodig hebt. En je hebt gelijk.

Je hebt een reset dag nodig.

Wat is een Reset-dag?

Ondanks iemands beste bedoelingen om een nieuw blad om te slaan, gebeurt het leven. Nieuwe gewoonten smeden is niet gemakkelijk, maar er langzaam van afstappen wel. De beste manier om met die drift om te gaan is om je opnieuw af te stemmen... voor je bent te ver afgedwaald - om voortdurend kleine koerscorrecties te maken als je doorgaat naar je doel.

Maar soms leidt de ene slechte week tot de andere, en vallen de zaken helemaal uit elkaar. Je raakt gewoon helemaal van het pad af dat je wilt bewandelen. In zo'n geval werkt het niet om de kantjes ervan af te lopen. Het momentum van je off-kilter stroom is te sterk, je agenda is gewoon te druk, om weer volledig in een goede headspace te komen. Je hebt een ononderbroken periode nodig, een solide blok tijd waarin je kunt opruimende dekken - alle van hen.

Voer de reset-dag in.

Een resetdag is een doordeweekse dag die u vrij neemt van uw werk, gewijd aan het op orde brengen van uw leven. Ja, u zult een vakantiedag moeten opnemen om dit volledig uit te voeren; meer dan de helft van de Amerikanen neemt niet al hun vakantiedagen per jaar op - u hebt er waarschijnlijk één over. Het lijkt misschien een verlies op korte termijn, maar de verbeteringen die het in uw leven zal brengen, zullen een winst op lange termijn opleveren.

Nu denkt u misschien: waarom doet u niet gewoon een reset op zaterdag of zondag? Dat zou kunnen, maar mijn ervaring is dat een resetdag in het weekend veel minder effectief is. U hebt op die dagen waarschijnlijk een aantal grote klussen die u moet doen, en als u jonge kinderen hebt, pendelt u ze waarschijnlijk naar verschillende activiteiten en/of zitten ze in uw bedrijf.heeft haar eigen ideeën over uw tijd. U zult ook veel dingen moeten doen op uw gereserveerde dag, waarvan sommige vereisen dat u een bedrijf belt dat in het weekend gesloten is.

Een doordeweekse resetdag geeft je acht toegewijde, afleidingsvrije uren, in je eentje, om je fysieke en metaforische huis op orde te brengen - om alles wat mis is gegaan opnieuw af te stemmen.

In plaats van voortdurend het ene vuur te blussen, terwijl een ander woedt, geef je jezelf de kans om alle brandhaarden te doven. Je geeft jezelf een volledig nieuwe start, een schone lei waarop je opnieuw kunt beginnen; het maakt je geest volledig vrij van alle spinnenwebben gevormd door onafgemaakte to-dos, lastige afleidingen en zeurende vragen. Een reset-dag creëert een "tijdelijke mijlpaal" - een datumdie een onderscheid maakt tussen het verleden en het heden/toekomst en waarvan is aangetoond dat het je motivatie voor de toekomst verhoogt.

Ik heb gemerkt dat ik in mijn eigen leven af en toe een resetdag nodig heb, en ik heb er veel succes mee gehad. Hieronder deel ik wat ik aanbeveel te doen op je resetdag.

Het 8-uurs schema voor een reset-dag

Je hoeft niet precies een uur te besteden aan elk van deze stappen; als een ervan je minder tijd kost, ga je door naar de volgende. Maar besteed aan geen enkele stap meer dan een uur - je wilt er zeker van zijn dat je elke "fase" haalt. In het 7e uur kun je alle losse eindjes aan elkaar knopen die overblijven van de vorige stappen.

Je hoeft dit schema/volgorde niet eens strikt te volgen; doe wat voor jou werkt. Maar ik denk dat dit een nuttig overzicht is van het soort dingen dat je op een reset-dag wilt aanpakken.

Uur 1: Uw huis schoonmaken

Jordan B. Peterson zegt dat het opruimen van je kamer de eerste stap kan zijn om de rest van je leven op orde te krijgen, en marine-admiraal William McRaven zegt dat het opmaken van je bed je kan helpen de wereld te veranderen.

Je omgeving is belangrijk. Als die chaotisch en rommelig is, zijn je gedachten dat ook. Als je de plaats waar je staat organiseert, zul je beter in staat zijn al het andere ook op orde te krijgen.

Nu wil je niet dat je hele reset-dag in beslag wordt genomen door schoonmaken; je wilt gewoon grotere macrotaken aanpakken die een buitenproportioneel effect hebben op hoe je huis aanvoelt. Hier is een goed minimum om naar te streven:

  • Leeg de vaat uit zowel de gootsteen als de vaatwasser.
  • Verwijder alle rommel van de keukenbladen en veeg ze schoon.
  • Vouw alle schone, maar niet gevouwen wasgoed op en berg het op.
  • Maak je bed op
  • Zet het vuilnis buiten als het vol is
  • Stofzuig alle delen van het huis met zichtbaar afval.
  • Leg rollen toiletpapier op lege houders en bewaar extra rollen in de badkamer.
  • Stapels post sorteren

Kijk hoeveel je kunt doen in een uur, maar als een uur voorbij is, ga dan verder met de andere stappen.

Zie ook: Kinderknutsel van de week: elastiekpistool

Uur 2: Doe een Brain Dump

Soms raken we van ons doel af, of zetten we ons er in ieder geval niet volledig voor in, omdat we zoveel "open lussen" hebben. Dat zijn onafgemaakte taken of onbeantwoorde vragen die elke dag door ons hoofd spoken. Terwijl je aan een werkopdracht werkt, begin je na te denken over de vraag of je je nalatenschapsplanning af moet krijgen. Als je met je kinderen speelt, denk je aan hunstudiefonds. Tien minuten later ben je benieuwd naar je nieuwe trainingsplan.

Dit heen en weer schakelen tussen de huidige taak en de nog niet voltooide taken is geestelijk slopend. Voor mij geldt dat ik meestal ontspoor als ik te veel van deze open lussen in mijn hoofd heb. Mijn geest voelt enorm verstrooid en afgeleid, en in plaats van alle dingen aan te pakken die gedaan moeten worden, doe ik helemaal niets.

Om de tirannie van open lussen te temmen, kunt u een brain dump doen door alles op te schrijven wat u bezighoudt.

Denk aan alle gebieden van uw leven: werk, sportschool, familie, vrienden, kerk, enz. en welke taken op elk daarvan moeten worden uitgevoerd.

Maak je geheugen ook wakker en probeer vragen - groot of klein - op te schrijven die je de laatste tijd bezighouden, maar waarvan je het uitzoeken blijft uitstellen; d.w.z. je bent steeds van plan het antwoord op te zoeken, maar zelfs een zoekopdracht op google lijkt te veel moeite, en in plaats daarvan scroll je door Instagram.

Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Welk trainingsprogramma moet ik doen?
  • Wat is de juiste vorm voor een squat?
  • Hoe begin ik met het keto dieet?
  • Hoeveel kost het om naar New York City te vliegen?
  • Wat is een goede datum/bestemming voor onze volgende kampeertrip?
  • Wat is het beste kapsel voor mijn gezicht?
  • Welk boek moet ik nu lezen?
  • Hoe trim ik mijn neushaar?

Als ik mijn mind dump doe, gebruik ik deze Getting Things Done Trigger List om me te helpen denken aan alle open lussen die ik in mijn hersenen heb zitten. Voor het vastleggen van alles wat je dumpt, kun je pen en papier gebruiken, of een ander medium. Persoonlijk vind ik de todoist app ontzettend handig om zowel mijn zakelijke als persoonlijke taken bij te houden.

Uur 3: Zorg voor zoveel mogelijk To-Do's als je kunt

Nu u uw brain dump lijst heeft, zet een ster naast elke taak/vraag die kan worden gedaan/beantwoord in tien minuten of minder. Dingen die gewoon een snelle, duidelijke, kant en klare actie of beetje onderzoek vereisen. Voorbeelden:

  • Maak een afspraak met de dokter
  • Bekijk een video over hoe je een squat goed uitvoert.
  • Lees een snelle keto dieet startgids
  • Schrijf je in voor een 5k
  • Bel loodgieter
  • Rekeningen betalen
  • Back-up computer
  • Online bestelling van kleding die niet paste inpakken voor retourzending
  • Nieuwe riem kopen
  • Maak een Mint account aan om te beginnen met budgetteren
  • Sms'je naar iemand in de kerk over activiteit volgende maand
  • Blader door AoM's 100 must-read boeken; kies er een om te lezen en aan te vragen bij de bibliotheek

Kijk hoeveel taken je in een uur kunt uitvoeren. Ga dan naar de volgende stap.

Uur 4: De doelstellingen op hoger niveau evalueren

Ahhh . . . voelt het niet goed om een aantal van die lussen te sluiten? Je kunt al voelen dat er gewicht van je psyche wordt gehaald.

Nu je geest verlost is van die vervelende dingetjes, kun je veel beter je doelen op hoger niveau herzien.

Als je geen grote macrodoelstellingen hebt, gebruik dit uur dan om er een paar vast te stellen. Bekijk onze gids over hoe je een blauwdruk voor je leven kunt maken als leidraad (je zult niet in staat zijn om in een uur een heel gedetailleerd levensplan te maken, maar het is nuttig om na te denken over je rollen in het leven, en hoe je die zou willen verbeteren).

Stel jezelf de volgende vragen terwijl je je doelen bekijkt/creëert:

  • Hoe ver ben ik met dit doel?
  • Wil ik dit doel nog steeds bereiken?
  • Wat is één actie die ik vandaag kan ondernemen om dit doel dichterbij te brengen?
  • Wat is een gewoonte waaraan ik vandaag kan beginnen te werken die me dichter bij mijn doel brengt?

Uur 5: Een routine creëren (of herstellen)

Een van de grootste factoren voor een gefragmenteerd, rusteloos en onproductief leven is het niet hebben van een vaste dagelijkse routine. Ik wou dat dit niet waar was; ik wou dat je gewoon kon doen wat je wilde, wanneer je wilde, en je geweldig voelen. Maar voor de grote meerderheid van de mensen, als je geen vaste routine hebt, voelt je leven steevast als los zand. Je legt 's avonds voortdurend je hoofd neer, met het gevoel dat je niet...maak zoveel mogelijk van de dag.

Zie ook: Hoe een konijn aankleden en slachten

Dus als je nog geen dagindeling voor jezelf hebt gemaakt, is het nu tijd om dat te doen. Het kan nuttig zijn om elk uur van de dag/week in te plannen. Maar dingen tijdens je werkuren gaan zelden zoals gepland. Concentreer je dus op die delen van de dag waar je wel volledige controle over hebt: je ochtenden en avonden.

"Sluit je dag af met een ochtend- en avondroutine: bepaal precies hoe laat je wakker wordt en gaat slapen, en wat je gaat doen in de 1-2 uur na het opstaan en voordat je naar bed gaat. Wees specifiek en schrijf dit plan op! Meer informatie over de kracht van ochtend- en avondroutines vind je hier.

Als je al een routine hebt, maar die lijkt niet voor je te werken, kan het zijn dat je routine niet meer aansluit bij je realiteit en de manier waarop je schema en verantwoordelijkheden in de loop der tijd zijn verschoven. Ondanks deze veranderingen blijf je proberen je oude routine in je nieuwe leven in te passen, en dat is een recept voor frustratie.

Gebruik in dat geval je resetdag om je routines aan te passen zodat ze beter passen bij je nieuwe schema. Misschien ben je niet meer in staat om je ultieme, superproductieve ochtendroutine te doen die bestond uit mediteren, een dagboek schrijven, sporten, plannen en lezen. Geen probleem. Bepaal welke van die taken voor jou het allerbelangrijkst zijn, elimineer de taken die minder belangrijk zijn, en maakdat je nieuwe routine. Misschien train je gewoon 's morgens en plan je 's avonds. Het is beter om een routine te hebben waar je je aan kunt houden dan een routine die je een slecht gevoel over jezelf geeft. Zelfs in afgeslankte vorm krijg je nog steeds belangrijke dingen gedaan.

Uur 6: Plan om niet weer van het spoor af te raken

Een heel enkele resetdag is soms nodig, maar u wilt er geen gewoonte van maken. U hebt misschien één vakantiedag over, maar u wilt er waarschijnlijk geen week van afsnoepen!

Om de kans op een nieuwe resetdag (in ieder geval binnenkort) zo klein mogelijk te maken, moet u plannen maken om te voorkomen dat u weer van het padje raakt.

Doe aan introspectie. Wat waren de belangrijkste oorzaken dat u ontspoorde? Uw voortdurend rommelige huis? Uw surfgedrag op internet? Geen vaste to-do lijst of routine - of gewoon niet gebruiken?

Welke factoren ook de kern van het probleem vormen, besteed wat tijd aan het maken van een actieplan om ze aan te pakken. Als uw probleem was dat u geen routine of to-do-lijst had, hebt u die problemen hopelijk al opgelost in de vorige stappen. Als u zoveel tijd besteedt aan het kijken naar uw telefoon dat u niets anders gedaan krijgt, "ontruim" dan uw digitale leven en download een aantal apps die uw doel zullen beteugelen.het saboteren van de surf gewoonte.

Een ons preventie is een pond genezing waard.

Uur 7: Losse eindjes aan elkaar knopen

Als er iets belangrijks is dat u in de bovenstaande fasen niet hebt gedaan om naar de volgende stap over te gaan, is dit uw kans om die losse eindjes aan elkaar te knopen.

Uur 8: Ontspannen/Verjongen

Nadat je een dag hebt besteed aan het doen van dingen, trakteer jezelf op iets ontspannends dat je geest en/of lichaam helpt herstellen. Doe een dutje, laat je masseren, ga in de sauna zitten, neem een bad, ga wandelen.

Zoek iets dat goed voelt en doe het. Het zal je batterijen echt opladen. Ik weet dat het moeilijk kan zijn om dit soort "verwennerij" te rechtvaardigen, maar zie het als "het slijpen van de zaag" - een pauze die je in staat zal stellen om je doelen veel effectiever door te zagen zodra je ze weer nastreeft.

De volgende dag: aan de slag

Nu je fysieke en metaforische huis op orde is, ben je klaar om de wereld aan te pakken. Het dek is vrij. Een effectieve basis is gelegd. Gebruik het momentum dat je hebt opgebouwd tijdens je reset dag om doelen te verpletteren en draken te verslaan. Je hebt dit.

James Roberts

James Roberts is een schrijver en redacteur die gespecialiseerd is in mannenbelangen en lifestyle-onderwerpen. Met meer dan 10 jaar ervaring in de branche heeft hij talloze artikelen en blogposts geschreven voor verschillende publicaties en websites, over uiteenlopende onderwerpen, van mode en uiterlijke verzorging tot fitness en relaties. James behaalde zijn diploma journalistiek aan de University of California, Los Angeles, en heeft voor verschillende opmerkelijke publicaties gewerkt, waaronder Men's Health en GQ. Als hij niet aan het schrijven is, houdt hij van wandelen en de natuur verkennen.