30 de zile pentru un bărbat mai bun Ziua 22: Îmbunătățește-ți postura

 30 de zile pentru un bărbat mai bun Ziua 22: Îmbunătățește-ți postura

James Roberts

Sunt strigătele de luptă ale mamelor și ale profesorilor de școală primară din întreaga lume: "Stai drept!" și "Nu te mai apleca!" În ciuda a ceea ce mințile noastre de clasa a treia ar fi putut crede, statul drept nu era o poziție de stres folosită pentru a înfrâna copiii indisciplinați. Credeți sau nu, părinții și profesorii noștri aveau un motiv pentru a emite aceste cerințe. Ei știau intuitiv de efectele benefice pentru sănătate și psihologice alebeneficiază de oameni cu o postură corectă, iar ei încercau doar să ne insufle acest obicei în mințile noastre tinere și impresionabile. Spre dezamăgirea lor, probabil că i-am ignorat și am continuat să ne lăsăm în jos.

Dar astăzi ne vom răscumpăra. Astăzi ne vom îmbunătăți postura.

Beneficiile unei bune poziții

Există mai multe moduri în care o postură bună poate îmbunătăți atât mintea, cât și corpul. Mai jos enumerăm câteva dintre ele:

Îmbunătățește funcția organelor. Atunci când suntem aplecați în față, cutia toracică ne împinge organele interne. Toată această mișcare poate cauza probleme digestive. Având o postură bună, menținem lucrurile frumoase și deschise pentru ca intestinele noastre să-și facă treaba.

Reduce tensiunea și durerea la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. Dacă suferiți de dureri cronice în partea superioară a corpului, este posibil ca acestea să fie cauzate de postura dvs. proastă. Când începeți să practicați o postură bună, s-ar putea să aveți impresia că aveți mai puține dureri și tensiuni atunci când stați aplecat toată ziua. Dar continuați. Vă reeducați corpul pentru a avea postura pe care natura a vrut-o. După o săptămână de întărire a mușchilor pe care probabil nu i-ați mai lucrat de ceva vreme, durerea dvs. cronicăar trebui să înceapă să se disipeze.

Crește concentrarea și performanța mentală. Un studiu realizat de Colorado College a arătat că studenții de sex masculin cu cea mai bună postură de șezut au obținut rezultate semnificativ mai bune la teste decât studenții care se lăsau în jos. Tomi Ann Roberts Ph.D, autorul principal al studiului, a declarat că "o postură verticală îi face pe oameni să se simtă dominanți și de succes, ceea ce, la rândul său, le îmbunătățește capacitatea de a se relaxa și de a se concentra asupra problemelor." Interesant este că studiul a arătat că numai studenți de sex masculin au beneficiat din punct de vedere academic de o postură îmbunătățită. O postură bună nu părea să aibă un efect asupra femeilor.

Împiedică umerii cocoșați. Adesea asociem cocoașa de umăr doar cu bătrânele și Quasimodo. Dar și bărbații pot dezvolta o "cocoașă de doamnă". Cocoașa se dezvoltă printr-o combinație de postură proastă și osteoporoză. Osteoporoza este comună la femeile în vârstă, dar și bărbații pot vedea o pierdere semnificativă de masă osoasă pe măsură ce îmbătrânesc. Puteți ajuta la evitarea cocoașei concentrându-vă pe menținerea unei bune posturi pe tot parcursul vieții (șiluând un supliment de calciu când îmbătrâniți).

Crește înălțimea. Studiile au arătat că bărbații mai înalți câștigă mai mulți bani și atrag mai multe femei decât omologii lor mai scunzi. Asta nu înseamnă că, dacă ești mai scund, nu poți face o mulțime de bani și să fii un ucigaș de femei. Adică, uită-te la Tom Cruise. Dar aceste studii sugerează că înălțimea este unul dintre factorii evolutivi pe care îi luăm în considerare atunci când evaluăm oamenii. Dar înainte de a ieși și de a cumpăra niște lifturi, ia în considerare următoarele aspectefaptul că mulți bărbați sunt cu 2,5 cm mai scunzi decât sunt în realitate din cauza unei poziții proaste. Deși statul drept nu te va transforma în LeBron James, cel puțin îți va maximiza înălțimea dată de Dumnezeu.

Vezi si: Înțelepciunea practică: Virtutea maeștrilor

În plus, menținerea unei poziții bune cât timp sunteți tânăr poate ajuta la atenuarea micșorării înălțimii care apare la multe persoane în vârstă, permițându-vă să vedeți peste volanul Cadillac-ului dumneavoastră până la adânci bătrâneți.

Împiedică "burta de bere". Ați văzut vreodată acei bătrâni care au picioarele și brațele super slabe, dar apoi o burtă mică sau uneori uriașă de bere? Ei bine, există doi factori în joc aici. În primul rând, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și, ca bărbați, stocăm mai multă grăsime în burtă. Acest factor poate fi atenuat printr-o dietă adecvată și exerciții fizice. Celălalt factor este - ați ghicit - postura. Așa cum am menționat mai sus, o postură proastă face ca coasta dvs.colivie pentru a împinge în jos pe organele tale. Organele tale sunt surprinzător de maleabile și, în consecință, vor ieși în afară și vor împinge împotriva peretelui nostru abdominal. Vedem efectele acestei împingeri în micile noastre burți de Buddha. Stând în picioare și stând drept, putem ajuta la atenuarea burților noastre de bere. Poți cu adevărat să iei câțiva centimetri din talie doar prin practicarea unei poziții bune. Mai bine decât să faci abdomene. Glumesc.Dar serios. Urăsc abdomenele.

Creșterea încrederii. Îți amintești de studiul de la Colorado College pe care l-am menționat mai sus? Acesta a mai spus că o postură îmbunătățită crește încrederea în sine la bărbați. Așa că data viitoare când ești pe cale să mergi la un interviu de angajare sau când ești pe cale să vorbești cu o femeie pentru prima dată, stai puțin mai drept pentru a-ți crește încrederea în tine ca bărbat.

Ce este o postură bună?

Contrar celor spuse de învățătoarea ta din clasa a treia, o postură bună nu presupune să arăți ca o bucată de tablă rigidă. O postură bună presupune să ai un aspect relaxat și o "coloană vertebrală neutră." O coloană vertebrală neutră păstrează trei curbe naturale: o mică adâncitură la baza gâtului, o mică rotunjime la mijlocul spatelui și o mică adâncitură în partea inferioară a spatelui. Mulți oameni supracompensează postura proastă stând în picioareprea drepte, eliminând astfel curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Vezi si: Îndemânarea săptămânii: Legați-vă corect pantofii de rochie

Atunci când postura noastră este corectă, urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele ar trebui să se alinieze într-o linie dreaptă. Pentru a vă oferi o imagine mentală a ceea ce arată o postură bună, imaginați-vă că atârnați un fir cu plumb de lobul urechii dvs. Dacă postura dvs. este corectă, linia va atârna direct până la mijlocul gleznei.

Dacă nu ești genul de om care își imaginează mental, efectuează acest "test al peretelui." Stai cu capul, umerii și spatele lipite de perete și cu călcâiele la aproximativ 5-6 centimetri în față. Trage-ți mușchii abdominali inferiori, scăzând arcada din partea inferioară a spatelui. Împinge-te de la perete și încearcă să menții această aliniere verticală, dreaptă. Aceasta este o postură bună.

Postura în timp ce stați în picioare

1. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, cu mușchii coapselor alungite fără a bloca genunchii înapoi. 2. Mențineți cea mai mare parte a greutății pe vârful picioarelor și nu pe călcâie. Când vă puneți greutatea pe călcâie, creați o dezaliniere a corpului. Un test rapid pentru a vedea dacă greutatea dvs. este distribuită corect este să puneți pe cineva să vă împingă ușor sternul. Dacă vă pierdeți echilibrul cu ușurință, atunci dvs.greutatea se află pe călcâie. Acum încercați să vă puneți mai mult greutatea pe vârful picioarelor și cereți cuiva să vă împingă din nou. Probabil că de data aceasta sunteți mai stabil de data aceasta, deoarece corpul este mai bine aliniat.

2. Păstrați o mică adâncitură în partea inferioară a spatelui, dar evitați tendința de a vă arcui prea mult sau de a vă apleca pe spate, mai ales în cazul unei stat în picioare prelungit. "Coada" trebuie să rămână ușor îndesată.

3. Ridicați pieptul. Omoplații trebuie să se deplaseze în jos și înapoi. Acest lucru va crea o distanță bună de la osul șoldului la cutia toracică.

4. Fă-ți bărbia la nivel. Cel mai înalt punct al corpului tău trebuie să fie regiunea superioară din spate a capului. Relaxează-ți maxilarul și mușchii gâtului.

5. Efectuați testul cu peretele, dacă este necesar, pentru a vă asigura că postura dvs. este bună.

Postura în timp ce stați la un birou

1. Picioarele ar trebui să fie sprijinite pe podea, cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Deși poate părea mai confortabil să ne încrucișăm picioarele, acest lucru strică de fapt alinierea corpului nostru și provoacă un stres inutil asupra articulațiilor și mușchilor.

2. Mențineți o arcadă în partea inferioară a spatelui. Dacă nu sunteți sigur cât de multă arcadă este "bună", treceți de la o poziție trântită până la extremitatea extremă a poziției erecte. Acum dați înapoi cu 10-15%. Aceasta este poziția neutră pentru partea inferioară a spatelui.

3. Ridicați pieptul. Imaginați-vă o sfoară legată de al doilea sau al treilea nasture de sus al unei cămăși care trage drept în sus, spre tavan.

4. Fă-ți bărbia la nivel. Dacă te ajută, imaginează-ți o carte pe cap. Cel mai înalt punct al corpului tău ar trebui să fie regiunea superioară din spate a capului.

5. Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați în față, mai ales când sunteți obosiți de la statul pe scaunul de birou pentru perioade lungi de timp.

6. Luați pauze frecvente. La început, încercarea de a sta drept pe scaun poate fi obositoare. După ani de zile în care v-ați aplecat, corpul dvs. și-a creat probabil o nouă postură "proastă" și va fi nevoie de ceva muncă pentru a o readuce la cum ar trebui să fie. Luați-o încet de la început. Stați drept timp de 20 de minute, apoi ridicați-vă și luați o pauză. Plimbați-vă, întindeți mâinile spre cer și întindeți-vă.Luați loc din nou și întoarceți-vă la treabă. Faceți o altă pauză după 20 de minute.

Păstrați-vă postura în control

Menținerea unei poziții bune nu este cu siguranță ușoară. Nu ne putem gândi la ea tot timpul. Poate că începem ziua stând în poziție verticală, dar puțin mai târziu, suntem pierduți în munca noastră și ne aplecăm. Iată o modalitate ușoară de a vă reaminti să lucrați la postura dumneavoastră:

1. Legați un capăt al unui șnur la nasturele de sus al cămășii.

2. Legați celălalt capăt al șnurului de catarama de la centură, astfel încât șnurul să fie întins atunci când stați în poziție verticală.

3. Ori de câte ori coarda se slăbește, știi că ești înclinat. Ridică-te și restabilește-ți postura bună.

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.