Antrenează-te ca un războinic antic hindus: Antrenamentul Steel Mace

 Antrenează-te ca un războinic antic hindus: Antrenamentul Steel Mace

James Roberts

Marele Gama: luptător neînvins, posesor al unei mustăți eroice și antrenor de macete.

Acest post este adus de Onnit. Verificați linia de suplimente și echipamente de fitness de la Onnit, inclusiv noua lor maceta de oțel.

Căutați un nou antrenament? Ce ziceți de unul care a fost folosit de războinicii hinduși cu peste 2.000 de ani în urmă și care este folosit și astăzi de luptătorii Pehlwani?

Gada, sau buzduganul greu, era arma preferată de soldații hinduși, precum și de zeitatea hindusă Hanuman, o maimuță antropomorfă care poate ridica munți cu o singură mână. Potrivit cărții Enciclopedia culturii fizice indiene , războinicii din epoca puranică se antrenau cu maceta dis-de-dimineață, alături de lupte, tir cu arcul și mânuirea sabiei. În afară de duelurile cu gadas, războinicii își legănau versiunile mai grele - de obicei realizate cu un băț de bambus cu o piatră grea la un capăt - în spatele spatelui, pentru a-și întări spatele, pieptul, umerii, antebrațele și degetele. Datorită faptului că auantrenamente fizice și tactice riguroase, războinicii hinduși erau unii dintre cei mai aprigi din lumea antică.

Astăzi, gada este folosită în principal de luptătorii Pehlwani din nordul Indiei și sudul Pakistanului. Cel mai faimos adept al gadei a fost Marele Gama (foto sus), singurul luptător Pehlwani neînvins din istorie. După cum arată, și mustața lui s-a antrenat cu o gada. Chestia aia este o bestie!

În timp ce clubul indian s-a bucurat de o utilizare populară în rândul pasionaților de exerciții fizice din Occident încă din secolul al XIX-lea, antrenamentul cu gada, din anumite motive, nu a prins contur decât foarte recent. Artiștii marțiali mixte din Occident au preluat antrenamentul cu macete grele ca o modalitate de a întări mușchii implicați în aruncarea adversarilor pe covor. Practicanții de fitness funcțional și de mișcare naturală au preluat, de asemenea, maceteantrenament, deoarece oferă un antrenament complet al corpului.

Dacă sunteți gata să vă valorificați războinicul hindus din interior, citiți mai departe. Mai jos, domnul Know Your Lifts prezintă șase exerciții diferite pe care le puteți efectua cu un maț greu.

Urmăriți videoclipul

Bazele aderenței Mace

Pentru a face un exercițiu mai greu, țineți ambele mâini aproape de capătul mânerului. Pentru a face exercițiile mai ușoare, apropiați cel puțin o mână de capătul cu greutăți.

360

360 a fost folosit de războinici hinduși și luptători Pehlwani de secole. Lucrează umerii, pieptul, spatele și antebrațele. Începeți prin a ține buzduganul direct în fața dvs. cu mâinile strânse strâns la capătul mânerului. Dacă vă stânga mâna dreaptă deasupra mâinii drepte, vei împinge mingea de buzdugan peste mâna ta. dreapta umărul. bila buzduganului ar trebui să se balanseze în spatele tău. Când ajunge la umărul stâng, trageți buzduganul peste umărul stâng, astfel încât buzduganul să fie din nou direct în fața ta. Repetați de mai multe ori. Schimbați-vă mâinile astfel încât să vă dreapta mână este deasupra mâinii stângi, și împingeți mingea de buzdugan peste mâna stângă. stânga Umărul. Repetați lovirea cu buzduganul în această direcție de mai multe ori.

Pentru a vedea acest exercițiu în acțiune, urmăriți acest videoclip cu Jedd Johnson de la Diesel Crew care execută 360.

Vezi si: Vrei să te apuci de jazz? Ascultă mai întâi aceste 10 albume

Barbarian Squat

Barbarian Squat este un exercițiu excelent pentru tot corpul. Lucrezi atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului într-o singură mișcare. Începeți în picioare, cu buzduganul în spatele gâtului. Începeți să vă coborâți corpul într-o poziție ghemuită, în timp ce aduceți simultan buzduganul în față. Ați terminat cu succes exercițiul dacă sunteți într-o poziție ghemuită completă, iar buzduganul este în fața dvs. Întoarceți-vă.în poziția de plecare, ridicându-vă în picioare, în timp ce aduceți în același timp buzduganul înapoi în poziția inițială. Repetați.

Curl dinamic

Dynamic Curl lucrează antebrațele și bicepsul.

Țineți buzduganul cu o strângere mixtă - o mână deasupra și una dedesubt - cu mâna de lângă capătul mingii de buzdugan ținând mânerul cu o strângere dedesubt. Ridicați capătul mingii cu mâna cea mai apropiată de mingea de buzdugan. Când mingea ajunge la mijlocul arcului, schimbați mâinile în sus, glisând mâna care era lângă minge în jos spre capătul mânerului și aducând mâna care era lângă mânerulpână mai aproape de capătul mingii. Când ați terminat, capătul mingii trebuie să fie pe partea cealaltă, iar strânsoarea mixtă trebuie să fie inversată - mâna care era inițial peste mână trebuie să fie sub mână; mâna care era inițial sub mână trebuie să fie acum peste mână. Balansați mausul înainte și înapoi în acest fel pentru câteva repetări.

Înjunghiere cu sulița

Țineți buzduganul ca pe o suliță. Împingeți ca și cum ați fi un vechi războinic Pauravaian care înjunghie un membru al armatei macedonene a lui Alexandru cel Mare în bătălia de pe râul Hydaspes. Cu cât ambele mâini sunt mai aproape de mâner, cu atât mai dificil va fi acest exercițiu. Schimbați mâinile și poziția pentru a lucra cealaltă parte a corpului.

Grave Digger

Este timpul să-i îngropați pe toți acei soldați macedoneni imaginari pe care tocmai i-ați ucis. Țineți buzduganul ca pe o lopată și pretindeți că săpați o groapă în pământ cu mingea de buzdugan. Repetați pentru mai multe repetări. Schimbați mâinile pentru a lucra cealaltă parte a corpului.

Despicarea lemnului

Vei avea nevoie de o anvelopă pentru asta. Prefă-te că despici lemne ca un tăietor de lemne. Începe cu mâna non-dominantă lângă fundul mânerului și mâna dominantă plasată lângă capul mațului. Adu capul mațului deasupra capului tău. Balansează-te în jos. În timp ce te balansezi, glisează-ți mâna dominantă în josul arborelui mațului pentru mai multă putere. Schimbă plasarea mâinii pentru a lucra pe diferite părți.corpului tău.

Vezi si: Bărbații și cicatricile

Ilustrații de Ted Slampyak

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.