Cele 6 tipuri de curaj (și cum să le dezvolți)

 Cele 6 tipuri de curaj (și cum să le dezvolți)

James Roberts

Cu toții ne dorim să fim mai buni decât suntem astăzi.

Iar acest lucru necesită adesea să te împingi dincolo de zona ta de confort, chiar și atunci când nu ai chef. Necesită să te ridici și să încerci din nou și din nou atunci când eșuezi. Necesită să rămâi pe o cale suficient de mult timp pentru a o duce la bun sfârșit.

Pe scurt, pentru a deveni un om mai bun este nevoie de nisip .

Conceptul de curaj a devenit bine cunoscut în ultimii ani, datorită eforturilor psihologului Angela Duckworth, care și-a petrecut cariera încercând să afle ce îi face pe oameni să fie curajoși și cum pot promova și hrăni în mod intenționat această calitate în propriile vieți. În cartea sa pe această temă , ea definește curajul ca fiind "intersecția dintre pasiune și perseverență".

Așa că, dacă dezvolți o combinație de entuziasm și determinare, ești pe drumul cel bun pentru a trăi o viață cu o hotărâre de fier, nu-i așa?

Ei bine, în cartea sa Arta imposibilului În urma anilor de studii și interviuri cu sportivi, artiști, scriitori, antreprenori etc. de cel mai înalt nivel din lume, Kotler a descoperit că curajul poate fi împărțit în șase tipuri diferite, fiecare dintre acestea trebuind să fie antrenat independent și stăpânit.bine.

Mai jos evidențiem aceste șase tipuri de curaj și vă oferim acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a le dezvolta și dumneavoastră.

1. Curajul de a persevera

Acesta este curajul pe care îl cunoaștem cu toții. Acesta este curajul de tip Duckworth. Curajul de a persevera este abilitatea de a persista într-o sarcină sau într-un obiectiv important, pentru perioade îndelungate, indiferent dacă condițiile sunt bune sau rele.

Potrivit lui Kotler, curajul de a persevera este alcătuit din trei trăsături psihologice secundare: 1) voința, 2) mentalitatea și 3) pasiunea:

Puterea de voință

Voința echivalează cu autocontrolul și este ușor de înțeles de ce dezvoltarea acestei calități ar fi necesară pentru a dezvolta curajul perseverenței. Voința ne permite să ne dirijăm gândurile, emoțiile și atenția în mod intenționat. Ne folosim voința pentru a rămâne concentrați asupra sarcinii pe care o avem de îndeplinit, pentru a amâna gratificarea, pentru a înăbuși impulsurile (spunând nu desertului; rezistând impulsului de a apăsa butonul de somn), șisă ne împingem mai departe decât am fi înclinați să mergem altfel (alergând o milă în plus; lucrând o oră în plus).

Am scris pe larg despre voință și vă recomand cu căldură să consultați acele articole. Dar mai jos sunt câteva sugestii despre cum să vă creșteți cantitatea acestei calități:

Faceți mai întâi sarcinile cele mai dificile. În timp ce cercetările științifice au fost amestecate cu privire la faptul dacă voința este o resursă finită, toată lumea știe din experiența trăită că este cu siguranță. Cu cât ne exercităm mai mult autocontrolul pentru o sarcină, cu atât mai puțin avem pentru altele. Deci, pentru a vă asigura că aveți voința necesară pentru a vă îndeplini cele mai importante și mai dificile sarcini, abordați-le la începutul zilei, când proverbialul contor de voință este plin.

Limitați-vă alegerile. Atunci când faci o alegere, folosești un pic de voință. Așa că structurează-ți viața astfel încât să trebuiască să iei mai puține decizii. Creează-ți obiceiuri; instituie sisteme; respectă rutinele; automatizează lucrurile mărunte, astfel încât să ai mai multă energie pentru cele mari.

Vezi si: Cum să faci un cârlig de pescuit dintr-o filă de conservă

Faceți lucruri dificile. Voința este un fel de mușchi. La fel ca un mușchi, trebuie exersată pentru a deveni mai puternică. Făcând lucruri dificile îți crește capacitatea de a face lucruri dificile. Mai mult, voința este întărită nu numai prin abordarea unor obiective mari, ci și prin orice lucru care îți scoate creierul din zona de confort - folosind mâna stângă în loc de cea dreaptă (dacă ești dreptaci), lucrând la postura tape parcursul zilei și încercarea de a nu mai înjura, toate acestea s-au dovedit a crește rezistența generală a voinței dumneavoastră.

Mentalitate

Mentalitatea se referă la faptul că noi credem că acțiunile noastre vor avea ca rezultat o îmbunătățire sau nu. Celebrele cercetări ale psihologului Carol Dweck au arătat că există două tipuri de mentalități: mentalitatea fixă și mentalitatea de creștere.

Persoanele cu o mentalitate fixă cred că talentul este înnăscut și că niciun efort nu va ajuta pe cineva să se perfecționeze.

Persoanele cu o mentalitate de creștere cred că talentele și abilitățile pot fi dezvoltate prin muncă asiduă și feedback.

Oamenii curajoși tind să aibă o mentalitate de creștere; ei continuă să persiste într-o sarcină sau într-un obiectiv, deoarece cred că eforturile lor influențează rezultatul.

Pentru a-ți dezvolta mentalitatea de creștere, Kotler recomandă să faci o listă cu toate abilitățile pe care le ai în acest moment, mari sau mici Știi să scrii cu mâna? Să gătești o omletă? Să codifici?

După ce ai lista ta, să se uite peste intrările sale și să deconstruiască fiecare abilitate Cum ai învățat această abilitate? Cât de rău ai fost când ai început? Cât timp ți-a luat să devii decent?

Scrieți-vă răspunsurile. Contemplați universalitățile care stau la baza procesului personal de învățare. Recunoașteți că dumneavoastră do au capacitatea de a crește ; ai mai făcut-o și înainte și o poți face din nou.

Vă recomand cu căldură să ascultați interviul nostru podcast cu Carol Dweck; intrăm în detalii despre cum să dezvoltăm o mentalitate de creștere:

Pasiune

Puterea de voință/autocontrolul/disciplina nu sunt suficiente pentru curaj. Dacă te agăți mereu de ceva cu mâinile în sân, dacă toate eforturile tale se simt ca o corvoadă, nu vei reuși să te ții de ceva.

Ai nevoie de suc de animație într-un demers. Ai nevoie de un nivel de motivație ușoară, intrinsecă. Ai nevoie de pasiune.

În timp ce Duckworth separă pasiunea și perseverența în două dinamici distincte, Kotler susține că pasiunea face parte din perseverență; ea joacă un rol esențial în a determina cât de motivat vei fi să continui. "Pasiunea nu ne face să fim curajoși", spune el, "Pasiunea ne face capabili să tolerăm toate emoțiile negative produse de curaj."

În timp ce pasiunea este un cuvânt care este aruncat în jurul valorii de o mulțime, ceea ce este de fapt rămâne destul de nebulos în mintea celor mai mulți oameni. Kotler a oferit o definiție excelentă și ușor de înțeles în interviul nostru de podcast cu el : "Pasiunea este ceea ce urmează curiozității. Pasiunea nu este nimic mai mult decât intersecția mai multor curiozități, plus pândirea la acea intersecție și producerea unei serii de câștiguri."

Curiozitatea generează un cocktail neurobiologic de noradrenalină și dopamină care îți conferă un impuls și o emoție naturală. Îți oferă, spune Kotler, "concentrare pe gratis." Când lucrezi la ceva care te interesează cu adevărat, nu trebuie să te flagenezi înainte; ești implicat în mod intrinsec în acel lucru. Când ai pasiune, poate fi greu să stop de lucru.

Deci, atunci când alegeți obiectivele pe care să le urmăriți și calea de urmat pentru a ajunge la aceste obiective, să alegi lucruri pe care în mod inerent doresc să facă . Stuff you ca . există mai multe moduri de a pierde în greutate, de a face exerciții fizice, de a structura o rutină, de a avea o carieră și așa mai departe; găsiți calea care vi se potrivește cel mai bine, precum și personalitatea și interesele dvs. unice. După cum spune scriitorul David Epstein , "Ceea ce pare a fi curaj, este adesea în formă."

Cum îți dai seama ce practici și ce tipuri de muncă te pasionează? Este un proces pe termen lung. Trebuie să experimentați cu lucruri diferite Încearcă activități noi. Cu siguranță vei găsi ceva care să aprindă focul în tine.

2. Curajul de a-ți controla gândurile

Cel mai mare critic pe care îl avem, de obicei, în orice efort măreț, este criticul care trăiește în mintea noastră. Acea voce mică din capul tău îți va spune să renunți atunci când te confrunți cu un eșec. Îți va spune că eforturile tale sunt inutile și că ai putea să-ți petreci timpul făcând altceva. Când ascultăm aceste gânduri negative, nivelul de stres crește, aducând și mai multe gânduri negative. Este un viciosciclu pe care trebuie să îl rupem dacă vrem să avem succes.

Kotler recomandă trei modalități de a dezvolta curajul de a-ți controla gândurile:

Înlocuiți auto-vorbirea negativă cu auto-vorbirea pozitivă. Gândurile noastre devin realitatea noastră, așa că ne dorim ca ele să fie expansive și orientate spre creștere. Avem un ghid complet pentru a opri vocea negativă din capul tău aici . Odată ce ai liniștit acea voce negativă, vei dori să o înlocuiești cu una pozitivă, iar o parte din modul în care faci asta este să:

Cultivați recunoștința În timp ce modul standard de a dezvolta o mentalitate mai recunoscătoare este de a ține un jurnal de recunoștință, am găsit o practică pe care o consider superioară: arta japoneză a Naikan .

Practicați meditația mindfulness. Printr-o practică zilnică de meditație , înveți să fii conștient de gândurile tale, dar nu să reacționezi sau să le judeci. Ajungi să vezi că există un decalaj între momentul în care ai un gând și momentul în care creierul tău atașează o emoție la acel gând. În acest decalaj, poți decide cum vrei să răspunzi.

3. Curajul de a stăpâni frica

"Dacă te interesează imposibilul, atunci te interesează provocarea, iar dacă te interesează provocarea, vei fi speriat", scrie Kotler.

Astfel, pentru a face lucruri mărețe, trebuie să ne dezvoltăm curajul de a stăpâni frica.

Potrivit lui Kotler, toți performerii de top simt frică. Ceea ce fac cu ea este ceea ce îi separă de restul dintre noi. Exploatată în mod corespunzător, frica poate fi o sursă de energie, ceva care ne sporește abilitățile și atenția - o altă formă de "concentrare gratuită". Poate fi, de asemenea, o săgeată existențială, care ne îndreaptă spre lucruri care pot părea înfricoșătoare, dar care ne vor debloca cel mai mare potențial.

Învățarea de a stăpâni frica în acest fel se reduce de fapt la expunere : forțați-vă în mod regulat să vă asumați riscuri, dezvoltându-vă toleranța în timp; observați cum se manifestă frica în corpul dumneavoastră fără să vă speriați de ea; învățați să primiți cu bucurie sentimentul generator de energie și de emoție și chiar să-l savurați.

Pentru mai multe informații despre cum să folosești frica drept combustibil, citește interviul nostru cu expertul în frică Patrick Sweeney:

4. Curajul de a fi cel mai bun atunci când ești în cel mai rău moment al tău

Atunci când Kotler i-a luat un interviu campionului de șah, artistului în arte marțiale și guru al învățării Josh Waitzkin despre curaj, acesta i-a spus lui Kotler: "Curajul care contează cel mai mult este să înveți să fii cel mai bun atunci când te simți cel mai rău. Aceasta este de fapt diferența dintre performerii la nivel de elită și toți ceilalți."

Modul în care îți dezvolți acest tip de curaj este să te antrenezi în practică în circumstanțe care sunt mai dificile decât cele cu care te vei confrunta în realitate Astfel, dobândești abilitatea de a-ți păstra capul dacă lucrurile se înrăutățesc, dezvoltând în același timp un sentiment de siguranță de sine care îți sporește performanța în circumstanțe mai puțin solicitante. După cum mi-a spus Kotler, "O mare parte din performanța de vârf se referă la încredere la un nivel foarte subtil. Multe dintre abilitățile de curaj nu se referă doar la curajul pe care îl construiești, la abilitatea de a persista, ci și laîncrederea pe care ți-o dă curajul, care poate fi chiar cea mai mare problemă."

Navy SEAL, de exemplu, s-ar putea să nu fie niciodată forțați la fel de tare în misiunile lor reale ca în timpul BUD/S, dar trecând prin acest creuzet, ei știu că, în caz de SHTF, pot continua să opereze la un nivel înalt.

Când Kotler se pregătește să țină un discurs, el face întotdeauna "o repetiție din iad. Îmi aleg un moment în care nu am dormit suficient, am muncit deja zece ore și am făcut o sesiune de antrenament intens la sală. După toate astea, îmi iau câinii în ținutul rural, urc pe munte și țin discursul pe drum. Dacă pot suna coerent urcând pe stânci, pot suna coerent sub oricecondiții."

Chiar și atunci când mă simt obosit, nemotivat sau bolnav, dar nu chiar atât de bolnav , încerc totuși să mă antrenez. Arătându-mi mie însumi că pot să mă antrenez la cel mai bun nivel atunci când mă simt, dacă nu cel mai rău la propriu, atunci în afara jocului meu, câștig mai multă încredere pentru antrenamentele mele "normale" și pentru întâlnirile competitive. Un alt exemplu de construire a acestui tip de curaj în ceea ce privește condiția fizică, ar fi să îți facisă vă antrenați pentru un maraton în căldura după-amiezii, chiar dacă cursa va avea loc în răcoarea dimineții; faptul că știți că puteți alerga în condiții și mai grele vă va da un impuls psihologic înainte de eveniment.

5. Curajul de a-ți antrena slăbiciunile

În general, aparținem școlii de dezvoltare personală "Lucrează pe punctele tale forte, în loc să lucrezi pe punctele slabe". Atunci când îți amplifici punctele forte, acestea îți copleșesc și compensează punctele slabe, atenuând potențialul lor de detriment și importanța lor. În loc să-ți consumi energia pentru a scoate plantele dăunătoare din viața ta, petrece mai mult timp îngrijind florile care pur și simplu vor înăbuși buruienileoff cu creșterea lor .

Dar dacă vrei cu adevărat să duci ceva la nivelul următor, slăbiciunile tale... do trebuie să fie abordate în mod direct.

Atunci când Kotler a intervievat persoane cu performanțe de top, a descoperit că toți lucrau asupra defectelor lor; erau la fel de buni ca și cea mai slabă verigă din lanțul lor de competențe și abilități.

Dar să îți antrenezi slăbiciunile este foarte greu: În primul rând, este greu să ne dăm seama care sunt slăbiciunile noastre pentru că suntem predispuși să ne ignorăm propriile neajunsuri. Ne doare să vedem că nu suntem foarte buni la ceva, așa că încercăm să ne ignorăm defectele.

În al doilea rând, chiar și atunci când ne recunoaștem punctele slabe, deoarece acestea tind să fie, după cum spune Kotler, "lucrurile care ne plac cel mai puțin", nu suntem foarte motivați să lucrăm la ele. Pasiunea nu vă va ajuta aici; va trebui să vă străduiți din răsputeri.

Vezi si: Ghidul unui bărbat pentru cravată neagră: cum să poarte un smoching

Pentru a avea o idee mai bună despre care sunt punctele tale slabe, întreabă-ți prietenii și colegii: "Care crezi că sunt cele mai mari trei puncte slabe ale mele?".

Deoarece fiecare individ are propriile prejudecăți despre tine, Kotler recomandă să întrebi mai multe persoane din diferite domenii din viața ta. Apoi, uită-te peste aceste liste, găsește o temă comună între ele și alege acel punct slab ca fiind cel asupra căruia să începi să lucrezi.

Să te ții de această slăbiciune - muncă va necesita gestionarea așteptărilor tale. Kotler remarcă faptul că mulți oameni au așteptări nerealiste în ceea ce privește antrenarea neajunsurilor lor. Nu va dura doar o săptămână sau două. Poate dura luni sau ani. După cum sfătuiește Kotler, " Învață să iubești progresul lent ."

6. Curajul de a recupera

La prima vedere, recuperarea ar putea să nu pară a fi legată de curaj. Să o iei ușor? Cum e greu?

Dar gândește-te la viața ta și la lucrurile pe care iubești să le faci. Dacă îți iubești slujba, poate fi foarte dificil să-ți iei o vacanță. Dacă iubești să alergi, să iei o pauză chiar și pentru câteva săptămâni pentru a lăsa o accidentare să se vindece poate fi devastator.

Mai ales în rândul persoanelor motivate, cu performanțe de top - care se bucură de acțiune, de a fi în mijlocul lucrurilor, de a se forța, de a face lucruri - a lua timp liber pentru a se reface poate crea neliniște și anxietate. Pauzele pot fi resimțite ca o pierdere de timp.

Dar a alerga în mod constant înainte cu toată viteza este ceea ce sfârșește prin a fi cea mai mare pierdere de timp dintre toate: fără recuperare, impulsul și motivația ta vor începe să se stingă și calitatea muncii tale va scădea; dacă te epuizezi serios, te poți confrunta cu probleme emoționale/psihologice și cu boli și leziuni fizice care te împiedică să vreodată atingerea obiectivelor tale.

Deși poate fi cu adevărat dificil să prioritizezi recuperarea, să vă faceți timp pentru a ascuți regulat ferăstrăul pe termen scurt vă va menține în joc pe termen lung. .

Cel mai bun tip de recuperare, spune Kotler, este activ În schimb, căutați activități care să vă implice mintea, corpul și simțurile: plimbări, stat în saună, înmuiat în cadă cu hidromasaj, meditație, practicarea unui hobby relaxant, dar captivant și așa mai departe. Experimentați pentru a găsi ceea ce vă reîncarcă bateriile personale.

Totuși, un tip universal de recuperare de care toată lumea are nevoie este somnul; dacă aveți determinarea de a face din obținerea unei nopți bune de odihnă un lucru sacrosanct, vă veți trezi în fiecare dimineață gata să vă antrenați celelalte cinci tipuri de curaj și să le folosiți pentru a merge mai departe spre cele mai înalte aspirații ale dumneavoastră.

Pentru mai multe sfaturi despre deblocarea performanței maxime, ascultați podcastul meu cu Steven Kotler:

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.