Cum să faci bare de maimuță

 Cum să faci bare de maimuță

James Roberts

Atunci când încerci să faci barele de maimuță, după o pauză prelungită de la această practică după copilărie, ești înclinat să te gândești la un lucru:

"[email protected]%##! Mă simt îngrozitor!"

Vezi si: 36 Mirosuri bărbătești

Această senzație teribilă se datorează în parte faptului că brațele tale trebuie să susțină o greutate mult mai mare decât atunci când aveai șapte ani.

De asemenea, se datorează și faptului că, probabil, nu faceți prea mult spânzurătoare ca parte a rutinei de fitness (dacă aveți o rutină de fitness).

Totuși, merită să treci peste acest șoc pentru sistem și să abordezi mai regulat barele de maimuță. Fiind un exercițiu care îți lucrează umerii, spatele, brațele, nucleul și forța de prindere, precum și agilitatea, există un motiv pentru care barele de maimuță sunt un element standard atât în cursele cu obstacole militare, cât și în cele civile.

Pentru a reuși să treci peste barele de maimuță, vei avea nevoie de o bază de rezistență. Exercițiile generale de forță, cum ar fi pull-up-urile, te vor ajuta să ajungi acolo, dar nu ignorați lucrul la puterea de prindere; adesea motivul pentru care cineva cade prematur de pe bare nu este pentru că brațele lor nu sunt suficient de puternice, ci pentru că puterea de prindere nu este adecvată. Puteți găsi un ghid pentru întărirea strângerii dvs.aici.

Dincolo de forța generală, pentru a traversa mai confortabil și mai eficient barele de maimuță este necesar să lucrați la unele mișcări de bază, precum și la tehnica dumneavoastră.

În ceea ce privește primul aspect, veți dori să începeți să vă agățați în mod regulat, iar Danny Clark, instructor principal pentru MovNat, recomandă în special aceste exerciții:

  • Întinderea în sus (concentrează-te pe flexia completă a umerilor în loc să compensezi cu extensia coloanei vertebrale)
  • Suspendare laterală (minimizați "arcuirea" spatelui și prindeți bara cu tamponul mâinii; lucrați până la cel puțin 45 de secunde)
  • Tragere scapulară (lucrați până la 5 repetări)

Când vine vorba de tehnică, există câteva moduri diferite de a traversa barele de maimuță. Există leagănul de leagăn, în care corpul tău este perpendicular pe bare și palmele sunt orientate unul spre celălalt; această abordare poate părea uneori mai accesibilă și mai stabilă pentru începători. Traversarea cu putere frontală este o metodă bună pentru atunci când cauți viteză. Dacă ești la început sau te afli încondiții umede și alunecoase, este posibil să doriți să prindeți fiecare bară cu ambele mâini, înainte de a vă muta o mână la următoarea bară; deși această metodă poate fi mai stabilă, ea face traversarea mai dificilă, deoarece vă blochează impulsul, încetinindu-vă progresul și consumând mai multă energie. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil pe platformă, treceți la alternarea mâinilor pe bare (adică aveți doar o mână prinsă de o bară la oricetimp dat).

Vezi si: 7 Caracteristici vitale ale unui bărbat

Pentru fluiditate și eficiență, folosiți Traversarea Forward Swing care, cu sfaturi și instrucțiuni de la Danny, a fost ilustrată mai sus. Această traversare vă permite să faceți barele de maimuță cu o adevărată fluiditate de primate.

Cu cât exersezi mai mult barele de maimuță, cu atât acest exercițiu eficient de greutate corporală va ajunge să ți se pară mai puțin teribil. Așa că nu lăsa în urmă barele de maimuță din copilărie și, în schimb, sari pe ele data viitoare când ești la locul de joacă (există o grămadă de alte exerciții pe care le poți face în timp ce ești acolo).

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.