Cum să Shadow Box ca un campion

 Cum să Shadow Box ca un campion

James Roberts

Boxul din umbră este o abilitate fundamentală a boxului, care le oferă boxerilor posibilitatea de a-și perfecționa tehnica și de a se pregăti mental pentru un antrenament sau o luptă.

Pentru cei care nu sunt boxeri, boxul din umbră poate fi o încălzire excelentă pentru un antrenament sau chiar un antrenament în sine - vei fi uimit de cât de repede îți accelerează ritmul cardiac. Acest cardio cu impact redus poate fi făcut cam oriunde - sala de sport, garajul tău, o cameră de hotel. Poți chiar să boxezi din umbră pe întuneric după ce te-ai plimbat în parc. (Doar cei adevărați cunosc această referință).

Pentru a afla cum să boxezi ca un campion, am vorbit cu antrenorul de box Aaron Sloan, proprietarul sălii de box The Engine Room - o sală de box aici în Tulsa, OK.

Cum să Shadow Box

Pentru a te pregăti pentru o sesiune de shadow boxing, adoptă o poziție corectă de box, cu mâinile ridicate. Nu este nevoie să porți mănuși, dar este posibil să dorești să ai mâinile învelite dacă vei trece direct de la încălzirea de shadow-boxing la ceva de genul lovituri la sacul de viteză.

Rămâi concentrat.

Cea mai mare greșeală pe care Aaron îi vede pe boxeri făcând shadow-boxing este că doar trec prin mișcări. "Shadow boxing-ul este o parte importantă a dezvoltării tale ca luptător", mi-a spus Aaron. "Este singurul moment în care ai ocazia să-ți exersezi cu adevărat tehnica la perfecție. Boxerii care doar trec prin mișcări pierd ocazia de a deveni un luptător mai bun."

Așadar, primul sfat pentru un shadow boxing eficient este să rămâi concentrat mental pe parcursul întregii sesiuni.

Folosiți o oglindă doar dacă sunteți începător și lucrați la tehnică.

În ciuda numelui, atunci când boxezi cu umbra, nu te antrenezi cu adevărat cu o umbră pe un perete. Nici lui Aaron nu-i place să folosească oglinzi pentru munca de shadow-boxing. El vrea ca boxerii săi să simt un pumn corect, nu doar să-l vadă. Acestea fiind spuse, uneori îi pune pe boxerii începători să stea în fața unei oglinzi în timp ce boxează în umbră, pentru a-i ajuta să-și perfecționeze tehnica.

Vizualizează în mod viu un boxer în fața ta.

Chiar și atunci când nu folosești o oglindă, ar trebui să te antrenezi cu un adversar în mintea ta. Vizualizează-l: Cât de departe este de tine? Unde este corpul său în raport cu tine? La ce înălțime este capul său? "Îi pun pe luptătorii mei să-și imagineze un boxer în fața lor în mijlocul ringului, dar trebuie să fie viu. Este nevoie de concentrare mentală", spune Aaron. "Pentru a mă asigura că luptătorii mei au un boxer imaginar viu în fațadintre ei, îi voi întreba: "Ce culoare au pantalonii lui scurți?" Dacă nu pot răspunde imediat, înseamnă că nu sunt concentrați la antrenament și trebuie să se concentreze din nou asupra jocului."

Nu aruncați pumni plini.

Nu vrei să arunci pumni plini în timp ce boxezi în umbră. "Îți vei da cotul de tenis", spune Aaron. Dă-i tare, dar nu-ți extinde brațul până la capăt când dai pumni drepți.

Împărțiți sesiunea de shadow-boxing în patru runde de 3 minute.

Ca o încălzire înainte de antrenament sau de luptă, lui Aaron îi place ca toți boxerii săi să facă patru runde de shadow-boxing de 3 minute, cu o pauză de 1 minut între ele. Iată ce le cere boxerilor săi să facă în fiecare rundă:

Vezi si: Cum de a stratifica hainele cu stil

Runda 1: Încălzire. Amestec ușor de pumni diferiți, amestecați cu mișcări și mișcări. Exersați mișcarea și pivotarea. Nu există nici o rimă sau motiv pentru ceea ce faceți. Scopul este doar de a face sângele să circule.

Vezi si: Trăind o viață de integritate

Runda 2: Lucrări tehnice. În runda a doua, Aaron îi pune pe boxerii săi să execute diferite combinații de lovituri. Cu fiecare lovitură, ei se concentrează pe perfecționarea tehnicii lor. Aaron dă următorul exemplu: "Dacă observă că piciorul lor nu se întoarce cum ar trebui la un croșeu, vor continua să arunce acel croșeu până când vor obține totul perfect".

În timpul acestei a doua runde, axată pe tehnică, nu te străduiești prea mult. Păstrează-te relativ ușor.

Dacă sunteți începător, puteți face acest lucru în fața unei oglinzi pentru a vă rafina și mai mult tehnica.

Pentru o reîmprospătare a modului de a arunca diverse lovituri, nu uitați să consultați aceste ghiduri AoM:

  • Bazele boxului: Stance & Footwork
  • Bazele boxului: Jab & Cross
  • Bazele boxului: Hook &; Uppercut

Runda 3 și 4: Simulați experiența luptei. În ultimele două runde, Aaron îi pune pe boxerii săi să simuleze cât mai mult posibil un meci real: "Îi pun să lucreze la scenarii pe care le-au avut înainte într-o luptă și să boxeze în umbră răspunsul ideal la acel scenariu. Sau, dacă se pregătesc pentru o luptă, îi pun să își imagineze că se luptă cu adversarul lor viitor și să răspundă la combinațiile pe care adversarul lor le va arunca probabil spre ei." În aceste ultime două runde,ar trebui să arunci combo-uri, să dai pumni, să te miști, să te agiți, să te agiți, să faci totul. Ar trebui să transpiri și să respiri destul de greu după aceste ultime două runde.

Dacă sunteți în căutarea unor combinații pe care să le puteți arunca în timpul sesiunilor de shadow-boxing, consultați acest ghid:

  • Bazele boxului: Combinații de lovituri

Ding-ding. Asta e tot pentru această rundă de instruire. Ia o pauză, apoi folosește ce ai învățat pentru a intra în luptă. Continuă să lovești.

Îi mulțumim lui Aaron pentru sfaturi; nu uitați să urmăriți podcastul meu cu el despre programul pe care l-a inițiat și care folosește boxul pentru a ajuta persoanele care suferă de boala Parkinson.

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.