Cum să utilizați curele de ridicare pentru a vă ridica nivelul de antrenament de forță

 Cum să utilizați curele de ridicare pentru a vă ridica nivelul de antrenament de forță

James Roberts

Ridicările precum ridicarea morții și rândul cu bară sunt în principal exerciții pentru spate. Ambele vă întăresc, de asemenea, în al doilea rând, strângerea. Ținerea unei bare grele în mâini va face acest lucru. Și o strângere puternică este destul de utilă pentru a avea.

Cu toate acestea, indiferent cât de mult îți întărești priza, forța acesteia nu va fi niciodată la același nivel cu cea a mușchilor spatelui și a trunchiului. Ca urmare, dacă te antrenezi suficient de mult timp, vei ajunge în cele din urmă la un punct în care priza devine un factor limitativ în efectuarea unei ridicări de greutăți sau a unei vâsle cu bară: Pentru a stimula adaptarea mușchilor spatelui, trebuie să ridici greutăți mai mari la mai multe repetări, dar în timp ce mușchii tăimușchii spatelui și ai trunchiului pot ridica greutatea, strânsoarea nu este suficient de puternică pentru a ține greutatea.

Vezi si: Cel mai bun antrenament de umăr pentru bărbați (creșteți-vă coarnele de om)

Ce faci?

Folosiți curele de ridicare.

Astăzi vă vom arăta când și cum să le folosiți.

Când să folosiți curele de ridicare

Un ridicător începător nu are nevoie să folosească chingi de ridicare. Forța sa de prindere este suficientă pentru a ține bara atunci când ridică morți sau când face flotări cu bară, chiar și atunci când adaugă greutate la bară. Iar ridicătorul începător trebuie să își dezvolte forța naturală de prindere.

Nu am folosit curele de ridicare în primii doi ani de antrenament serios. Am folosit doar o prindere alternativă la ridicarea greutății.

Dar, în acea perioadă, am început să ridic greutăți de peste 400 de lire sterline pentru seturi de 5. Mușchii spatelui meu puteau trage greutatea, dar strânsoarea mea a început să cedeze în jurul rep 3 sau 4. Strânsoarea mea a devenit factorul limitativ pentru a putea finaliza ridicarea.

Așa că am început să folosesc curele de ridicare.

Dacă observați că strânsoarea dvs. cedează în timpul unui set de ridicare a greutății sau de ridicare a greutății, ar putea fi timpul să luați în considerare utilizarea curelelor de ridicare.

Astăzi, folosesc curelele în mod regulat la seturi grele de ridicări de greutăți și tracțiuni de rafturi. Ocazional le folosesc la rândurile cu bară.

Îmi voi începe încălzirea fără curele. Odată ce depășesc 405 lbs, îmi voi pune curelele de ridicare și voi face restul seturilor de lucru cu ele.

Când fac exerciții grele de ridicare a greutății, nu folosesc curele, pentru că atunci când concurezi la ridicarea greutății (ceea ce fac eu), nu le poți folosi. Așa că pentru a-mi antrena priza pentru acea ridicare a greutății, îmi folosesc doar mâinile.

Aceasta este părerea mea cu privire la momentul în care trebuie folosite curelele.

Așteptați cât de mult puteți pentru a începe să le folosiți; folosiți-le numai atunci când faceți seturi de lucru grele; nu le folosiți la exerciții individuale grele.

Asta a funcționat pentru mine.

Cum se utilizează curelele de ridicare

Curelele de ridicare sunt fabricate din piele, pânză și nailon și au o buclă la capăt. Folosesc aceste curele de ridicare din piele de la Dominion Strength de ceva timp și îmi plac foarte mult.

Creați buclele de ridicare a curelei de ridicare

Pentru a crea cureaua de ridicare din dreapta, treceți partea de jos a curelei prin partea dreaptă a buclei.

Pentru a crea cureaua de ridicare din stânga, treceți partea inferioară a curelei prin partea stângă a buclei.

Acest lucru va crea bucle mai mari prin care veți trece mâinile.

Puneți-vă corect curelele de ridicare

Așezați cureaua de ridicare dreaptă pe mâna dreaptă și cureaua de ridicare stângă pe mâna stângă.

Vă veți da seama că ați pus corect curelele după direcția în care capetele curelelor se așează pe mâini. Cureaua dreaptă trebuie să fie la dreapta, iar cea stângă la stânga.

Înfășurați-vă curelele de ridicare în jurul barei

Cu benzile bine înfășurate în jurul mâinilor, sunteți gata să înfășurați capetele lor în jurul halterei.

Întotdeauna încep cu cureaua de ridicare pe mâna mea non-dominantă (mâna stângă). În acest fel, pot folosi mâna dominantă pentru a mă ajuta să înfășor cureaua în jurul halterei.

Puneți mâna deasupra barei și cureaua sub bară.

Trageți bine cureaua și înfășurați-o o dată peste halteră. Nu trebuie să o înfășurați decât o singură dată! O singură dată este suficient.

Acum apucă bara ca de obicei. Bam!

Acum trebuie să înfășurați cureaua de ridicare pe cealaltă mână. Va trebui să învățați cum să faceți acest lucru cu o singură mână, deoarece cealaltă mână este deja legată de halteră. Este destul de ușor odată ce vă obișnuiți cu ea.

Rotiți haltera înapoi pentru a fixa și strânge curelele de ridicare.

Vezi si: Noul meu nod favorit

Acum trageți bara așa cum ați face-o în mod normal, cu o formă perfectă de ridicare a greutății.

Pentru a slăbi curelele de ridicare, trebuie doar să renunțați la strângerea halterei.

Când și cum să folosiți curele de ridicare.

James Roberts

James Roberts este un scriitor și editor specializat în interesele bărbaților și subiecte legate de stilul de viață. Cu peste 10 ani de experiență în industrie, a scris nenumărate articole și postări pe blog pentru diverse publicații și site-uri web, acoperind o gamă largă de subiecte de la modă și îngrijire până la fitness și relații. James și-a câștigat diploma în jurnalism de la Universitatea din California, Los Angeles și a lucrat pentru mai multe publicații notabile, inclusiv Men's Health și GQ. Când nu scrie, îi place să facă drumeții și să exploreze în aer liber.