6 типов смелости (и как их развить)

 6 типов смелости (и как их развить)

James Roberts

Мы все хотим стать лучше, чем мы есть сегодня.

А это часто требует выхода за пределы своей зоны комфорта, даже когда вам этого не хочется. Это значит, что нужно снова встать и попробовать снова и снова, когда вы потерпели неудачу. Это значит, что нужно придерживаться своего пути достаточно долго, чтобы довести его до конца.

Короче говоря, чтобы стать лучшим человеком, необходимо зерно .

Понятие "смелость" стало широко известно в последние годы благодаря усилиям психолога Анджелы Дакворт, которая провела свою карьеру, пытаясь понять, что делает людей смелыми и как они могут намеренно развивать и воспитывать это качество в своей жизни. В своей книге на эту тему она определяет смелость как "пересечение страсти и настойчивости".

Так что развивайте в себе сочетание энтузиазма и решимости, и вы на пути к жизни с непоколебимой решимостью, верно?

Ну, в своей книге Искусство невозможного Эксперт по пиковой производительности Стивен Котлер утверждает, что, хотя это уравнение - хорошее начало, на самом деле grit более многогранна. Благодаря многолетнему изучению и интервьюированию спортсменов самого высокого уровня, художников, писателей, предпринимателей и т.д., Котлер пришел к выводу, что grit можно разделить на шесть различных типов, каждый из которых необходимо тренировать самостоятельно и осваивать.тщательно.

Ниже мы приводим эти шесть типов смелости и предлагаем действия, которые вы можете предпринять, чтобы развить их в себе.

1. мужество упорства

Это знакомое нам всем упорство. Это тип упорства Дакворта. Упорство - это способность настойчиво добиваться поставленной задачи или большой цели в течение длительного времени, независимо от того, справедливы условия или нет.

По мнению Котлера, способность к упорству состоит из трех психологических субчерт: 1) сила воли, 2) образ мышления и 3) страсть:

Сила воли

Сила воли приравнивается к самоконтролю, и легко понять, почему развитие этого качества необходимо для развития настойчивости. Сила воли позволяет нам целенаправленно направлять свои мысли, эмоции и внимание. Мы используем нашу силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными на поставленной задаче, откладывать удовлетворение, подавлять импульсы (отказываться от десерта, сопротивляться желанию нажать кнопку "дремать"), ипродвигать себя дальше, чем мы склонны (пробежать лишнюю милю; работать лишний час).

Мы много писали о силе воли, и я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этими статьями. Но ниже приведены несколько предложений о том, как увеличить количество этого качества:

Сначала выполняйте самые сложные задачи. Хотя научные исследования неоднозначны в отношении того, является ли сила воли ограниченным ресурсом, все знают из жизненного опыта, что это точно так. Чем больше мы проявляем самоконтроль при выполнении одной задачи, тем меньше его остается на другие. Поэтому, чтобы у вас хватило силы воли для выполнения самых важных и сложных задач, решайте их в начале дня, когда ваш пресловутый счетчик силы воли полон.

Ограничьте свой выбор. Когда вы делаете выбор, вы используете немного силы воли. Поэтому структурируйте свою жизнь так, чтобы вам приходилось принимать меньше решений. Создайте привычки; создайте системы; следуйте распорядку; автоматизируйте маленькие дела, чтобы у вас оставалось больше энергии для больших дел.

Делайте трудные вещи. Сила воли подобна мышце. Как и мышцу, ее нужно тренировать, чтобы она стала сильнее. Выполнение трудных задач повышает вашу способность выполнять трудные задачи. Более того, сила воли укрепляется не только при достижении больших целей, но и при выполнении любых действий, которые выводят ваш мозг из зоны комфорта - использование левой руки вместо правой (если вы правша), работа над осанкой.в течение дня, а также попытки перестать ругаться - все это, как показывает практика, повышает общую выносливость вашей силы воли.

Mindset

Менталитет - это то, как мы думаем, приведут ли наши действия к улучшению или нет. Знаменитые исследования психолога Кэрол Двек показали, что существует два типа менталитета: фиксированный менталитет и менталитет роста.

Смотрите также: Знакомство с завистью

Люди с фиксированным мышлением считают, что талант является врожденным и никакие усилия не помогут человеку стать лучше.

Люди с мышлением роста считают, что таланты и способности можно развить благодаря упорному труду и обратной связи.

Смелые люди склонны к мышлению роста; они упорно продолжают выполнять задачу или достигать цели, потому что верят, что их усилия влияют на результат.

Чтобы развить мышление роста, Котлер рекомендует перечислить все навыки, которыми вы обладаете прямо сейчас, большие или маленькие Вы умеете печатать? Готовить омлет? Кодировать?

Смотрите также: Как прыгать с крыши на крышу

После того как вы составите свой список, просмотреть его записи и разложить по полочкам каждый навык Как вы научились этому навыку? Насколько плохо вы себя чувствовали, когда только начинали? Сколько времени вам потребовалось, чтобы добиться хороших результатов?

Запишите свои ответы. Поразмышляйте над универсалиями, лежащими в основе вашего личного процесса обучения. Признайте, что вы сделать имеют возможность расти ; Вы делали это раньше и можете сделать это снова.

Я настоятельно рекомендую послушать наше подкаст-интервью с Кэрол Двек; мы подробно рассказываем о том, как развить мышление роста:

Страсть

Если вы постоянно держитесь за что-то с трудом, если все ваши усилия похожи на каторгу, вы не сможете удержаться на чем-то.

Вам нужен оживляющий сок в начинании. Вам нужен уровень легкой, внутренней мотивации. Вам нужна страсть.

В то время как Дакворт разделяет страсть и настойчивость на две отдельные динамики, Котлер утверждает, что страсть является частью настойчивости; она играет важную роль в определении того, насколько вы будете мотивированы продолжать. "Страсть не делает нас упорными", - говорит он, - "Страсть делает нас способными переносить все негативные эмоции, вызываемые упорством".

Хотя слово "страсть" часто употребляется, в сознании большинства людей оно остается довольно туманным. Котлер предложил отличное, понятное определение в нашем подкаст-интервью с ним: "Страсть - это то, что следует за любопытством. Страсть - это не что иное, как пересечение нескольких любопытств, плюс работа на этом пересечении и получение ряда побед".

Любопытство вызывает нейробиологический коктейль из норадреналина и дофамина, который придает вам естественный драйв и возбуждение. Оно дает вам, по словам Котлера, "фокус бесплатно". Когда вы работаете над чем-то, что вас искренне интересует, вам не нужно гнать себя вперед; вы внутренне увлечены этим делом. Когда у вас есть страсть, может быть трудно. стоп работает.

Поэтому, когда вы выбираете цели и путь, по которому нужно идти к этим целям, выбирайте вещи, которые вам присущи хочу делать . Засунь себе в рот например, Существует более одного способа сбросить вес, заняться спортом, выстроить распорядок дня, сделать карьеру и т.д.; найдите тот путь, который больше всего подходит вам, вашей уникальной личности и интересам. Как сказал писатель Дэвид Эпштейн, "то, что выглядит как грубость, часто оказывается хорошей физической формой".

Как понять, какие практики и виды работы вас увлекают? Это длительный процесс. Вы должны экспериментировать с разными вещами Попробуйте новые занятия. Вы обязательно найдете что-то, что зажжет в вас огонь.

2. Умение контролировать свои мысли

Самым большим критиком в любом великом начинании является критик, живущий в нашем сознании. Этот маленький голосок в вашей голове скажет вам сдаться, когда вы столкнетесь с неудачей. Он скажет вам, что ваши усилия бессмысленны и вы могли бы потратить свое время на что-то другое. Когда мы слушаем эти негативные мысли, наш уровень стресса повышается, вызывая еще больше негативных мыслей. Это порочный круг.цикл, который мы должны разорвать, если хотим быть успешными.

Котлер рекомендует три способа развить в себе способность контролировать свои мысли:

Замените негативную самооценку на позитивную. Наши мысли становятся нашей реальностью, поэтому мы хотим, чтобы они были обширными и нацеленными на рост. У нас есть полное руководство по отключению негативного голоса в вашей голове здесь. Как только вы заглушите этот негативный голос, вы захотите заменить его позитивным, и часть того, как это сделать, заключается в следующем:

Воспитывайте в себе благодарность В то время как стандартным способом развития более благодарного мышления является ведение журнала благодарности, я нашел практику, которую считаю более совершенной: японское искусство найкан.

Практикуйте медитацию внимательности. Благодаря ежедневной практике медитации вы научитесь осознавать свои мысли, но не реагировать на них и не осуждать их. Вы увидите, что между моментом, когда у вас появляется мысль, и моментом, когда ваш мозг привязывает к этой мысли эмоцию, существует промежуток. В этот промежуток вы можете решить, как вам реагировать.

3. Мужество, чтобы победить страх

"Если вы заинтересованы в невозможном, значит, вы заинтересованы в вызове, а если вы заинтересованы в вызове, вам будет страшно", - пишет Котлер.

Таким образом, чтобы совершать великие дела, мы должны развивать в себе смелость, чтобы преодолеть страх.

По словам Котлера, все топ-менеджеры испытывают страх, но именно то, что они делают с ним, отличает их от остальных. При правильном использовании страх может быть источником энергии, тем, что усиливает наши способности и внимание - еще одна форма "фокусировки бесплатно". Он также может быть экзистенциальной стрелкой, указывающей нам на вещи, которые могут казаться пугающими, но раскрывают наш потенциал.

Научиться управлять страхом таким образом действительно сводится к выдержке : регулярно заставляйте себя рисковать, со временем повышая свою толерантность; замечайте, как страх проявляется в вашем теле, не пугаясь этого; научитесь приветствовать чувство энергии, вызывающее возбуждение, и даже наслаждаться им.

Чтобы узнать больше о том, как использовать страх в качестве топлива, ознакомьтесь с нашим интервью с экспертом по страху Патриком Суини:

4. мужество быть лучшим, когда вы в худшем положении

Когда Котлер брал интервью у чемпиона по шахматам, мастера боевых искусств и гуру обучения Джоша Вайцкина по поводу смелости, он сказал Котлеру: "Смелость, которая важнее всего, - это научиться быть лучшим, когда вы в худшем состоянии. Это действительно разница между исполнителями элитного уровня и всеми остальными".

Путь к развитию такого рода терпения - это тренировка в условиях, более сложных, чем те, с которыми вам придется столкнуться в реальности. Поступая таким образом, вы приобретаете способность не терять голову, если дела пойдут совсем плохо, а также развиваете чувство уверенности в себе, которое повышает вашу производительность в не столь напряженных обстоятельствах. Как сказал мне Котлер: "Очень многое в пике производительности связано с уверенностью на действительно тонком уровне. Многие навыки самообладания связаны не только с самообладанием, которое вы вырабатываете, способностью к упорству, но и с тем.уверенность, которую вы получаете благодаря зернистости, может быть, даже важнее".

Например, морские котики, возможно, никогда не будут так сильно напрягаться на своих реальных миссиях, как во время BUD/S, но пройдя через это испытание, они знают, что в случае SHTF они смогут продолжать работать на высоком уровне.

Когда Котлер готовится к выступлению, он всегда делает "один прогон из ада". Я выбираю время, когда я не выспался, уже работал десять часов и провел тяжелую тренировку в спортзале. После всего этого я беру своих собак в глушь, поднимаюсь в гору и произношу свою речь по пути. Если я могу звучать связно, карабкаясь по скалам, я могу звучать связно при любых условиях.условия".

Даже когда я чувствую себя усталым, немотивированным или больным, но не настолько, чтобы болеть, я все равно стараюсь проводить тренировки. Показывая себе, что я все еще могу тренироваться с максимальной отдачей, когда я чувствую себя если не хуже, то не в своей тарелке, я обретаю большую уверенность для "нормальных" тренировок и для соревновательных встреч. Другим примером формирования такого рода мужества в плане физической подготовки может быть выполнение следующих упражненийтренировочные забеги для марафона в послеобеденную жару, хотя ваш забег будет проходить в утренней прохладе; знание того, что вы можете бежать в еще более тяжелых условиях, даст вам психологический толчок перед соревнованиями.

5. мужество тренировать свои слабости

В целом, мы принадлежим к школе личностного развития "Работайте над своими сильными сторонами, а не над слабыми". Когда вы увеличиваете свои сильные стороны, они перекрывают и компенсируют ваши слабые стороны, уменьшая их потенциальный вред и значимость. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на вырывание вредных растений из вашей жизни, потратьте больше времени на уход за цветами, которые просто подавят сорняки.с их ростом.

Но если вы действительно хотите вывести что-то на новый уровень, ваши слабые стороны сделать должны решаться напрямую.

Когда Котлер опрашивал лучших исполнителей, он обнаружил, что все они работают над своими недостатками; они хороши только настолько, насколько хорошо самое слабое звено в их цепи навыков и умений.

Но тренировать свои слабые стороны очень сложно: Во-первых, трудно определить, в чем наши слабые стороны, потому что мы предвзято относимся к собственным недостаткам. Нам больно видеть, что мы не очень хороши в чем-то, поэтому мы стараемся игнорировать свои недостатки.

Во-вторых, даже когда мы признаем свои слабости, поскольку они, по выражению Котлера, обычно являются "тем, что нам нравится меньше всего", мы не очень мотивированы работать над ними. Страсть здесь не поможет; вам придется приложить усилия.

Чтобы лучше понять, какие у вас слабые стороны, спросите своих друзей и коллег: "Как вы думаете, какие три мои самые большие слабости?".

Поскольку у каждого человека есть свое собственное мнение о вас, Котлер рекомендует спросить нескольких людей из разных областей вашей жизни. Затем просмотрите эти списки, найдите среди них общую тему и выберите эту слабость в качестве той, над которой следует начать работать.

Котлер отмечает, что многие люди имеют нереалистичные ожидания в отношении тренировки своих недостатков. Это займет не только неделю или две. Это может занять месяцы или годы. Как советует Котлер, "научитесь любить медленный прогресс".

6. мужество для восстановления

На первый взгляд может показаться, что выздоровление не связано с зернистостью. Легко ли это? Как это трудно?

Но подумайте о своей жизни и о том, что вы любите делать. Если вы любите свою работу, вам может быть очень трудно взять отпуск. Если вы любите бег, перерыв даже на несколько недель, чтобы залечить травму, может оказаться губительным.

Особенно среди целеустремленных, высокопроизводительных людей, которые стремятся действовать, быть в гуще событий, подгонять себя, добиваться поставленных целей, - отгулы для восстановления сил могут вызвать беспокойство и тревогу. Перерывы могут казаться пустой тратой времени.

Но постоянная работа на полную катушку - это то, что в конечном итоге является самой большой тратой времени: без восстановления ваш импульс и мотивация начнут ослабевать, и качество вашей работы снизится; серьезно перегорев, вы можете столкнуться с эмоциональными/психологическими проблемами и физическими заболеваниями и травмами, которые не позволяют вам когда-либо достижение ваших целей.

Хотя бывает действительно трудно расставить приоритеты для восстановления, уделять время регулярной заточке пилы в краткосрочной перспективе позволит вам оставаться в игре в долгосрочной перспективе .

Лучший вид восстановления, говорит Котлер, это активный Пассивное времяпрепровождение не поможет вам восстановить силы. Вместо этого обратите внимание на занятия, которые задействуют ваш разум, тело и чувства: прогулки, посиделки в сауне, купание в горячей ванне, медитация, занятие расслабляющим, но увлекательным хобби и т.д. Экспериментируйте, чтобы найти то, что заряжает ваши личные батарейки.

Универсальный вид восстановления, который необходим каждому, - это сон; если вы решите сделать получение хорошего ночного отдыха священным, то каждое утро вы будете готовы тренировать пять других видов смелости и использовать их для достижения своих самых высоких целей.

Для получения дополнительных советов по раскрытию пиковой производительности слушайте мой подкаст со Стивеном Котлером:

James Roberts

Джеймс Робертс — писатель и редактор, специализирующийся на мужских интересах и темах образа жизни. Обладая более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он написал бесчисленное количество статей и сообщений в блогах для различных изданий и веб-сайтов, охватывающих широкий спектр тем, от моды и ухода за собой до фитнеса и отношений. Джеймс получил степень журналиста в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и работал в нескольких известных изданиях, включая Men's Health и GQ. Когда он не пишет, ему нравится ходить в походы и исследовать природу.