Библиотерапия: 8 лучших книг для борьбы с депрессией

 Библиотерапия: 8 лучших книг для борьбы с депрессией

James Roberts

Я человек, который боролся с депрессией. Поэтому я экспериментировал со многими стратегиями, чтобы справиться с ней.

Одна из стратегий, которую я пробовала, - посещение психотерапевта.

Честно говоря, лично мне это не очень помогло. Но есть форма терапии, которую я считаю очень полезной: библиотерапия .

"Библиотерапия" - это чтение книг для облегчения психического здоровья. Исследования показывают, что это может быть эффективной формой лечения легкой и умеренной депрессии.

За эти годы я прочитал десятки книг о депрессии и общей меланхолии, чтобы лучше справиться с собственными депрессивными тенденциями, а также в качестве исследования для серии статей о мужской депрессии, которую я написал здесь, на AoM.

Смотрите также: Как я питаюсь здоровой пищей в дороге

Посещение психотерапевта может быть эффективным для некоторых людей, но если это то, что вас не интересует по какой-либо причине (не можете себе позволить, нет времени, не нравится идея и т.д.), подумайте о библиотерапии. Это дешево, удобно, не имеет побочных эффектов и может работать.

Кроме того, если вы решите обратиться к психотерапевту, вам будет полезно ознакомиться с концепциями лечения депрессии, чтобы получить больше пользы от сеансов; наличие достаточного контекста вашего состояния позволит вам лучше вникнуть в суть дела. Часто консультант или психотерапевт назначает пациенту чтение книги о лечении депрессии в качестве дополнения к очным визитам.в любом случае.

Ниже я привожу лучшие книги о понимании и управлении депрессией, которые попались мне в процессе библиотерапии; возможно, они помогут и вам. Некоторое содержание этих книг пересекается, но у каждого автора свой собственный уникальный взгляд, и некоторые повторения ценны - так вы удержите важные принципы, которые вам нужно запомнить, на переднем плане вашего сознания. Стремитесь кчитать по одной книге каждые несколько месяцев; как и традиционная терапия, библиотерапия должна быть не одноразовой, а непрерывным процессом.

Чувствовать себя прекрасно Дэвид Бернс

Одним из многих факторов, способствующих развитию депрессии, является ошибочное мышление. Депрессивные люди часто страдают от депрессии, потому что видят мир через неточную, слишком пессимистичную призму. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) - это форма эффективной разговорной терапии, которая направлена на то, чтобы помочь депрессивному человеку преодолеть эти ошибочные мысли и заменить их на те, которые более соответствуют реальности.

В Чувствовать себя прекрасно Психиатр Дэвид Бернс дает неспециалисту исчерпывающее, легко читаемое руководство по применению CBT для лечения различных расстройств настроения, включая депрессию.

Чувствовать себя хорошо (который, по сути, был ранним изданием ныне обновленного Чувствовать себя прекрасно ) - одна из самых ценных книг, которые я читал о том, как справиться с депрессией с помощью лучшего познания, и к ней я постоянно возвращаюсь, чтобы подкрепить свои знания, когда мне нужно счистить "ракушки" со своей психики.

Смотрите также: Справочник по топорам: как выбрать подходящий топор для себя

Ознакомьтесь с нашей статьей об 11 когнитивных искажениях, которые превращают вас в несчастного человека, чтобы узнать, что вы найдете в ней. Чувствовать себя прекрасно .

О депрессии Нассир Гаеми

О депрессии Доктор Гаеми убедительно доказывает, что то, как мы обычно думаем о депрессии в нашей популярной культуре, слишком упрощено, и что нам нужно думать о ней не только с точки зрения биологии и психологии, но и с точки зрения философии.

Я нашла эту книгу полезной, потому что она предлагает другую основу для размышлений о депрессии. Хотя это, возможно, не то, что мы можем вылечить, потому что это просто часть человеческого состояния, мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с ней, чтобы она не мешала жить процветающей, наполненной смыслом жизнью.

Жесткое подключение счастья Рик Хансон

Рик Хэнсон Жесткое подключение счастья стала одной из самых судьбоносных книг, которые я прочитал.

Как и Бернс, Хэнсон доказывает, что многие из наших расстройств настроения вызваны неправильным мышлением. Все люди имеют тенденцию фокусироваться на негативном; люди, страдающие депрессией гипер -фокусируйтесь на негативном.

В Жесткое подключение счастья Доктор Хэнсон проводит читателей через медитативную практику (основанную на когнитивных и нейронаучных исследованиях), которая помогает людям "перепрошить" свой мозг так, чтобы он был менее чувствителен к негативу и более восприимчив к позитиву в своей жизни. Вы делаете эту "перепрошивку", замечая и действительно впитывая позитивный опыт, который вы получаете в течение дня.

Я снимался у Хэнсона Жесткое подключение счастья медитаций на протяжении многих лет, и они действительно помогают. Я не могу рекомендовать эту книгу.

Посмотрите мои шпаргалки по методу Хансона, а также мой подкаст с ним:

Лекарство от депрессии Стивен Иларди

Депрессия - это многогранное расстройство. Генетика, психология и окружающая среда могут играть роль в ее распространенности и проявлениях.

В Лекарство от депрессии Клинический психолог Стивен Иларди предлагает многосторонний подход к лечению и управлению этим многогранным состоянием. Что мне нравится в книге Иларди, так это то, что она невероятно ориентирована на действия. Настроение и мысли часто следуют за действиями. Следовательно, Иларди фокусируется на простых (и бесплатных!) изменениях в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить депрессию, например, заниматься спортом, выходить на улицу.природы и общения.

Меланхолия Линкольна Джошуа Вольф Шенк

В Меланхолия Линкольна Джошуа Вольф Шенк дает читателям историю пожизненной борьбы Авраама Линкольна с тем, что мы сейчас называем депрессией. Хотя это не книга для самопомощи, а скорее биографическая книга, она все же весьма ценна тем контекстом, который поможет вам лучше понять вашу личную схватку с черной собакой.

Шенк показывает, что меланхолия Линкольна была одновременно и проклятием. и В некоторые моменты жизни депрессия доводила Эйба до самоубийства. Но Шенк также убедительно доказывает, что депрессия Линкольна помогла ему выработать стратегии преодоления и реалистичное отношение к жизни, что позволило ему возглавить Союз во время Гражданской войны.

Изучение жизни Линкольна дает пример из плоти и крови того, как не нужно "лечить" свою депрессию, чтобы прожить успешную жизнь. Линкольн не позволил своей депрессии ни определить его, ни подавить его, но вместо этого смягчил, использовал и интегрировал это состояние в то, что сделало его лучшим лидером и человеком.

Преодоление депрессии Ричард О'Коннор

Как и Иларди, доктор Ричард О'Коннор придерживается целостного подхода к лечению и лечению депрессии. О'Коннор утверждает, что наши привычки являются одним из факторов, не учитываемых при лечении этого расстройства. Мы можем "хорошо" справиться с депрессией, потому что у нас развиваются такие привычки, как ошибочное мышление или самолечение алкоголем. Преодоление депрессии рассматривает, как эти привычки, усугубляющие депрессию, могут помешать человеку испытывать здоровые эмоции.

Освобожденный разум Стивен Хейс

Стивен Хейс - выдающийся психолог, который разработал метод разговорной терапии под названием "Терапия принятия и приверженности" (ACT). В то время как CBT утверждает, что вам нужно сосредоточиться на негативных мыслях, а затем бросить вызов этим мыслям, чтобы преодолеть их, ACT утверждает, что, пытаясь сосредоточиться на негативных мыслях и бросить им вызов, вы фактически усугубляете их.

Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, ACT предлагает просто принять их без осуждения, а затем взять на себя обязательство относиться к ним по-другому, используя психологическую гибкость.

В Освобожденный разум Доктор Хейс показывает читателям, как применять АСТ для лечения аффективных расстройств - от депрессии до тревоги.

Если вы уже пробовали применять CBT и вам не повезло, возьмите в руки экземпляр книги Освобожденный разум и посмотрите, подходит ли вам ACT.

Послушайте мой подкаст со Стивеном Хейсом, в котором мы обсуждаем ACT:

Поводок для черного пса Бретт Маккей

Несколько лет назад мы опубликовали серию статей о мужской депрессии под названием "На поводке у черного пса". В ней я обобщил все имеющиеся исследования о причинах и возможных методах лечения депрессии с акцентом на то, как они применимы к мужчинам.

Обновленная версия этой серии доступна в нашем магазине в мягкой обложке и в виде электронной книги.

Я очень горжусь тем. Поводок для черного пса Она подробна, но лаконична, поможет вам пересмотреть свой взгляд на место депрессии в вашей жизни и использует подход, ориентированный на действия, чтобы справиться с ней. За эти годы я получил много писем от читателей, которые говорили, что эта книга действительно помогла им справиться с их собственной депрессией.

Мы не обещаем, что чтение этой книги излечит вашу депрессию, но надеемся, что она даст вам возможность надеть поводок на вашу собственную черную собаку.

James Roberts

Джеймс Робертс — писатель и редактор, специализирующийся на мужских интересах и темах образа жизни. Обладая более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он написал бесчисленное количество статей и сообщений в блогах для различных изданий и веб-сайтов, охватывающих широкий спектр тем, от моды и ухода за собой до фитнеса и отношений. Джеймс получил степень журналиста в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и работал в нескольких известных изданиях, включая Men's Health и GQ. Когда он не пишет, ему нравится ходить в походы и исследовать природу.