Как использовать лямки для подъема тяжестей для повышения уровня силовых тренировок

 Как использовать лямки для подъема тяжестей для повышения уровня силовых тренировок

James Roberts

Подъемы, такие как мертвая тяга и гребля со штангой, в основном являются упражнениями для спины. И те, и другие также укрепляют хват. Держа тяжелую штангу в руках, вы сделаете это. А сильный хват - это очень удобно.

Однако, сколько бы вы ни укрепляли хват, его сила никогда не сравнится с силой мышц спины и туловища. В результате, если вы будете тренироваться достаточно долго, вы достигнете момента, когда ваш хват станет ограничивающим фактором в выполнении жима лежа или гребли со штангой: Чтобы вызвать адаптацию мышц спины, вам нужно поднимать более тяжелые веса в большем количестве повторений, но в то время, как вашимышцы спины и туловища могут поднять вес, ваш хват недостаточно силен, чтобы удержать вес.

Чем вы занимаетесь?

Используйте подъемные ремни.

Сегодня мы покажем вам, когда и как их использовать.

Когда следует использовать подъемные ремни

Начинающему атлету не нужно использовать подъемные ремни. Его сила хвата достаточна для удержания штанги при жиме лежа или выполнении гребка со штангой, даже по мере добавления веса на штангу. Начинающему атлету необходимо развивать свою естественную силу хвата.

Первые два года серьезных тренировок я не использовал подъемные ремни. Я просто использовал альтернативный хват при жиме лежа.

Но примерно в то же время я начал поднимать более 400 фунтов в серии из 5 упражнений. Мои мышцы спины могли тянуть вес, но мой хват начинал отказывать примерно на третьем или четвертом повторении. Мой хват стал ограничивающим фактором в возможности выполнить подъем.

Поэтому я начал использовать подъемные ремни.

Если вы заметили, что у вас ослабляется хват во время выполнения упражнений по жиму лежа или гребле со штангой, возможно, пришло время подумать об использовании подъемных ремней.

Сегодня я регулярно использую лямки в тяжелых сетах дедлифтов и тяг в стойке. Иногда я использую их в упражнениях со штангой.

Я начинаю разминку без лямок. Как только я поднимусь выше 405 фунтов, я надену лямки и буду выполнять с ними остальные рабочие сеты.

Смотрите также: Как обналичить/депонировать чек

Когда я делаю тяжелые одиночные подтягивания, я не использую лямки. Потому что когда вы соревнуетесь в жиме лежа (чем я и занимаюсь), вы не можете их использовать. Поэтому для тренировки хвата для одиночных тяжелых подтягиваний я использую только руки.

Это мое мнение о том, когда следует использовать ремни.

Подождите как можно дольше, чтобы начать их использовать; используйте их только при выполнении тяжелых рабочих сетов; не используйте их в тяжелых синглах.

Мне это помогло.

Как использовать подъемные ремни

Подъемные ремни изготавливаются из кожи, холста, нейлона и имеют петлю на конце. Я уже некоторое время использую эти кожаные подъемные ремни от Dominion Strength, и они мне очень нравятся.

Создайте свои петли для подъемного ремня

Чтобы создать правый ремень для подъема, проденьте нижнюю часть ремня через правую сторону петли.

Чтобы создать левый ремень для подъема, проденьте нижнюю часть ремня через левую сторону петли.

Это создаст более крупные петли, через которые вы просунете руки.

Правильно надевайте подъемные ремни

Наденьте правую лямку на правую руку, а левую лямку - на левую.

О том, что вы правильно надели ремни, вы узнаете по направлению, в котором концы ремней лежат на ваших руках. Правый ремень должен лежать справа, левый - слева.

Оберните лямки вокруг штанги

Правильно обернув ремни вокруг рук, вы готовы обернуть их концы вокруг штанги.

Смотрите также: 15 величайших мужских криков (плюс 5 позорных упоминаний)

Я всегда начинаю с подъемного ремня на недоминирующей руке (левой). Таким образом, я могу использовать свою доминирующую руку, чтобы помочь мне обернуть ремень вокруг штанги.

Положите руку сверху на перекладину, а ремень под перекладиной.

Натяните ремень и оберните его один раз над штангой. Вам нужно обернуть его только один раз! Одного раза достаточно.

Теперь возьмитесь за перекладину, как обычно. Бам!

Теперь вам нужно намотать подъемный ремень на другую руку. Вам придется научиться делать это одной рукой, поскольку вторая рука уже пристегнута к штанге. Это довольно просто, когда вы освоите это.

Поверните штангу назад, чтобы установить и затянуть подъемные ремни.

Теперь тяните штангу, как обычно, с идеальной формой дедлифта.

Чтобы ослабить подъемные ремни, просто отпустите хват штанги.

Вот так. Когда и как использовать подъемные ремни.

James Roberts

Джеймс Робертс — писатель и редактор, специализирующийся на мужских интересах и темах образа жизни. Обладая более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он написал бесчисленное количество статей и сообщений в блогах для различных изданий и веб-сайтов, охватывающих широкий спектр тем, от моды и ухода за собой до фитнеса и отношений. Джеймс получил степень журналиста в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и работал в нескольких известных изданиях, включая Men's Health и GQ. Когда он не пишет, ему нравится ходить в походы и исследовать природу.