План здравоохранения настолько прост, что его может сделать даже пещерный человек

 План здравоохранения настолько прост, что его может сделать даже пещерный человек

James Roberts

Примечание редактора: Этот гостевой пост написал Майк О'Доннелл, профессиональный фитнес-тренер и инструктор. Его блог можно найти на сайте The IF Life.

Фред Флинтстоун не является моим представлением о настоящем пещерном человеке, поскольку у него был автомобиль (хотя и с ножным двигателем), он работал, сидя на динозавре, и получал пищу из автоматов (мы все видели, как ребра бронтозавра опрокинули его машину). Но если посмотреть на общее состояние здоровья и физическую форму пещерных людей эпохи палеолита (или периода "охоты и собирательства" 10 000 лет назад), то все они были довольно сильными, непо сегодняшним стандартам, не страдали от современных дегенеративных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, остеопороз и рак.

Большинство людей возразит: "Ну, у них был в среднем Более короткая продолжительность жизни по сравнению с сегодняшним днем", что на самом деле правда, но не по тем причинам, по которым некоторые думают. Ключевое слово, на которое следует обратить внимание, - "средняя". Жизнь 10 000 лет назад не была прогулкой в парке. Тогда были более высокие показатели детской смертности, смерти от стресса или осложнений при беременности/родах, а также многие смерти просто от общего стресса климата. И, конечно же, ни один из этих факторов не был причиной смерти.Опасности выживания сопровождались современной медицинской неотложной помощью, которую мы имеем сегодня. Во многих отношениях сравнение продолжительности жизни современного человека с продолжительностью жизни пещерного человека - это сравнение яблок с апельсинами.

Но даже если вы посмотрите на более современные культуры, которые до последних нескольких веков придерживались образа жизни охотников-собирателей, вы увидите, что мужчины в среднем живут дольше, чем современные люди, и, что еще более важно, не имеют высоких показателей современных дегенеративных заболеваний. Охотники-собиратели просто жили дольше, здоровее и функциональнее. Так что мы определенно можем кое-чему научиться у наших старых людей.Предки пещерных людей. Давайте изучим, чем они занимались.

Пещерные люди поднимали тяжелые вещи

Будь то добыча дров, использование камней в качестве оружия, строительство подходящего убежища или просто возвращение добытого животного, жизнь была полна тяжелых, неустойчивых вещей, которые нужно было переносить на большие расстояния. Редко кто поднимал неоновые гири весом в 5 фунтов. Их тела были способны поднимать большие предметы (или больший груз меньших предметов) иперевозить их далеко.

Смотрите также: Как поменять свечи зажигания на мотоцикле

Пещерный человек бегал и ходил ради выживания

Выжить означало убедиться, что им есть что поесть и не стать обедом для кого-то другого. Собирая еду, они ходили по холмам в поисках растений, орехов и семян. Когда наступало время охоты, они подкрадывались к стаду животных, а затем бросались в бой с копьем или камнем в качестве единственного оружия. Если в регионе не было пищи, значит, пришло время двигаться.Жизнь пещерного человека была наполнена этими короткими вспышками интенсивной активности в сочетании с более медленным, неспешным хождением/походами. Не было никаких многочасовых пробежек.

Пещерные люди не делали изолированных упражнений, только движения всего тела.

Я уверен, что увлечение тренажерными залами и наутилусами появилось намного позже эпохи пещерных людей. Не думаю, что пещерные люди выделяли время на то, чтобы делать кранчи во время охоты или икроножные упражнения на бревне. Они двигали свое тело так, как оно должно было двигаться. Это означало толкать предметы, тянуть предметы, бросать камни и копья, взбираться или идти вверх по холмам, приседать, чтобы что-то поднять, делать выпады.Их тело было идеально сбалансировано за счет естественных движений, а не за счет изолированных мышц.

10 000 лет назад не было ни кроссовок, ни коленных скоб, ни подъемных ремней.

Когда-нибудь видели, как лев разминает подколенные сухожилия или завязывает шнурки на своих специально изготовленных ботинках, прежде чем охотиться за обедом? Так же было и с нашими пещерными людьми. Они бегали босиком по любой поверхности, поднимались и спускались по холмам, карабкались по скалам и т.д. Когда они что-то поднимали, у них не было подъемных ремней, только голые руки. По мере того, как увеличивалась сила захвата, увеличивалась и сила всего тела.Благодаря таким движениям всего тела и отсутствию "вспомогательного" оборудования, я уверен, что травмы, основанные на движении, при повседневной активности не были чем-то из ряда вон выходящим (если только это не было связано с падением или другой травмой, полученной в бою). Теперь оглянитесь вокруг, и вы увидите бесконечные клиники физиотерапии, ортопедические вставки в обувь и детей, носящих наколенники. Что случилось с нашими естественными движениями иПоскольку большинство современных травм, связанных со спортом/движением, можно отнести к мышечному дисбалансу, возможно, пришло время вернуться к исправлению нашего дисбаланса. Пещерный человек, вероятно, не тянул подколенное сухожилие, гоняясь за обедом, однако большинство современных людей тянут мышцы при менее напряженной деятельности.

Пещерные люди питались натуральными продуктами и мясом и получали много солнечного света

Диета - это огромная часть любого здоровья, потери жира или набора мышечной массы. Чем питались наши старые приятели? Ну, они могли собирать местные овощи и фрукты в сезон (это летние месяцы). Также они ели орехи и семена по мере их нахождения. Когда дело доходило до мяса, они ели животное целиком, особенно органы, такие как печень и мозг (отличные источники витаминов, минералов,и жиров). Было доказано, что пещерные люди имели более крупный мозг, чем современный человек. Почему? Скорее всего, из-за их склонности вскрывать черепа животных и питаться их мозгами, поскольку мозг состоит в основном из жира и является огромным источником незаменимой жирной кислоты Омега-3 DHA (которая, как показано, повышает функцию мозга). Кто знает, если бы они никогда не ели мозги своих убийц и не развили бы своюМы могли бы до сих пор жить в пещерах, рисуя на стенах.

Пещерные люди не ели каждые 3 часа, и завтрак не был самым важным приемом пищи в течение дня

Давным-давно не было ни магазинов, где можно было купить газировку или шоколадку, ни супермаркетов, где можно было найти обед, ни консервов, которые можно было бы хранить несколько дней. Готов поспорить, если бы вы посмотрели на пещерного человека, что он проснулся не для того, чтобы получить "самый важный" прием пищи за день. Если только не было мяса, оставшегося после вчерашней охоты, то пора было возвращаться и искать снова. Он мог есть меньше.В основном он охотился на крупную дичь. У него было много энергии, и на самом деле ему требовалось максимум сил и бдительности, если он собирался перехитрить свою добычу. Самым большим приемом пищи в день был ужин (не завтрак), когда он возвращался домой и делил свою добычу с семьей или племенем. Это было время для празднования и пиршества, которым можно было наслаждаться часами.

Единственным большим стрессом был голод и то, что их не съело что-то другое.

Образ жизни оказывает большое влияние на здоровье, и проблема №1 современной жизни - это хронический стресс, с которым многие мужчины сталкиваются ежедневно. В старые времена у людей было только желание добыть пищу и просто выжить. У них было много времени для отдыха, и у них не было отчетов, которые должны были лежать на столе мистера Смита к полудню (еще одна причина, по которой Фред Флинстоун не был настоящим пещерным человеком). Также не было искусственного света или телевизора, чтобыКонечно, стресс присутствовал то тут, то там, но он функционировал так, как и должно было функционировать наше тело. Не зря его называют реакцией "Борьба или полет", а не системой "Постоянный стресс в течение всего дня". Если использовать его время от времени, реакция "Борьба или полет" будет в порядке; если использовать его постоянно, стресс будет держать наше тело в постоянном напряжении.У пещерных людей было много времени на отдых, общение и даже игры. Как это соотносится с современным образом жизни?

Как жить как пещерный человек в 21 веке

Но мы можем научиться тому, что важно для того, чтобы понять, как наше тело должно двигаться, питаться и жить для оптимального здоровья и физической формы. Помните, что у пещерных людей не было всех тех проблем с хроническими дегенеративными заболеваниями, которые мы имеем сегодня в эпидемических масштабах. Поэтому мы должны взять на вооружение то, что нам нужно.Если мы хотим иметь шанс на здоровое старение, мы должны извлечь уроки из прошлого и применить их в своей жизни сегодня.

Поднимать тяжелые вещи

Вы не только сможете нарастить сухие мышцы, но и привести в норму гормоны для оптимальной потери жира и наращивания мышц. Держите тяжелый вес и небольшое количество повторений (от 5 до 10).

Выполняйте комплексные упражнения для всего тела с собственным телом или свободными весами

Забудьте об изолирующих движениях. Не делайте тренажеры основной частью тренировки. Сосредоточьтесь сначала на движениях всего тела, таких как отжимания, подтягивания, приседания, мертвые тяги, выпады и т.д. Используйте свое тело или свободные веса для стимулирования всех основных и второстепенных мышц (стабилизаторов). Сделайте их основой всех своих тренировок, и вы увидите огромные результаты для всего тела. Не толькоЭто также снизит вероятность травм в будущем, так как большинство из них обычно связано с мышечным дисбалансом, вызванным слишком большим количеством тренажеров и слишком интенсивной изолирующей работой.

Бегайте/делайте интервалы

Мы все видели доказательства того, что короткие всплески интенсивных нагрузок могут привести к большей потере жира. Кардио высокой интенсивности высвобождает гормоны, необходимые для высвобождения большего количества жирных кислот из наших жировых запасов для сжигания. Лучшая программа тренировки будет включать в себя что-то вроде спринта/интервала на некоторое время, а затем более медленный темп занятий.

Прогулки/походы/танцы для "кардио образа жизни"

Будьте похожи на наших предков и отправляйтесь на долгую прогулку на природу. Соберите рюкзак, если хотите, чтобы это было сложнее, как будто вы переносите лагерь или несете домой ужин. Найдите извилистую, холмистую тропу и наслаждайтесь просто пребыванием на улице. Оставьте iPod дома и позвольте своему разуму побродить и отпустить многие вещи, которые, возможно, напрягают ваше подсознание. Или просто выйдите с друзьями и сходите на танцы, оченьраспространенная и древняя форма человеческого общения и празднования. Но что бы вы ни делали, просто наслаждайтесь этим!

Тренировка в голом виде

Хорошо, не совсем голый, но забудьте о ремнях, перчатках, скобах, специальной обуви и вставках. Что бы вы ни делали, будьте настолько голым, насколько это возможно. Если вы не можете естественно удержать вес, вам не стоит его поднимать. Если вам нужна специальная обувь и коленные скобы, вы не исправляете все дисбалансы или неправильную форму в вашем беге. Купите Nike Frees или попробуйте бегать босиком по траве. Вы будетебыстро найти свой естественный путь. Быть человеком с крепкой хваткой - редкое явление в наше время.

Послушайте наш подкаст с Джоном Дюрантом о палео образе жизни:

Ешьте цельные натуральные продукты

Смотрите также: 20 старинных упражнений силачей для развития силы хвата

Если его не было у пещерных людей, то и вы не должны его есть. Держитесь подальше от всего, что продается в пакетах или коробках. Свежие овощи, фрукты, орехи, семечки и мясо (со здоровыми жирами) должны быть основными составляющими вашего рациона. Принимайте рыбий жир (поскольку большая часть нашей пищи лишена полезных омега-3), и вы увидите улучшения в фокусе вашего мозга и общем здоровье (противовоспалительное, щадит мышцы),помогает сжигать жир). Если вы хотите получить больше информации, я настоятельно рекомендую прочитать Палео диета доктором Лореном Кордейном.

Бывают дни пиршества и голода

Честно говоря, вся индустрия книг о диетах принесла больше вреда, чем пользы, своей рекламой "вы должны есть большой завтрак и шесть раз в день". Действительно ли нам нужен большой завтрак? Нет. Большой завтрак, вероятно, просто усыпит вас? Да. Будем ли мы голодать, если пропустим один прием пищи? Нет. Есть ли реальные научные данные о метаболическом преимуществе питания шесть раз в день против трех раз? Нет, потому чтоВ конечном итоге люди теряют вес не от количества приемов пищи, а от контроля инсулина и дефицита калорий. Идея о том, что ваш метаболизм нарушится, если вы не будете есть шесть раз в день, - это самый большой и вредный миф, в основном распространяемый угадайте кем? Компаниями по производству добавок, которые зарабатывают на продаже батончиков и коктейлей, которые вы "должны" есть шесть раз в день. Это так.не для того мы были созданы, чтобы выживать.

Пора вернуться к условиям, в которых должны были работать наши тела, и стать сильнее благодаря этому. Интегрируйте свои собственные периоды пиршества и голода. Что это значит? Может быть, вам нужно взять несколько дней отдыха с легким питанием в течение дня (меньше калорий). Или вы можете поститься несколько дней, пропуская завтрак или дольше, но всегда принимая пищу в конце дня (это и естьТакже важно добавлять часть пиршества и делать большие порции (например, на ужин), когда у вас есть часть голода, поскольку речь не идет о голодании. Что бы вы ни выбрали, ваше тело лучше всего реагирует на постоянно меняющуюся среду. Оптимально, чтобы ваши самые большие порции приходились на часы после основных тренировок на сопротивление в течение недели, когда ваше тело готово к работе.Помните, что если вы хотите похудеть, то все равно все сводится к контролю инсулина и дефициту калорий, а не к количеству приемов пищи. Лично я соблюдаю прерывистое голодание последние пару лет и испытал повышенную ясность ума, больше энергии в течение дня, более легкую потерю упрямого жира, большее сохранение мышц при меньшем потреблении пищи и, что самое главное, я получил радость от того.питание вернулось в мою жизнь.

Расслабьтесь, выйдите на улицу, выспитесь, выпейте пива с приятелями, потанцуйте и просто наслаждайтесь жизнью.

Если в вашей жизни слишком много стресса, то ваше здоровье и благополучие будут страдать. Стресс был предназначен только для небольших, нечастых всплесков реакции "бой или бегство". У пещерных людей не было всех этих навязанных сроков работы, пробок, перегруженных расписаний и денежных забот, которые ежедневно испытывает большинство людей. Пришло время вспомнить, что действительно важно в жизни, и наслаждаться обществом людей/семьи.Выпейте пива, потанцуйте или просто отдохните с друзьями. Найдите то, что действительно важно для вас в жизни, и научитесь наслаждаться этим.... Уверен, что даже Фред Флинстоун согласится с этим.

James Roberts

Джеймс Робертс — писатель и редактор, специализирующийся на мужских интересах и темах образа жизни. Обладая более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он написал бесчисленное количество статей и сообщений в блогах для различных изданий и веб-сайтов, охватывающих широкий спектр тем, от моды и ухода за собой до фитнеса и отношений. Джеймс получил степень журналиста в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и работал в нескольких известных изданиях, включая Men's Health и GQ. Когда он не пишет, ему нравится ходить в походы и исследовать природу.