Помощь застенчивому парню - шаг 1: понять природу своей застенчивости

 Помощь застенчивому парню - шаг 1: понять природу своей застенчивости

James Roberts

В вашем классе по политологии есть девушка, которая вам нравится. Вы хотели бы познакомиться с ней поближе, но мысль о том, чтобы даже поздороваться, вызывает у вас тошноту.

Вы находитесь в продуктовом магазине и видите коллегу с работы, который толкает тележку с детьми. Вместо того чтобы поздороваться и принять участие в светской беседе, вы поворачиваете тележку в другую сторону и делаете все возможное, чтобы избежать его.

Смотрите также: Два способа изготовления самодельных невидимых чернил (один из которых работает)

Вы недавно приехали в город и хотели бы завести друзей. В вашей церкви есть мужская группа, которую вы посещаете, но вы никогда не приходите рано и уходите, как только она заканчивается, чтобы избежать необходимости вступать с парнями в разговор.

Вы находитесь на вечеринке и стараетесь изо всех сил завязать знакомство. Но каждый раз, когда вы открываете рот, то, что выходит, кажется вам неловким, и вы чувствуете, что просто ставите других в неловкое положение. Вы уходите с вечеринки с ощущением, что люди, должно быть, считают вас каким-то чудаком.

Смотрите также: Как закончить разговор

Вы хотели бы пройти информационное интервью с местным адвокатом, чтобы узнать больше о профессии адвоката. Вы поднимаете трубку, чтобы позвонить, но ваше сердце начинает биться очень быстро, а мысли пустеют. Вы кладете трубку и откладываете звонок на следующие несколько месяцев.

Если да, то вы знаете, каково это - чувствовать себя застенчивым или, по крайней мере, социально неловким.

Застенчивость - это то, с чем все мы время от времени боремся, хотя некоторые испытывают ее в любых социальных ситуациях. Хотя застенчивость - это совершенно нормально, если ею не управлять должным образом, она может помешать нам завести новых друзей, встретить потенциальных романтических партнеров, продвинуться по карьерной лестнице или просто удовлетворить свои основные потребности. Исследования показали, что женщины почти во всех случаях считают застенчивость непривлекательной.А исследования Висконсинского университета в Мэдисоне показали, что застенчивые мужчины отстают от своих менее застенчивых сверстников, когда им предлагают хорошую работу, когда они женятся и заводят детей. Близкие отношения являются самым важным фактором, определяющим успех и счастье мужчины на протяжении всей его жизни, и трудно сформировать эти жизненно важные связи, если только вы ненаучиться общаться легко и уверенно.

В этой серии из трех частей мы рассмотрим, почему мы иногда (или всегда) чувствуем себя застенчивыми и что мы можем с этим сделать, чтобы это не мешало нам достигать наших жизненных целей. В сегодняшнем посте мы рассмотрим природу застенчивости, включая ее происхождение и симптомы. В посте на следующей неделе мы изучим ошибочные предположения и негативные когнитивные предубеждения, которые приводят к застенчивости. Наконец, мы поделимся советами, основанными накогнитивной психологии, которые вы можете использовать для преодоления своей застенчивости.

Даже если вы не считаете себя застенчивым парнем, но испытываете легкую социальную неловкость, мы надеемся, что эта серия поможет вам устранить неполадки и справиться с проблемой. Даже если вы не считаете себя застенчивым парнем, но испытываете легкую социальную неловкость, выводы и советы из этой серии все равно будут очень полезны.

Давайте начнем сегодня с раскрытия природы застенчивости.

Природа застенчивости

Симптомы и корни застенчивости

Застенчивость - это дискомфорт, страх, нервозность, неловкость и опасения, которые вы иногда испытываете при общении с другими людьми. Когда люди чувствуют себя застенчивыми, они испытывают целый ряд физиологических и психологических симптомов. Их пульс учащается, руки становятся липкими, им становится очень жарко. Они могут замолчать или начать говорить очень быстро из-за нервов. Вдобавок ко всему, они испытывают стресс.втягиваются в сосредоточенную на себе негативную модель мышления, в которой они считают, что все их осуждают и замечают, как они потеют или нервничают.

Чувство застенчивости обрабатывается в мозгу так же, как и любая другая первобытная угроза выживанию. В то время как наша жизнь не стоит на кону, стоит нечто другое: социальное одобрение. Для наших предков быть отвергнутым и изолированным от защиты своего племени, возможно, не означало немедленной смерти, но в конечном итоге могло привести к гибели. Даже если сегодня социальное отвержение не представляет такой серьезной угрозы, как сегодня.Желание избежать этой сильной психологической тревоги и страха приводит нас к желанию пропустить вечеринку точно так же, как большинство из нас не хочет исследовать пещеру, полную медведей.

Эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи описывает эту динамику как "конфликт приближения/избегания". Конфликт приближения/избегания возникает, когда мы сталкиваемся с целью, которая имеет как положительные, так и отрицательные характеристики, что делает цель одновременно желательной и нежелательной. Для застенчивого человека простое взаимодействие с другими людьми создает такой конфликт притяжения/отталкивания. Они хотят протянуть руку и...общаются, потому что: 1) мы созданы для общения и 2) общение приносит вознаграждение, например, романтические отношения, карьерный рост или просто веселье. Хотя у них есть желание общаться, застенчивые люди одновременно думают о риске (часто воображаемом), который возникает при общении с другими людьми, например, о социальной неловкости, стыде или просто чувстве неловкости. В борьбе между социальными вознаграждениямии риска, риск обычно побеждает в сознании застенчивого человека, и он в итоге избегает социальных ситуаций, насколько это возможно.

Застенчивость - это не интроверсия!

По мере того, как мы углубляемся в то, что такое застенчивость. это Давайте проясним, что это такое. не : застенчивость - это НЕ интроверсия. Интроверты - это просто люди, которые предпочитают малосоциальную среду, а не высокосоциальную, которую предпочитают экстраверты. Хотя интроверты предпочитают быть в одиночестве или в небольших группах, они не чувствуют нервозности, тревоги или страха перед социальными ситуациями. Интроверт, который не стесняется, без проблем позвонит ремонтнику по телефону или пригласит женщину на свидание. Чтобы донести до людей мысль о том, чтоЗастенчивость не равна интроверсии, исследователи обнаружили, что можно быть одновременно экстравертом и застенчивый Хотя эти застенчивые экстраверты предпочитают быть рядом с другими людьми и заряжаются энергией от общения, они одновременно чувствуют себя слишком тревожными или нервными, чтобы осуществить это желание, благодаря своей застенчивости.

Причина, по которой интроверсию объединяют с застенчивостью, заключается в том, что застенчивые люди часто демонстрируют похожее поведение, например, держатся в тени или избегают больших общественных мероприятий. Но опять же, эти две группы действуют из разных побуждений: интроверт избегает мероприятия, потому что предпочитает более низкий уровень социальной стимуляции, а застенчивый человек делает это из-за тревоги и страха.

Другая причина, по которой интроверсию часто смешивают с застенчивостью, заключается в том, что если человек делает желают быть социальными, но испытывают страх и тревогу по этому поводу, они могут не хотеть признавать это и считать себя нерешительными и робкими. Поэтому они говорят себе, что на самом деле они не застенчивые, а просто интроверты (у которых холодный, таинственный воздух одиноких художников и одиночек) и им нравится держаться в стороне.

(PS: Быть интровертом в культуре, которая ценит экстраверсию, создает свои собственные проблемы, и мы планируем остановиться на них в одной из следующих статей).

Распространенность застенчивости

Возможно, именно потому, что потребность в племени настолько универсальна и глубоко укоренена, застенчивость является чрезвычайно распространенным явлением. Около половины населения называют себя застенчивыми, а 95% людей сообщают, что в какой-то момент своей жизни испытывали застенчивость. Даже такие суперуспешные общественные деятели, как Джонни Карсон, Дэвид Леттерман, Барбара Уолтерс и Эл Гор, неожиданно назвали себя застенчивыми.Если вы переживали, что с вами что-то не так, потому что вы нервничаете в окружении других людей, не стоит. Вы не одиноки, и на самом деле вы в хорошей компании!

Даже самые экстравертные люди могут иногда испытывать застенчивость. Хотя они могут быть жизнью вечеринки и чувствовать себя совершенно непринужденно с людьми, имеющими такое же происхождение, как и они, если им выпадает шанс встретиться с какой-нибудь знаменитостью, которой они восхищаются, или поговорить с человеком, который кажется им привлекательным, они могут обнаружить, что заикаются или говорят вхолостую. Это то, что эксперты по застенчивости называют"Если у вас нет проблем с общением в большинстве случаев, но вы начинаете нервничать, когда звоните кому-то по телефону, это тоже форма ситуативной застенчивости.

Если чувство дискомфорта является экстремальным и нарушает жизнь человека в течение длительного периода времени, это может быть классифицировано как социальная тревога или социальная фобия в соответствии с DSM-5 (классификация психических расстройств Американской психиатрической ассоциации).Граница между социальной тревожностью и обычной застенчивостью довольно зыбка, так как многие из их симптомов совпадают. Следовательно, застенчивость описывается как легкая и периодическая форма социальной тревожности. Поскольку симптомы и механизмы застенчивости и социальной тревожности настолько похожи, для целей этой серии мы будем использовать эти термины как взаимозаменяемые (подсказка для студентов-психологов, получающих образование).взволнован!).

Причины застенчивости

Хотя симптомы застенчивости могут корениться в нашем первобытном прошлом, что заставляет одного человека быть застенчивее другого?

Застенчивость или социальная тревожность вызывается целым рядом биологических, экологических и когнитивных факторов. Исследователи абсолютно уверены, что никто не рождается застенчивым; нет, так сказать, "гена застенчивости". При этом биология может сделать человека предрасположенный в дальнейшем стать застенчивым или социально тревожным, если только обстоятельства детства и воспитание не подтолкнут его в менее робком направлении.

До половины нашей личности наследуется генетически, и некоторые темпераменты более склонны к застенчивости, чем другие. Например, дети, которые более тревожно реагируют на новые раздражители, часто вырастают застенчивыми взрослыми. Неврологические различия также играют роль: те, у кого мозг слишком быстро метаболизирует серотонин, иногда борются с застенчивостью, поскольку этот нейротрансмиттер отвечает зазаставляя вас чувствовать себя спокойным, расслабленным и общительным.

Факторы окружающей среды, такие как ваши отношения с родителями, ваш детский опыт похвалы или критики, то, как вы научились справляться с неудачами, издевались ли над вами в детстве, и степень ваших возможностей для социального опыта, также могут внести свой вклад в вашу застенчивость.

Этот последний фактор - отсутствие возможностей для общения - возможно, является причиной того, что число людей, идентифицирующих себя как застенчивых, увеличилось за последние тридцать лет. Поскольку все больше и больше нашего общения происходит через технологии и экраны, мы больше не имеем той важной социальной практики лицом к лицу, которая была у наших родителей, бабушек и дедушек. Мы можем пользоваться банковскими услугами, получать помощь с домашним заданием идаже покупать продукты и одежду, никогда не общаясь с человеком в реальной жизни.

Социальное взаимодействие - это скоропортящийся навык. Без постоянной практики наше мастерство в нем ржавеет, и мы становимся похожими на социальных жестянщиков, которых давно не смазывали маслом. Затем, когда нам приходится взаимодействовать с кем-то в "физическом пространстве", мы начинаем стесняться своих скрипучих социальных навыков и чувствуем, что неловко барахтаемся.

Самым большим фактором, вызывающим застенчивость - время от времени или хронически - является наше мышление, в частности, ошибочные убеждения, неверные предположения и негативные когнитивные предубеждения, которые мы используем для построения наших социальных взаимодействий. Застенчивые и социально тревожные люди думают, что они скажут или сделают что-то, что вызовет смущение при общении с другими людьми. Этот страх смутитьсяЭто, в свою очередь, вызывает у застенчивого человека крайнюю форму самосознания и самоанализа. Он обращается внутрь себя, сосредотачивается на своих симптомах нервозности и думает, что все остальные участники разговора тоже их замечают, хотя на самом деле большинство людей не замечают.Заметьте. Это острое самосознание - то, что продолжает подпитывать застенчивость и социальную неловкость, как только они начинаются.

Мы не можем изменить нашу биологию или изменить наше прошлое, но мы можем контролировать то, как мы думаем. Поскольку вы можете изменить свое отношение к общению и застенчивости, и поскольку это самый важный фактор, влияющий на то, почему вы испытываете застенчивость, важно понять, что именно происходит в вашей голове до, во время и после общения, что вызывает у вас застенчивость.Понимая и осознавая механику "застенчивого познания", вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы предпринять шаги по преодолению неловкости и общаться легко и уверенно.

Прочитать всю серию

Часть 2: Определите ошибочное мышление, которое приводит к вашей социальной неловкости

Полное руководство по преодолению застенчивости

___________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление

James Roberts

Джеймс Робертс — писатель и редактор, специализирующийся на мужских интересах и темах образа жизни. Обладая более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он написал бесчисленное количество статей и сообщений в блогах для различных изданий и веб-сайтов, охватывающих широкий спектр тем, от моды и ухода за собой до фитнеса и отношений. Джеймс получил степень журналиста в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и работал в нескольких известных изданиях, включая Men's Health и GQ. Когда он не пишет, ему нравится ходить в походы и исследовать природу.